For at hjælpe dig med at forstå, hvorfor din krop producerer løs afføring, hjælper det med at opdatere din hukommelse om, hvordan fordøjelsessystemet virker. I en nøddeskal er fødevaren, vi spiser, først nedbrudt i vores mave, så sendt til vores tyndtarme, hvor næringsstoffer absorberes. Tyndtarmen sender derefter den ufordøjlede fiber sammen med vand ind i vores tyktarme, hvor vandet trækkes ud for at danne afføring.
Fra nu af er det ikke kendt, hvorfor folk med IBS oplever en ændring i deres afløbs hastighed og udseende. Det er kendt, at løse afføring er et resultat af enten tarmbevægelser, der er for hurtige, tarmene, der udskiller for meget væske eller fødekomponenter, der udløser en osmose-proces, der trækker for meget vand i afføringen. Når du arbejder med din læge for at udarbejde en forvaltningsplan for dine IBS symptomer, er der nogle selvpleje tweaks, som du kan prøve.
Undgå mad og drikke, der kan bidrage til at løsne afføring
Følgende fødevarer har et ry for blødgøring af afføring. Da ingen af dem er vigtige for sundheden, er du velkommen til at slette dem fra din kost.
Mejeriprodukter med højere lactoseindhold (mælk, bløde og forarbejdede oste)
Fedtfri mad med olestra som ingrediens (is, kartoffelchips)
Sukkerfri mad og tyggegummi med kunstige sødemidler, der slutter i -ol
- Koffein -holdige drikkevarer (kaffe, sodavand, te)
- Spis ikke for mange frugter på samme tid
- Frugter er en vidunderlig kilde til næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og antioxidanter. Men de indeholder også fructose, og vores kroppe har en begrænset evne til at absorbere for meget fructose på samme tid. For meget frugt betyder for tidligt, at overskydende fructose gør sin vej ind i tyktarmen, hvor det kan trække overdrevent vand ind i sig selv, der bidrager til løsningen af dine afføring.
- Tag ikke OTC indeholdende magnesium
Magnesium har et veletableret ry for at virke som afføringsmiddel. Faktisk er det en primær ingrediens i de fleste præparater til kolonoskopier.
Pas på, at du ikke tager større mængder af afløbsopløsende magnesium fra et over-the-counter-produkt uden at vide. Følgende kan omfatte magnesium, så læs etiketterne omhyggeligt:
Antacida
Multivitaminer
Andre vitaminformuleringer
- Gør: Overvej Probiotika
- Probiotika er bakteriestammer, der anses for at være gavnlige for vores fordøjelseskanaler. Der er tegn på, at de fremmer en mere gunstig balance mellem tarmbakterierne.
- Denne gavnlige effekt på bakterierne i tarmene kan hjælpe din krop til at etablere forbedret motilitet og resultere i mindre intestinal gas, som begge kan tjene til at bremse den hurtige hastighed af tarmkramper, der bidrager til at løsne afføring.
Du kan øge dit indtag af probiotika gennem probiotiske suppleringsformuleringer eller ved at spise fermenterede fødevarer, såsom yoghurt eller frisk surkål.
Gør: Spørg din læge om fibertilskud
Selvom det typisk anbefales at lette forstoppelse, trækker fibertilskud (også kendt som bulklaksatorer) vand ind i afføringen og hjælper med at fastholde det. Her er nogle valg:
Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
Calciumpolycarbophil (Fibercon, Equalactin)
Methylcellulose (Citrucel)
- Gør: Styr din stress
- Stress har længe været kendt for at fremskynde tarmbevægelsen på grund af kroppens naturlige stressrespons. Reduktion af stress kan hjælpe din krop til at skabe en bedre rytme, der holder afføring længere for at tillade det at blive fastgjort som vand trækkes ud. Når det er muligt, prøv at reducere mængden af stress i dit liv ved at undgå krævende situationer eller enkeltpersoner. Når dette ikke er muligt, skal du sørge for at engagere sig i aktiviteter, der kompenserer for den virkning, stress har på din krop. Her er et par at overveje:
- Meditation
Afslapningsøvelser
Tai Chi
- Yoga
- Andre årsager til løse afføring
- Hvis du ikke er blevet diagnosticeret med IBS, kan der være mange andre årsager til løs afføring. Når du forsøger at finde ud af, hvad der kan gå galt, og for at sikre, at du giver din læge oplysninger, der vil være nyttige til en korrekt diagnose, spørg dig selv følgende spørgsmål:
- Eventuelle nylige ændringer i din måde at spise?
Er du på en ny medicin?
Er din vandkilde ændret og udsat for forskellige typer bakterier? Har du for nylig rejst? Har du for nylig oplevet madforgiftning eller anden tarmsygdom?
- Har dit stressniveau været højere end normalt?
- Sundhedsbetingelser med løs afføring som en symptom
- Der er et bredt udvalg af sundhedsmæssige forhold, der har løst afføring som et symptom. Nedenfor finder du nogle af de mere almindelige sygdomme og lidelser, som din læge vil overveje, da de forsøger at finde ud af, hvorfor du oplever en ændring i dine tarmvaner.
- Følgende sundhedsmæssige forhold i forbindelse med fødeindtagelse kan medvirke til tab afføring:
- Celiac disease
- Laktoseintolerans
Fertilosmalabsorption
Glutenfølsomhed Fat fedtabsorption
Selv om følgende forhold er meget forskellige med hensyn til årsagssammenhæng, deler de symptomerne på løst afføring :
- Crohns sygdom
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Infektioner: bakteriel, fødevareforgiftning, parasitisk, rejsende diarré, viral
- Post-mave eller tarmkirurgi
- Ulcerativ colitis
Symptomer, der kræver øjeblikkelig medicinsk opmærksomhed
- Som du kan se, årsagerne af løs afføring kan variere fra en mild reaktion på en mad spist til en mere alvorlig akut eller kronisk sygdom. Hvis du oplever et af de følgende symptomer ved siden af dine løst afføring, er det vigtigt at du straks kontakter en læge:
- Blod eller pus i afføringen
- Dehydrering
- Feber, der er højere end 102 eller varer længere end tre dage
- Alvorlig abdominal smerte
Afføring, der er sort eller tarry
Uforklaret vægttab
- Et ord fra Verywell
- Det kan være udfordrende at leve med kronisk diarré. Sørg for at du diskuterer det med din læge for at få en passende diagnose og behandling.
