Ønsker du at få en frisk start og sætte mål for dit helbred i det nye år? Overvej at begynde med disse tre trin.
1 Ditch de sukkerholdige drikkevarer
Det er blevet rapporteret, at den gennemsnitlige amerikanske forbruger 22 teskefulde sukker om dagen. Da American Heart Association anbefaler, at indtaget af tilsat sukker ikke overstiger 6 teskefulde daglige til kvinder og 9 teskefulde dagligt til mænd, er det nemt at se, hvordan tilsat sukker fører afgiften, når det kommer til hovedårsager til fedme og diabetesepidemier .
En væsentlig kilde til tilsat sukker, der er blevet ramt i de seneste år, er kategorien sukkerholdige drikkevarer, herunder læskedrikke, sukkerholdige juice og energidrikke. Ifølge den amerikanske Department of Agriculture (USDA) indeholder den gennemsnitlige 12-ounce dåse af cola over 8 teskefulde sukker! Så ved at drikke kun en lille sodavand, ville en kvinde allerede have overskredet det anbefalede daglige sukkerindhold (6 teskefulde), og en mand ville næsten have nået ham (9 teskefulde).
En undersøgelse viste, at drikke af sukkersøtede drikkevarer som sodavand var forbundet med kortere telomerer (som er en markør for aldring – længere telomerer er simpelthen en markør for ungdom, mens telomererforkortelse er et tegn på aldring). Dette var igen forbundet med højere risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes.
Undersøgelsesundersøgelserne konkluderede, at "regelmæssigt forbrug af sukker-sødet sodavand kan påvirke udviklingen af metabolisk sygdom ved hjælp af accelereret celledannelse." Med andre ord, i en mere twist til den tilsatte sukker saga, kan drikke sodavand forældre dine celler – og derfor dig.
På grund af sådanne risici samt tilskud fra sukkerholdige drikkevarer til barndoms fedmeepidemien har flere byer i USA introduceret advarselsmærker eller skatter på sukkerholdige drikkevarer.
Hvordan kan du bedst opnå denne vigtige sundhedsopløsning nu og i det nye år? Løs nu ikke at købe mere sukkerholdige drikkevarer. Få eventuelle resterende læskedrikke, varme chokolader, sukkerholdige kaffe eller energidrikke ud af dit hus nu, og lad ikke mere ind.
Lav vand, usødet te eller sort kaffe i stedet for at gå til drikkevarer.
2Go Middelhavet
Middelhavsstil kost er næsten som magi, når det kommer til en bæredygtig måde at spise, der er videnskabeligt bevist for at forhindre alt fra hjerte-kar-sygdomme til brystkræft til demens.
I stedet for at være en fad diæt, som man vælger udelukkende til de kortsigtede formål med vægttab, er Middelhavsdiet et livsstilsvalg, en måde at spise på resten af ens liv.
Dette er den naturlige stil at spise for de fleste indbyggere i lande omkring Middelhavet – dermed navnet.
Middelhavsdiet lægger vægt på forbrug af friske frugter og grøntsager, fuldkorn, nødder, ekstra jomfru oliven, fisk og fjerkræ og vin (især rødvin) i moderation.
Flere ressourcer er tilgængelige for dem, der ønsker at udforske og vedtage en middelhavsstil med at spise. Ud over forskellige kogebøger, der nu er tilgængelige, kan læsere finde ressourcer, herunder men ikke begrænset til følgende, til at begynde med:
- Middelhavs kost til at reducere kolesterol
3 Få mindst 30 minutter at udøve hver dag
De fleste nationale og internationale retningslinjer anbefaler at få Mindst 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge. Dette kan f.eks. Omdannes til 30 minutters moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen. Og forskning har båret ud sundhedsfordelene ved en daglig 30-minutters gåtur: I sygeplejerskeundersøgelsen har de, der for eksempel gik hurtigt eller på anden måde opnået moderat intensitetsøvelse i mindst 30 minutter hver dag haft en lav risiko for pludselige hjertedød i 26 års opfølgning.
Hvad tæller som moderat intensitet øvelse? Fysiske aktiviteter som almindelig havearbejde, livlig gåtur, ballroom dancing og ækvivalenten falder ind under kategorien moderat intensitetsøvelse.
Nøglen er at starte med en aktivitet, du nyder, og at du vil være i stand til at gøre de fleste, hvis ikke alle dage i ugen. Det vil gøre det lettere at holde fast i det lange løb.
Og det lange løb er trods alt, hvad Nytårs resolutioner drejer sig om.
