Hvis du kæmper med forstoppelse – en af de mest almindelige fordøjelsessproblemer – kan en selv-gør-massage give dig lindring. Udøvelse af selvmassage på maven kan potentielt lindre forstoppelse på en række måder, f.eks. Ved at stimulere musklerne med at producere tarmbevægelser og beroligende kronisk stress (et problem tæt forbundet med mange fordøjelsesklager).
Forstoppelse er normalt defineret som at have en afføring færre end tre gange om ugen. Ud over stress kan visse livsstilsproblemer føre til forstoppelse. Det drejer sig om at spise en lavfedt kost, ikke at få nok motion, og ikke at drikke nok vand. Mange mennesker oplever også forstoppelse under rejsen.
Forskning om massage og forstoppelse
Selvom massage ikke er en standardbehandling for forstoppelse, viser nogle videnskabelige undersøgelser, at det kan hjælpe med at genoprette regelmæssigheden.
For eksempel gennemgik en rapport offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies i 2011 en række kliniske forsøg med fokus på abdominal massage og dets anvendelse som behandling for kronisk forstoppelse. Resultaterne viste, at abdominal massage kan give forstoppelse lindring delvist ved at fremme peristalsis (en række bølge-lignende muskel sammentrækninger, der hjælper med at flytte mad gennem din fordøjelseskanalen).
Den samme rapport fandt også, at abdominal massage kan hjælpe med at mindske kolonitransittid, hvilket er den tid det tager fordøjet mad at passere gennem din kolon (dvs. det sidste segment af fordøjelseskanalen). Desuden fastslog rapporten, at abdominal massage kan hjælpe med at lindre forstoppelse-relateret smerte og ubehag.
I kliniske forsøg har folk med forstoppelse også rapporteret forbedringer i deres livskvalitet efter brug af en abdominal massage. Nogle undersøgelser (herunder et lille klinisk forsøg offentliggjort i International Journal of Nursing Studies i 2009) tyder dog på, at brugen af abdominal massage til forstoppelse lindring ikke sandsynligvis vil føre til et fald i brugen af afføringsmidler (den mest almindeligt anvendte behandling for forstoppelse).
Sådan bruges massage til forstoppelsehjælp
Flere massageteknikker kan være nyttige til lindring af forstoppelse og fremme afføring. Disse udføres generelt, mens de ligger ned.
En populær teknik indebærer at placere din håndflade på din mave og derefter lave små, cirkulære bevægelser med uret rundt om din navle. Du kan også udvide disse cirkler, mens du går, så massagen dækker hele din underliv.
En anden teknik begynder ved at placere din hånd under din brystben, og derefter glide den hånd ned i din maves længde i et blødt slagtilfælde. Gentag bevægelsen med din anden hånd straks, og fortsæt denne cyklus i flere minutter.
Når du praktiserer selvmassage, skal du starte med at bruge let, blidt tryk og derefter gradvist øge trykket, mens du går videre.
Hvis du oplever smerte eller ømhed, er det dog vigtigt at lyse op og vende tilbage til et behageligt niveau af tryk.
For at høste de fulde fordele ved abdominal massage, skal du prøve at udføre massage to gange om dagen og sigte på en 20-minutters session hver gang. Inddragelse af dyb vejrtrækning i hver session kan også hjælpe, når du bruger selvmassage til forstoppelse.
Før du giver en massage eller noget andet hjem afhjælpe et forsøg, er det altid en god ide at diskutere det med din læge for at se, om det er passende snarere end at forsøge at behandle. Gravide kvinder bør for eksempel undgå enhver form for massage på deres underliv.
Det skal også bemærkes, at forstoppelse undertiden kan signalere en underliggende sundhedstilstand, der kræver medicinsk behandling, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtlen. Andre symptomer som mavesmerter kan være til stede, men nogle gange forstoppelse kan være det eneste symptom.
Andre måder at lindre forstoppelse på
Husk at selvmassage alene ikke kan behandle forstoppelse, og målet skal være at forbedre overordnet fordøjelse for at holde tingene i gang. For at være regelmæssig er det vigtigt at drikke mindst otte glas vand hver dag, spis masser af fiberrige fødevarer og træne regelmæssigt.
Flere andre alternative behandlinger kan hjælpe med at bekæmpe forstoppelse. Disse behandlinger omfatter behandlinger som akupressur og biofeedback samt naturlige midler som probiotika. Der findes andre naturlige forstoppelsesmidler, men inden du prøver noget, skal du kontakte din læge for at få råd.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
