Dårlig ånde er de mulige bivirkninger af at følge en lav carb diæt såsom Atkins diæt eller South Beach Diet. Nogle gange ledsages det af en dårlig smag i munden. Dette er kendt som keto-breath eller ketosis breath. Dette kan være foruroligende, men forståelse for, at du har en lugt af acetone eller ammoniak på vejret giver dig forsikring om, at det snart vil passere.
Årsager
Der er mange årsager til dårlig ånde, men hvis forandringen i åndedrættet skete pludselig efter at have startet en lav-carb diæt, er der to hovedårsager:
- Dårlig ånde på grund af acetone forårsaget af ketosis
- Et overskud af protein i kosten producerer ammoniak i vejret.
dårlig ånde fra ketose: keto-puste
Et af resultaterne af at skære kulhydrater i din kost er, at din krop begynder at bruge mere fedt til energi. Denne proces genererer molekyler kaldet ketoner. En type keton, acetone, har tendens til at udskilles både i urinen og vejret. Beskrivelsen af lugten varierer, men det beskrives ofte som frugtagtig eller som duften af æbler, der er forbi deres primære (eller ligefrem råtne).
Den gode nyhed er, at keto-ånden normalt ikke varer evigt. De fleste mennesker finder det forsvundet efter et par uger eller et par måneder på det meste. Årsagen er uklar, men det virker som om kroppen tilpasser sig på en eller anden måde. Børn på en ketogen diæt til epilepsi har vist sig at have mindre acetone i deres åndedræt som tiden går videre. I mellemtiden er der ting, du kan gøre for at minimere virkningen af keto-åndedræt:
- Drikk mere vand. Prøv 8 glas om dagen for at se om det hjælper, og så kan du eksperimentere fra det tidspunkt.
- Naturlige åndefriskere til at prøve omfatte mynte, persille eller andre grønne, fedter, kanel og fennikelfrø.
- Nogle mennesker sværger ved åndekapsler, som normalt fremstilles af persilleolie (fx Mint Assure) til keto-åndedræt. Andre finder, at de ikke hjælper.
- Sukkerfrie mynte eller tyggegummi kan prøves, men se kulhydraterne i dem.
Ammoniak åndedræt fra protein
Når kroppen metaboliserer protein, produceres ammoniak. Når folk spiser måltider med højt proteinindhold, har de tendens til at være forøget ammoniak i deres åndedræt og urin. I store mængder kan dette lugte ret dårligt.
Det er vigtigt at huske, at du ikke har brug for masser af protein i din kost. Kroppen bruger protein til at opretholde og opbygge muskler, til at producere enzymer og til andre strukturelle og kemiske behov. Kroppen vil konvertere overskydende protein til energi, hvilket er hvor du får ekstra ammoniak. Dette sker også under sult eller lang motion, når kroppen begynder at stole på at nedbryde musklerne til energi, hvis det løber tør for kilder til fedt og / eller kulhydrater.
Nogle gange lægger folk op på protein, fordi de er bange for at spise mere fedt. Dette er en af grundene til, at det sjældent er en god ide at forsøge at spise en diæt, der er lav i både kulhydrater og fedtstoffer. Løsningen på ammoniakpusten for mennesker på en lav carb diæt er ofte at øge fedt i kosten og reducere nogle på protein fødevarer.
Frem for alt må du ikke lade problemer med din ånde spore dig fra at blive på en kost, der forbedrer dit helbred. Prøv i stedet at finde ud af årsagen til den dårlige duftende ånde og tackle det.
