Ifølge American Heart Association har næsten halvdelen af amerikanske voksne højt blodtryk, også kendt som hypertension, og mange er ikke klar over det. Normalt blodtryk anses for at være under 120/80 mm Hg, og højt blodtryk er 140/90 eller højere. Højt blodtryk er en risikofaktor for hjertesygdomme, og hvis det er ukontrolleret, kan det skade din krop og føre til komplikationer.
Hvis du er interesseret i naturlige løsninger til bedre blodtryk, er der nogle tegn på, at visse retsmidler kan være nyttige. (Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke bør bruges som erstatning for standard pleje.) Her er et kig på ni måder at bruge naturlige lægemidler til højt blodtryk:
1. Hvidløg
Hvidløg kan bidrage til at sænke blodtrykket i henhold til nylige forskning. En gennemgang af ni tidligere offentliggjorte forsøg viste f.eks., At systolisk blodtryk (toptalet i en læsning) og diastolisk blodtryk (bundtalet i en læsning) blev reduceret mere effektivt ved behandling med et alderen hvidløgekstrakt end en placebo .
Nogle undersøgelser tyder på, at forbindelser i hvidløgekstrakt, som S-allylcystein, kan forbedre elasticiteten i arterier og slappe af muskelceller i blodkar, muligvis ved at stimulere produktionen af hydrogensulfid og stigende produktion af nitrogenoxid (et molekyle, som kan bidrage til at udvide blodkar og lavere blodtryk) i blodkar.
Hvidløg ekstrakt kan forårsage fordøjelsesproblemer og andre bivirkninger, og det kan interagere med medicin, så det er vigtigt at tale med din læge, hvis du overvejer at tage det.
2. Fiskolie og Omega-3 fedtsyrer
Oliefisk som laks og sardiner er højt i eicosapentaensyre (EPA) og docosapentaensyre (DHA), omega-3 fedtsyrer, der spiller en rolle i blodtrykket.
I en rapport offentliggjort i American Journal of Hypertensionanalyserede for eksempel forskere 70 tidligere offentliggjorte forsøg og fandt at forbruget af omega-3 fedtsyrer i fire til 26 uger reducerede systolisk og diastolisk blodtryk meget lidt.
Selvom mange undersøgelser har brugt høje doser af omega-3 fedtsyrer, undersøgte en forundersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition i 2016 mindre mængder af EPA og DHA (typisk for hvad der kunne opnås gennem diætindtagelse) og fandt, at daglig doser viste reduktioner i systolisk blodtryk. Yderligere forskning er nødvendig.
3. Kakao
Flavanoler, en type antioxidant, der findes i kakao og mørk chokolade, kan hjælpe med højt blodtryk. Nogle undersøgelser tyder på, at kakaoflavanoler kan øge dannelsen af nitrogenoxid i blodkar, hvilket resulterer i udvidelse af blodkarrene og lavere blodtryk.
En rapport offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews analyserede tidligere offentliggjorte kliniske forsøg med chokolade og kakaoprodukter og blodtryk hos raske voksne og fandt ud af, at forbrug af flavanolrige kakaoprodukter i to til 18 uger resulterede i en lille (2 mm Hg) reduktion i blodtryk.
Den blodtryksreducerende virkning syntes at være større hos dem med præhypertension.
4. Hibiscus
Hibiscus te, også kendt som sur te, er en te lavet af bladene af Hibiscus sabdariffaplante. En analyse af fem tidligere offentliggjorte forsøg viste, at hibiscus var forbundet med en signifikant reduktion i både systolisk og diastolisk blodtryk.
Selvom der er få rapporteret bivirkninger, kan hibiskuste sænke blodsukkerniveauerne, og bivirkninger kan omfatte fordøjelsesforstyrrelser, overdreven eller smertefuld vandladning, hovedpine, ringe i ørerne eller rysteri. Hibiscus indeholder mineraler som jern og kobber, så store mængder bør undgås.
5. Rødjuice
Sipping sukkerroerjuice kan bidrage til at sænke højt blodtryk, ifølge nyere forskning. Beets indeholder uorganiske nitrater, komponenter der øger nitrogenoxid.
En gennemgang af forsøg på rødbedsaft til højt blodtryk viste, at daglig rødbederforbrug var forbundet med en reduktion i systolisk blodtryk.
6. Magnesium Magnesium, et mineral, der findes i grønne grøntsager, nødder, frø, fisk, fuldkorn, avocado, bananer og andre fødevarer, kan beskedne sænke blodtrykket, især hos mennesker med magnesiummangel. I en rapport, der blev offentliggjort i ≥ Hypertension
, analyserede forskere for eksempel tidligere offentliggjorte kliniske forsøg og fandt en lille sammenhæng mellem magnesiumindtag og lavere blodtryk. Specielt kan personer, der tager en median på 368 mg magnesium om dagen (et beløb, der kan opnås gennem kost) i gennemsnit tre måneder have reduktioner i systolisk blodtryk på 2 mm Hg og diastolisk blodtryk på 1,78 mm Hg. Sikring af at du får nok magnesium i din kost er din bedste chance, men hvis du overvejer at tage et tilskud, skal du kontakte din læge. Høje doser i tillægsform kan udløse diarré og andre bivirkninger.7. Kost og lavt natriumindtag
At holde sig til en afbalanceret kost, der er lav i natrium, men som er fyldt med antioxidantrige plantefødevarer, kan sænke dit blodtryk. Med vægt på grøntsager, frugt, fedtfattig mejeri, fuldkorn, magert protein, nødder og bælgfrugter er kostvaner til at stoppe hypertension (DASH) diæt lavt i mættet fedt, kolesterol, rødt kød og sukker og betragtes som at være en vigtig kosttilstand for at holde dit hjerte sundt.
I en rapport, der blev offentliggjort i
Journal of American College of Cardiology
, reducerede DASH-diætet kombineret med lavt saltindtag i 12 uger signifikant systolisk blodtryk hos mennesker med forhøjet blodtryk eller stadium 1-hypertension. De med højere systoliske blodtryksaflæsninger (150 eller derover) havde en gennemsnitlig reduktion på 21 mm Hg i systolisk blodtryk på den lave natrium / DASH-diæt sammenlignet med en diæt med højt natriumindhold.
Når du vælger frugt og grøntsager, skal du vælge kaliumrige frugter og grøntsager, som hjælper med at afbalancere saltets virkninger. Top kilder omfatter bananer, rødbeder, søde kartofler, tomatsauce (uden tilsat salt), vandmelon, kartofler, bønner, appelsinsaft og spinat. (Hvis du har en nyresygdom eller tager visse blodtryksmedicin, skal du undgå store forøgelser i dit kaliumindtag og tjekke hos din læge.) Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe med at reducere dit blodtryk. En anmeldelse offentliggjort iCochrane Database of Systematic Reviews
viste, at vægttabsdiet fulgte i seks måneder til tre år reduceret kropsvægt og sænket systolisk og diastolisk blodtryk med henholdsvis 4,5 mm Hg og 3,2 mm Hg.
8. Te Forbrug af grøn te eller sort te i fire til 24 uger var forbundet med en reduktion af blodtrykket, ifølge en undersøgelse iBritish Journal of Nutrition
. Selv om begge typer te havde en mild effekt på blodtrykket, var effekten af grøn te lidt større (muligvis på grund af det højere antioxidantindhold).
9. Mind-Body Mind-body terapier som yoga og meditation kan bidrage til at reducere stress og lavere blodtryk. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, undersøgte forskere eksempelvis studier om meditation og yoga og fandt ud af, at begge metoder syntes at reducere blodtrykket.
En anden undersøgelse fandt ud af, at qi gong sænkede blodtrykket hos voksne med hypertension, men fandt ingen forskelle mellem meditation og andre tankegangspraksis på systolisk blodtryk.
De fleste kropsbehandlinger indebærer at trække vejret dybt indånding, og tillade maven at ekspandere og fylde med luft, og derefter udåndes og frigives luften. Et ord fra VerywellNår det kommer til at kontrollere dit blodtryk, har nogle retsmidler vist sig at have en meget lille (men stadig klinisk signifikant) virkning på blodtrykket. De er sandsynligvis ikke nok til at bringe højt blodtryk ned til en normal læsning alene. De bruges bedst som en del af en omfattende tilgang, der kombinerer motion, en afbalanceret kost, livsstilsændringer og eventuelle behandlinger, som din læge anbefaler for dig.
Der er mange måder, du kan ændre din rutine til bedre at klare dit blodtryk. Hvis du overvejer at ændre på din behandling eller tage et tillæg, skal du sørge for at tale med din læge først for at være sikker på, at det er den rigtige tilgang til dig.
