serotonin dysreguleringen mange af os med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom erfaring kan forårsage utallige symptomer. Lad os nu se på, hvad der kan hjælpe.
Du kan påvirke dine serotoninniveauer på 4 måder:
- Narkotika
- Tilskud
- Fødevarer
- Sollys
Narkotika til serotonin-dysregulering
Du har sikkert hørt om selektive serotoninåbningshæmmere (SSRI’er) eller serotonin-norepinephrinreaktionshæmmere (SNRI’er).
Disse lægemidler tilføjer ikke serotonin til dit system. I stedet er de designet til at bremse en oprydningsproces i din hjerne, der holder serotonin omkring længere, hvilket betyder, at det er tilgængeligt for dine neuroner (hjerneceller) på et givent tidspunkt.
SSRI’er og SNRI’er anvendes primært som antidepressiva, men i forhold med lav serotonin viser undersøgelser, at de kan være effektive for nogle mennesker. Den store ulempe er, at de skaber mere tilgængelig serotonin overalt i din hjerne, og typisk vil folk være mangelfulde på nogle områder, men ikke i andre. Det kan føre til en lang række bivirkninger lige fra mild til livstruende. (Mere om den næste uge.)
Nogle almindelige SSRI’er inkluderer Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) og Zoloft (sertralin).
Vi har stærkere bevis for SNRIs for fibromyalgi, og to af FDA-godkendte fibromyalgi-stoffer – Cymbalta (duloxetin) og Savella (milnacipran) – falder ind under denne kategori.
Det andet godkendte lægemiddel, Lyrica (pregabalin) og det tilsvarende lægemiddel Neurontin (gabapentin) menes også at påvirke serotoninniveauet.
Tilskud til Serotonin Dysregulation
Tilskud er ikke sandsynligt, at de har så dramatisk effekt som medicin, men de er også mindre tilbøjelige til at få alvorlige bivirkninger.
(Det er ikke at sige, at de ikke forårsager nogen bivirkninger – de gør ofte.) Nogle tilskud vist for at øge tilgængelig serotonin inkluderer:
SAM-e
- 5-HTP
- St. John’s Wort
- Rhodiola rosea
- SAM-e og 5-HTP giver begge vigtige byggesten af serotonin, så din krop kan producere mere. Rhodiola rosea er en naturlig SNRI. Vi ved ikke præcis, hvordan St. John’s Wort virker, men det antages at hæve niveauerne af serotonin (såvel som dopamin.)
I USA er St. John’s Wort det mest kendte af disse kosttilskud, men det er også det mest farligt. Med eventuelle kosttilskud skal du sørge for at tale med din læge og apotek om mulige problemer og lægemiddelinteraktioner og uddanne dig selv om deres bivirkninger.
Alt vi lægger i vores kroppe kan have bivirkninger, og vi er især tilbøjelige til at opleve dem. Se 7 ting, du har brug for at vide om kosttilskud til information om at starte et tillægsregime på den rigtige måde.
Fødevarer til serotonin-dysregulering
Fødevarer undersøges ikke godt for dette, men nogle fødevarer er almindeligt antaget at indeholde byggesten af serotonin og kan derfor øge niveauet af serotonin i dit blod. De omfatter:
Kulhydratrige fødevarer, især før sengetid
- Komplekse kulhydrater, herunder korn og bønner
- Vandmelon
- Mørk chokolade (som kun betragtes som "sund" i små mængder)
- Bemærk, at ovenstående liste sagde, at disse fødevarer øger serotonin i
blodet, hvor det virker som et hormon. På grund af blod-hjerne barriere, er det sandsynligt, at meget lidt faktisk når din hjerne. Blodniveauer af serotonin kan påvirke blodstrømrelaterede symptomer og serotoninrelaterede tilstande såsom irritabelt tarmsyndrom. Se din kost til håndtering af symptomer for mere information om at gøre en gavnlig ændring i din kost. Sollys til serotonin dysregulering
Dette er den mest lige fremad måde at hæve serotonin i din hjerne: Få mere sollys.
Årsagen til dette er, at serotonin er en afgørende del af kølersyklusen, som er stærkt påvirket af lys. Når lys rammer dine øjne, især naturligt sollys, fortæller det din hjerne: "Det er tid til at være vågen", og din hjerne begynder at kaste serotonin ud for at gøre dig mere opmærksom.
Men det kan være svært at få ensartede niveauer af sollys, især når du er stærkt syg.
