3 Arbejdspause ideer
Kroppen er ikke designet til at være statisk i længere perioder. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) anbefaler en ti minutters hviletid efter to timer, hvis dit nøglearbejde har moderat intensitet og en 15-minutters hviletid efter en time, hvis den er intens. Du kan også tage arbejdspauser uden at afvige (meget langt) fra dit skrivebord.
Arbejdsbrud ved eller i nærheden af dit skrivebord kan være lille, så du behøver ikke bekymre dig om at komme i problemer med chefen. Her er et par ideer til ting, du kan gøre under en computer pause, der kan hjælpe dig med at undgå / håndtere nakke- eller rygsmerter:
Skift din position hver 10-15 minutter.
Fidgeting er ikke så slemt en vane som du måske har været undervist. Bare brug fidgeting bevidst. Med andre ord, når din arbejdsferie består af fidgeting, så prøv at få hele din krop involveret i handlingen. Her er nogle andre ting, du kan prøve:
- Juster, hvor du er i forhold til dit arbejde. Eksperter fortæller os, at vi burde møde computer og skrivebord. Så tag et øjeblik for at nulstille din skrivebordsstilling. Det kan medføre, at du fjerner ryggen eller arbejder på betjeningen på din stol, så dine hofter, knæ og albuevinkler er 90 grader (retvinkler).
- Stram dine arme op mod loftet for at modvirke den kompression, der kommer fra at sidde.
- Tryk på med hænderne på armstøttens armstole (og støtte dig selv på dine fødder også). Lad dit kuffert "dingle" for at give lidt trækkraft til din lave ryg.
- Prøv holdning øvelser.
- Hvis du aldrig har skadet din ryg, kan du overveje at bruge en øvelse bold stol på begrænset. De er dog ikke for alle.
Kom væk fra dit skrivebord
Nogle gange har vi valget at flytte, men vi tager det ikke. Når det kommer til at beskytte din rygs helbred (såvel som at brænde nogle ekstra kalorier), er den holdning en nej-nej. Gå op og gå til drikkevandskilden regelmæssigt eller udpeget en del af din frokosttid som gangtid. Jeg kender til en corporate executive, der tager trappen, hver gang hun går til hurtige besøg til kolleger på nærliggende etager. B ånde dybt
Åndedrætsøvelser er gode til kropsholdning. Dette skyldes delvist, at vejrtrækningsmusklerne fungerer som arbejdsstyrker, især diafragma, buk og mellemlag. Åndedrætsøvelser kan også genopfriske din mentale udsigter og give dig en energiforøgelse.
Selvom det ikke er et arbejdsopslag idé, kan oprettelse og vedligeholdelse af god kropsstilling på computeren gøre underværker for nakke og ryg.
