En niacin flush er en bivirkning ved at tage store doser af niacin (vitamin B3) kosttilskud. Flushen sker, når niacin får de små blodkar i huden til at udvide, så mere blod kan skynde sig igennem. Flushing af ansigtet er den mest almindelige, men det kan også forekomme i nakke og overkrop.
For alle, der ikke har oplevet en niacinflush, starter den omkring 10 til 20 minutter, efter at du har taget en stor dosis (som omkring 250 mg eller mere).
Flushen omfatter rødmen af huden ledsaget af en brændende eller kløende fornemmelse. Er flushen skadelig?
Næsten alle, der tager store doser af niacin, oplever dette flush. Det er ikke skadeligt, men det kan skræmme dig, hvis du ikke ved, at det kommer. Flushen bliver bedre over tid og går normalt inden for en time eller to.
Jeg synes, det er vigtigt at vide, at du ikke får denne reaktion efter at have taget flere vitaminer, der indeholder mindre mængder niacin. Det er kun en ting, når du tager de massive doser. De gennemsnitlige voksne har brug for ca. 15 milligram om dagen, så de store doser af individuelle niacin kosttilskud er langt mere end nogen har brug for.
Der er et par ting, du kan gøre for at undgå eller mindske niacinflushen. Ved at tage en regelmæssig aspirin ca. 30 minutter før du tager niacin kosttilskud hjælper reducere ubehag, men sandsynligvis vil det ikke helt eliminere det. En anden mulighed er at bruge tidsfrigivelsesformer af niacin, som absorberes og metaboliseres langsommere end almindelig niacin.
Der er også et supplement kaldet inositol nicotinat, som din krop konverterer til niacin. Konverteringen er langsom nok til, at den ikke forårsager flush i de fleste mennesker. Problemet er, at du måske ikke får meget faktiske niacin fra produkter, der indeholder inositol nicotinat. Undersøgelser tyder ikke på, at det vil hjælpe med at sænke kolesterolniveauet, så det hjælper alligevel alligevel. Hvorfor tager folk store doser af Niacin-kosttilskud?
Sammen med thiamin, riboflavin og andre er niacin et vigtigt B-kompleks vitamin, som din krop har brug for at konvertere makronæringsstoffer fra den mad, du spiser til energi, som din krop har brug for til alle dine daglige aktiviteter. Det er også nødvendigt for dit fordøjelsessystem at fungere ordentligt og for normal hud og nervefunktion. En niacinmangel resulterer i en sygdom kaldet pellagra, og mennesker med denne tilstand har fordøjelsesproblemer, betændt hud og mentale svækkelser.
Imidlertid er pellagra meget sjælden, og i øjeblikket ses den kun i uudviklede lande. Langt de fleste mennesker behøver ikke at tage niacin kosttilskud, fordi der er masser af niacin fødevarer findes i en typisk diæt, selv kostvaner, der ikke er så sunde. For eksempel er nødder, bælgfrugter, æg, fjerkræ, oksekød og skaldyr meget højt i niacin, og det findes i mindre mængder i de fleste andre fødevarer, så længe du spiser hver dag får du masser af niacin .
Så hvad er meningen med at tage kosttilskud? Mens ingen har brug for store doser af niacin, tager nogle mennesker det som en naturlig medicin for at reducere deres risiko for hjertesygdomme og aterosklerose. Undersøgelser tyder på, at store daglige doser af niacin, 50 mg eller mere, kan bidrage til at sænke LDL-kolesterolet (det dårlige kolesterol) og øge HDL-kolesterolet (den gode form for cholesterol).
Pas på, hvis du tænker på at tage niacin til dit højt kolesteroltal. Selvom niacin flushen er harmløs, bør du ikke røre rundt med niacin kosttilskud uden at tale med din sundhedsudbyder. Store doser af niacin kan interagere med mange forskellige medikamenter, og langvarig brug kan forårsage leverskader, hududslæt, forhøjet blodsukker og mavesår.
