At spise på South Beach Diet er lettere end du måske tror. Med nogle få enkle retningslinjer kan du lave smarte restaurantvalg for alle faser af planen. Her er nogle enkle tips til at spise ude på The South Beach Diet:
Kend dine ting
Kend de tilladte fødevarer til din særlige fase af South Beach Diet bagud og fremad, så du vil ikke blive overvældet af menuen og den nemme tilgængelighed af en bred vifte af fødevarer i restauranten.
Udskrive eller kopiere de tilladte fødevarer og fødevarer, der skal undgås, lister og tage dem med dig for at henvise til, hvis du ikke kender dem af hjertet.
Farvel, Bye Breadie
Hvis restauranten leverer forretter middag ruller kan dette stave South Beach Diet-katastrofe, især på fase 1. Spørg serveren om at fjerne off-plan mad fra bordet. Undgå fristelsen til at tænke: "Det er gratis. Jeg burde virkelig spise det." fordi det kan være gratis for din tegnebog, men ikke "fri" til din talje!
Forberedelse er nøgle
Lean protein er en vigtig del af The South Beach Diet. Hold dine kød- eller kødvalg i tjek ved at anmode om sunde madlavningsmetoder – grilling, bagning, stegning, broiling eller kogning. Hvis du er i tvivl om noget på menuen, bedes du anmode om detaljer om forberedelsesmetoder eller ekstra ingredienser. Vær ikke bange for at lyde "kræsen" og stille mange spørgsmål – det er det, der kræves for at være sandt i The South Beach Diet planen. Har en smartere StarterUanset om du følger South Beach Diet, eller du bare ønsker at se din vægt generelt,
have en salat eller kop suppe som en forretter
er et godt vægttab hjælp både hjemme og når man spiser ud Disse forretter dæmper din appetit og forhindrer overspisning. Gør dit hjemmearbejde Spørg dine yndlingscentre for en udtagningsmenu, som du forlader efter dit næste besøg.
Eller ring og spørg dem om at faxe dig i fuldmenuen eller søge online på deres websted. Hold dine yndlingsmenuer tæt på telefonen, hvis du bestiller i, eller ved døren eller frappeskabet til at gennemgå på vej ud til restauranten.
Fremhæv de bedste "South Beach Diet-Friendly"
muligheder for nem reference. Indtast endnu bedre din egen hovedmenu på din computer med en simpel liste over dine bedste valg på hver af dine favorit spisesteder (På den måde vil du ikke blive fristet af de begrænsede elementer på den rigtige menu!). Veg Out Mange grøntsager er acceptable i alle faser af The South Beach Diet, men ligesom i tilfælde af kød gør præparationsmetode en forskel. Forespørg grøntsager bør tilberedes "almindelig", da de sandsynligvis vil indeholde smør eller sovs, hvis du ikke gør det. Pas på højtfedt menu buzz ord som fløde sauce, smør, olie, paneret,
au gratin
og batter-dyppet. Gå halvdele Uanset hvilken kost du følger, eller hvis du bare vil skære kalorier, kan restaurantportioner gøre eller ødelægge dine vægttabsindsatser, fordi de næsten altid er mere end hvad en normal servering skal være. Hold fristelsen i skak og udøve øjeblikkelig portion kontrol ved at bede serveren ompakke halvdelen af dit måltid, før du begynder at spise.
Hvis du foretrækker, bede om at blive serveret frokoststørrelser på middag. Split take-out måltider med en ven eller sætte halvt i plastikbeholdere og stash i køleskabet, før du begynder at spise.
Vær klar over Snacking Glem ikke, at snacks ikke kun er tilladt på The South Beach Diet, de er påkrævet. Dr. Agatston indbefattede dem på South Beach Diet planen af en meget vigtig årsag: Spise sunde snacks mellem måltiderne
hjælper med at udjævne dit blodsukker og holder din stofskifte stærk. At komme i din snack et stykke tid før dit måltid vil hjælpe med at forhindre overspisning, når du kommer til restauranten.
