Mælkefri Jordbær-Banan Smoothie

appelsinsaft eller, eller frosne, eller mælk, friske eller, friske eller frosne

  • Kurser
  • Næringsstoffer
  • Vegetar
  • Vegan
  • Calorie Tæller
  • Sundhedsbetingelser
  • Kid Friendly
  • Opskrift Ernæring Kalkulator
  • Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)

    Kalorier 250Fat 1gCarbs 63gProtein 3g Vis Ernæringsmærkning Skjul Ernæringsetiket

    Ernæring Fakta
    Serveringer: 2 (1 kop hver)
    Mængde pr. Portion
    Kalorier 250
    % Daglig værdi *
    Total Fedt 1g 1%
    Mættet fedt 0g 0%
    Kolesterol 0mg 0%
    Natrium 6 mg 0%
    Total Carbohydrate 63g 23%
    Kostfibre 6g 21%
    Total sukker 41g
    Indeholder 8g Tilføjet sukker 16%
    Protein 3g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Calcium 46mg 4%
    Iron 1mg 6%
    Kalium 896mg 19%
    * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning.

    (36 bedømmelser) Total tid 5 min
    Forberedelse 5 min , Kog 0 0 minServeringer 2 (1 kop hver)
    Smoothies er ikke kun lækre, men vil få hele familien til en sund start om morgenen , og er en ideel mulighed for en morgenmad på farten. De er også en fantastisk måde at introducere dine børn på frugt og grøntsager, som de ellers måske ikke vil prøve. Der er mange smoothie opskrifter at vælge imellem, men hvis du har allergier, kan det være udfordrende at finde en opskrift, der virker for dig. Hvis du har en mælkeallergi, kan du dog gøre dine smoothies uden mejeri, enten du vælger en 100% saftbase eller ved hjælp af et mælkealternativ, såsom sojamelk, mandelmælk eller hampemælk. Enhver af disse muligheder vil tillade dem med en mælkeallergi at lave den perfekte smoothie!

    Ingredienser

    1 til 2 kopper appelsinsaft eller mælkefri mælk

    2 bananer, friske eller frosne

    • 2 kopper skåret jordbær, friske eller frosne
    • Juice af 1 lime
    • 1 spsk honning
    • 1 spsk grøntfrøfrø (valgfri)
    • Forberedelse
    • I en blender kombineres 1 kop saft eller mælk, bananer, jordbær, limejuice, honning og hørfrø, hvis du bruger det.

    Blend, tilsæt ekstra appelsinsaft eller mælk lidt ad gangen, om nødvendigt, indtil smoothie er tyk, men hældbar. Server med det samme.

    1. Ingrediensersubstitutioner og madlavningstips
    2. Du har nogle muligheder for mælkefri mælk. Sojamælk er lidt højere i kalorier, men har også mere protein og B-vitaminer. Mælkmælk er derimod højere i vitamin D og calcium. Hampemælk er ikke traditionelt en favorit; men mange vegetarer er bekendt med denne mulighed. Hamp mælk har en flotere tekstur, som ofte fungerer godt i en smoothie. Hamp mælk kan være rig på omega 3 fedtsyrer, men det er vigtigt at bruge en, der er beriget med calcium og vitaminer for at få den mest nærende slags.

    Du vil bemærke, at denne opskrift ikke indeholder noget is – det er fordi tricket til en tilfredsstillende mejerifri smoothie er at skure isen og i stedet bruge frosne frugter. Dette giver maksimal smag og hjælper med at holde smoothie fra at blive vandig. En blanding af frisk og frosset frugt virker fint, afhængigt af hvad du har på hånden. For de bedste resultater skal mindst halvdelen af ​​frugten være den frosne.

    Når du har bananer, der bliver overrykte, skal du blot skrælle dem og læg dem i en lynlåset plastpose i din fryser.

    De vil være perfekte til at smide i din smoothie med et øjebliks varsel. Bare rolig, hvis de bliver noget brune – deres smag vil ikke blive påvirket. Den frosne banan vil tilføje en cremet tekstur til smoothie.

    En smoothie er også en perfekt opskrift at snige sig i nogle ernæring. Hørflaxfrø er rig på omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for hjertesundheden, såvel som at være højt i fiber.

    En anden mulighed er at tilføje chia frø, som også hjælper med at opbygge fiberindholdet i smoothie. Husk at chia frø har tendens til at absorbere væske, så ikke tilføj for meget, da det kan påvirke tykkelsen af ​​din smoothie.

    Hvis du kan lide din smoothie på sødere siden, kan du tilføje ingredienser som ahornsirup, agave, honning eller endda ikke-kalorieindhold, hvis du vil holde kalorierne i skak.

    Et godt trick, når man laver en smoothie, er at hælde i væsker først, og derefter tilsætte faste stoffer. Dette hjælper med at sikre, at alle ingredienser blandes jævnt. Hvis du har nogen rester, hæld i popsicle molds og fryse for en lækker snack!

    Like this post? Please share to your friends: