1behandlinger for kræftrelateret søvnløshed – naturlige retsmidler og medicin
søvnløshed er et meget almindeligt problem, der påvirker mennesker med kræft, og som det fremgår af en tidligere artikel, kan have alvorlige forgreninger for din livskvalitet og endda overlevelse. Behandlingen af søvnløshed under og efter kræftbehandling bør tage højde for flere tanker, og det er et område, hvor en kombination af terapier er meget nyttig.
Først skal du kigge på din søvnhygiejne og sove rutine. Tilbring et stykke tid og tænk på, hvad du kan ændre, samt hvad du har det godt. Som et næste skridt er der mange aktiviteter som afslapning, der har arbejdet for mange mennesker. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du tale med din læge om kognitiv adfærdsterapi – talk-behandling – som har vist sig at være meget nyttig i studier, der vurderer kræftrelateret søvnløshed.
Da vi taler om kræft, er det meget vigtigt at bemærke, at mens kosttilskud for nylig har fået en enorm popularitet i behandling af symptomer som søvnløshed, kan nogle af disse interagere med behandlingerne for kræft. Af den grund skal du altid tale med din læge om din søvnløshed, og hvordan det påvirker dit liv. Betydningen af god søvn – som kan påvirke selv resultatet af kræft – bør prioriteres højt i din pleje.
2En etablere en sovende rutine
Etablering af en regelmæssig sengetid rutine – noget kendt i medicinsk lingo som "stimulus kontrol terapi" – bør være et første skridt i behandling af generende søvnløshed. Din rutine skal begynde tidligt om aftenen og foregå samtidig om aftenen, om det er en weeknight eller en weekendnat. Prøv at stå op på omtrent samme tid hver dag også. Hvad hvis du ikke kan sove? Sove terapeuter anbefaler, at hvis du stadigvæk er vågen 20 eller 30 minutter efter at du ligger ned, skal du stå op og forlade dit soveværelse vender tilbage til sengen kun, når du er træt.
Nogle mennesker finder, at et varmt bad, læser eller har en kop urte hjælper dem med at slappe af ved sengetid. Øvelse i løbet af dagen kan hjælpe, men tal med din læge og sørg for at du ikke træner for tæt på sengetid.
Gør dit værelse så mørkt som muligt ved brug af nuancer eller gardiner efter behov, hvis du har et lys uden for dit vindue, eller hvis månen skinner. Det er bedst at undgå natlys, men hvis du har brug for en til sikkerhedsproblemer, så prøv at købe et lys, der reducerer din lyseksponering natten. Vores kroppe fremstiller det "naturlige søvnhormon" melatonin i løbet af natten, og dette produceres mest effektivt i komplet mørke.
Begræns den tid, du bruger i seng (dette kaldes "søvnbegrænsningsterapi") som urealistiske søvnforventninger kan bidrage til en følelse af søvnløshed.
Tjek disse søvnrutiner og sov ritualer for flere ideer.
3Evaluér din sovehygiejne
Brug dit soveværelse til at sove og kun køn
, ikke for at komme i gang med arbejde eller se fjernsyn – selvom en undtagelse kan være for folk, der falder i søvn, bedre at lytte til den "hvide støj" i en radio eller tv .Undgå at diskutere angstfremkaldende emner om aftenen, hvis du lytter til nyhederne på en radio eller et tv, kan det ikke være en god ide.
Begræns koffeinindtag og alkoholforbrug om aftenen. Nogle mennesker er meget følsomme over for koffein, selvom de forbruges tidlig om eftermiddagen Alkohol kan synes at hjælpe folk med at sove, men alkohol påvirker god søvnstruktur og kan være skadelig.
Undgå store måltider om aftenen, især krydrede måltider. Dagbog
Nogle mennesker har fundet det nyttigt at holde en søvnbog for bedre at forstå mængden af søvn, de får, samt at se efter, hvad der kan forårsage tab af søvn. Hvis du beslutter at prøve dette, skal du holde en liste af ikke kun t den tid du falder i søvn, men også tidernes opvågnin- ger, og den sovende hvilethed du får. Vær opmærksom på dagtimers adfærd og eventuelle tanker, der kan have forstyrret din søvn. Vær også opmærksom på ting som smerte og varme blink. Så spørg dig selv – er der noget du bekymrer dig om eller noget, der kan behandles, der forårsager problemer med din søvn? Hvis det er tilfældet, skal du tale med dine kære, din onkolog eller dit kræft supportteam.
4Breathing Øvelser
Du har måske hørt, at folk snakker om at bruge vejrtrækningsteknikker til at hjælpe med søvnløb. Hvordan kan vejrtrækninger hjælpe med søvnløshed? Der er et par måder. Ved at fokusere på din vejrtrækning kan du tænke på tanker, der kan holde dig vågen. Det tager også dit fokus ud af opgaven ved hånden; sover er normalt noget der forekommer naturligt, at du ikke behøver at tænke på.
Tjek disse enkle vejrtrækninger for hurtig stressaflastning.
5Relaxation Therapy
Stress i vores liv kan påvirke vores søvn betydeligt. Fysiske ændringer i forbindelse med stress samt frigivelse af stresshormoner opretter et miljø, der skal holde os opmærksomme. Men mens stressets stressorer ofte krævede denne omhu (siger, hvis du skulle løbe fra en løve), er de psykosociale stressorer i den nuværende æra ofte til stede i vores tanker – tanker, der kan løbe gennem vores sind samtidig tæller får.
Afslapningsterapi blandet i løbet af din dagtid, såvel som om natten, er en god måde at forbedre din evne til at falde og blive i søvn. Tag et øjeblik til at tænke på aktiviteter, der slapper af. Lytter det til musik? Strikning? Læsning af en inspirerende bog? Yoga? Disse aktiviteter varierer med hver person, og en person kan finde en aktivitet stressende snarere end stress lindrende.
Hvis stress påvirker din søvn, så tjek disse toppen afslappende teknikker til effektiv stresshåndtering eller begynd straks at reducere stress med denne 2-minutters video på afslapningsteknik. Nogle mennesker finder stor hjælp i at bruge guidet billedsprog til afslapning, både om dagen og om natten.
6Integrative behandlinger – Sind / kropsbehandlinger Mind / kropsbehandlinger, der ofte kaldes "alternative terapier", bliver i stigende grad kendt som et nyttigt supplement til at håndtere symptomerne på kræft – herunder søvnløshed. Mange af de større kræftcentre tager nu en integreret tilgang til onkologi ved at inkorporere disse behandlinger. Nogle der har været hjælpsomme for personer med søvnløshed omfatter:
Massageterapi
Yoga
Meditation
- Qigong
- Lys lysterapi (fototerapi) til søvnløshed
- Hypnose til søvnforstyrrelser
- Kreative terapier som kunstterapi og musikterapi
- Healing touch
- Bøn
- Biofeedback
- 7Kognitiv adfærdsterapi
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) betragtes normalt som den anbefalede første behandlingslinje for kræftrelateret søvnløshed. CBT bruger forskellige kognitive (tanke) og adfærdsteknikker til at løse søvnløshed ved at målrette dysfunktionelle holdninger, overbevisninger og vaner, mennesker med kræft har om søvn.
- CBT har vist sig at hjælpe direkte med insonmi, men synes også at spille en rolle i forbedring af humør, nedsat træthed og forbedring af livskvaliteten for mennesker, der lever med kræft.
Teknikker som søvnbegrænsning kan anvendes, men fordelene ved CBT er, at den adresserer det faktum, at alle med kræft har forskellige faktorer, der prædisponerer for søvnløshed og reagerer på forskellige behandlinger. Hvis din søvnløshed ikke forbedrer med de ovenfor beskrevne foranstaltninger, skal du sørge for at tale med din onkolog om denne mulighed.
8Acupuncture
Akupunktur tilbydes nu som en integreret terapi på flere store kræftcentre. Med akupunktur placerer en praktiserer tynde nåle langs kroppens meridianer (energiefelter) i et forsøg på at afbalancere strømmen af energi (qi) gennem kroppen.
Akupunktur synes at have nogle fordele for kræftpatienter, herunder at hjælpe med at bekæmpe kemoterapi-induceret kvalme, med lindring af kræftpine, let træthed og ved at hjælpe med at håndtere xerostomi (tør mund) på grund af strålebehandling.
For nylig var en gennemgang af undersøgelser offentliggjort til dato opmuntrende at akupunktur kan spille en nyttig rolle i forvaltningen af søvnforstyrrelser relateret til kræftbehandling.
Hvis du overvejer at prøve denne terapi, er det vigtigt at tale med din onkolog og finde en praktiserende læge, der er bekendt med at behandle mennesker med kræft. Et lavt hvidt tal eller et nedsat antal blodplader på grund af kemoterapi kan øge risikoen for infektion eller blødning i forbindelse med placering af nåle anvendt i denne terapi.
9Melatonin
Der har været en masse oplysninger, der for nylig blev offentliggjort om melatonins rolle som behandlingsmulighed for søvnløshed. Mens dette hormon, der sælges som et kosttilskud, kan hjælpe nogle mennesker – dem med en form for søvnløshed kendt som "forsinket søvnfasesyndrom" – det er ikke nyttigt for de fleste mennesker med søvnløshed.
Det er også vigtigt at påpege et par flere tanker. Da melatonin sælges som et kosttilskud, står det ikke under de samme regler, som en receptpligtig medicin ville blive udsat for – med andre ord kan du ikke være sikker på, hvor meget melatonin du faktisk får. Mængden af melatonin i mange af disse kosttilskud er faktisk meget større end den mængde, der anbefales til behandling af forsinket søvnssyndrom.
På den anden side bliver melatonin undersøgt for en mulig rolle i behandling af brystkræft, og en reduktion i mængden af melatonin, der produceres af hypofysen, når folk våger om natten på grund af natskiftearbejde, anses nu for at være et sandsynligt kræftfremkaldende stof.
Alt dette oversætter til en anbefaling at tale med din læge, hvis du lider af søvnløshed og omhyggeligt diskutere de bedste muligheder for din særlige form for søvnløshed og din særlige kræfttype – hvad enten det omfatter melatonin eller ej.
10 Andre søvntilskud
Du har måske hørt om fordelene ved alternative behandlinger for søvnløshed, men med kræft er det vigtigt at tale med din læge om ethvert kosttilskud eller urtemedicin, du tager. Som tidligere nævnt er disse produkter ikke reguleret som receptpligtige lægemidler. Derudover kan nogle urteterapi forstyrre effekten af nogle kræftmedikamenter. Husk på, at du ser på disse produkter, at noget som hæmning kan betragtes som naturligt, plantebaseret og endda kan dyrkes organisk. Alligevel gjorde det ikke Romeo og Juliet meget godt.
Valerian rod viste en beskeden fordel med hensyn til søvnløshed, men ifølge "Op til dato" findes der ikke i øjeblikket nok bevis for at understøtte brugen heraf. I modsætning hertil kan aromaterapibehandlingen lavendelolie ikke have vist sig at være gavnlig ud fra et videnskabeligt synspunkt, men hvis det bruges som en del af dit sovritual, kan det være noget, der er nyttigt for dig, og det er usandsynligt, at det forstyrrer enhver behandling du er blevet ordineret til din kræft.
11Over tællermedicinerne
Gå gennem apoteket kan du se mange muligheder for behandling af søvnløshed. De fleste af disse omfatter en form for en antihistamin, såsom diphenhydramin (Benadryl). Selvom disse præparater har været effektive, når de anvendes på kort sigt for nogle personer med søvnløshed, er det kritisk, at folk diskuterer brugen af disse lægemidler med deres onkolog, før de tager noget. Diphenhydramin er kendt for at forstyrre nogle kræftbehandlinger, og især med en behandling kan man helt og holdent annullere virkningerne af kræftmedicinen.
12Beskrivelse Mediciner
Sommetider kan søvnforstyrrelser fortsat være et problem på trods af god søvnpraksis og andre foranstaltninger. Når dette sker, kan en receptpligtig medicin til søvnløshed overvejes på kort sigt for at "komme dig over pukkel." Dette gælder især, når folk har forsøgt andre foranstaltninger og nået et punkt, hvor selv tanken om at forsøge at sove er blevet stressende.
Det kan ikke understreges nok, at disse kun bør bruges som kortvarige behandlinger (med undtagelse af nogle avancerede kræftformer), og at nogle – især benzodiazepinerne – kan være stærkt vanedannende. Da mange af disse lægemidler viser træthed og nedsat opmærksomhed som bivirkninger, skal der udvises forsigtighed ved udførelse af aktiviteter som f.eks. Drift af en bil, selv i løbet af dagen efter brug af medicin natten før.
Valgmulighederne kan omfatte (følg linkene for at lære mere om disse muligheder):
Rozerem – Denne medicin fungerer som en melatoninagonist og er godkendt specifikt til behandling af søvnløshed. Selv om det har vist sig at have en vis indflydelse i denne indstilling, har en nylig undersøgelse, der er udført specifikt på mennesker med kræft, fundet, at denne medicin ikke var nyttig, og snarere var kognitiv adfærdsterapi mest effektiv.
Nonbenzodiazepin medicin
Benzodiazepin medicin
- Andre lægemidler med indikationer for andre forhold kan virke for nogle mennesker med søvnløshed. Tjek dette sovende pilleoversigt for mere information. Sørg for at tale med din læge. Søvnløshed hos mennesker med kræft er ikke et lille problem, og kan få alvorlige konsekvenser.
