Jalandhara bandha er en af de tre indvendige "låse", der anvendes i asana og pranayama praksis til at styre og udnytte strømmen af energi gennem kroppen. Arbejde fra bunden op, mula bandha, rodlås, stammer fra bækkenet. Uddiyana Bandha er maven. Jalandhara bandha, halslåsen, kan praktiseres alene eller i forbindelse med de to andre.
Når de praktiseres sammen, er de tre låse kendt som maha bandha, den store lås.
Interessant nok, selv om vi plejer at tænke på jalandhara bandha som den tredje og sidste lås, B.K.S. Iyengar beskriver det som "den første, som yogi skal mestre" i lys på yoga. Dette er sandsynligt fordi Iyengar kommer på emnet fra et pranayama perspektiv. Da fokuset på nutidig yoga har skiftet mod postural praksis, bliver jalandhara bandha undervist mindre ofte. Faktisk er selv Pattabhi Jois ‘Ashtanga-metode, der er kendt for dens vægt på bandhas, primært bekymret for brugen af mula og uddiyana under asana-praksis.
Sådan engagerer du Jalandhara Bandha
Begynd med at sidde i en behagelig korsbenet stilling. Placer dine hænder på dine knæ med palmerne vendt opad. Inhalér så dine lunger er omkring to tredjedele fulde, og hold derefter vejret. Drop din hage ned og træk den tættere på brystet, hvilket gør en dobbelt hage.
Løft samtidigt din brystben mod din hage. Slap af dine skuldre væk fra dine ører.
Hold så længe som det er behageligt, og løft derefter din hage op og afslut indånding, før du frigiver vejret. At træne i forbindelse med de to andre bandhas, trækker først bækkenbunden opad og inddrager mula bandha.
Dette fører til, at maven trækker ind og op under ribcage i uddiyana bandha. Endelig falder hagen til brystet og trækker tilbage for at fuldføre maha bandhaen.
Når skal man lave Jalandhara Bandha
I modsætning til de to andre bandhas bliver halslåsen ikke ofte i brug inden for en asana-øvelse. Undtagelsen er i poser som skulderstand og bro, hvor bringer brystet mod hagen til at skabe halslåsen er iboende for selve holdningen. Det gøres mere almindeligt som en del af sit åndedrætsarbejde. Det er en kraftig strækning for nakken, et område, der ofte holder spænding og bliver knyttet op fra at se på skærme hele dagen. Energisk er jalandhara forbundet med vishuddha (hals) chakraen. Fjernelse af denne chakra hjælper med at give bedre kommunikation og selvudtryk. Fysiologisk er det at tænke på at øve halshalsen ved at øve halshalsen.
