Når du prøver at blive gravid, er det naturligt for et par at vil gøre alt i din magt for at få befrugtelse til at ske hurtigt. Efter en måned eller så, hvis det ikke sker, vil folk ofte søge efter måder at øge deres frugtbarhed på en måde, der er sikker, naturlig og sund.
Selv om nogle vender sig til alternative terapier som akupunktur og frugtbarhed kosttilskud, andre nyder godt af et par enkle livsstil tweaks. Disse er designet til at forbedre dit overordnede helbred, samtidig med at du reducerer den angst, der kan påvirke din evne til at tænke betydeligt. Her er de tre livsstilsrettelser, du bør overveje:
1Løs vægt
Talrige undersøgelser har vist, at at miste kun fem til 10 procent af din kropsvægt kan forbedre ægløsning væsentligt, hvis du er overvægtig eller overvægtig.
Hvor meget spørger du? Nå, ifølge en undersøgelse fra Assisted Reproduction Unit ved University of Aberdeen, for hver enheds reduktion i dit BMI (BMI), er dine odds for at tænke over en overraskende fem procent.
Det er klart, at du skal gøre det på en sund måde, så du undgår crash dieter eller andre metoder til hurtigt vægttab. Samtidig bør du ikke fokusere udelukkende på antallet af pounds du taber, men de livsstilsændringer, som du med rimelighed kan opretholde, kan holde vægten væk. Dette inkluderer regelmæssig motion og en reduktion af rygning og alkoholindtagelse for både dig og din partner.
Ikke alene vil disse ting forbedre din chance for at blive gravid, de kan holde dig sundere, når du forbereder ankomst af din nyfødte.
2Manage Stress
Undersøgelser har længe etableret forbindelsen mellem stress og infertilitet. Hvad vi ved i dag er, at høje niveauer af stress udløser frigivelsen af stresshormonet kendt som cortisol. Kontinuerlig eksponering for cortisol øger produktionen af insulin, som igen ændrer balancen mellem kvindelige kønshormoner, herunder de nødvendige til ægløsning.
En undersøgelse fra Ohio State University College of Medicine bekræftede, at høje niveauer af stress, målt ved et andet stressenzym kendt som alfa amylase, resulterede i en dobbelt stigning i infertilitet.
Nogle af de mere effektive måder at håndtere stress på er meditation, motion, yoga og rådgivning.
3Skift balancen på din kost
Der er voksende tegn på, at mange af de fødevarer, vi spiser, kan påvirke vores chancer for at blive gravid. Dette forekommer især sandt hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Med denne population af kvinder er det kendt, at ernæringsmæssige underskud er forbundet med hormonelle aberrationer, der kan bidrage til alt fra uregelmæssige perioder (oligomenorré) til tab af menstruationsfunktion (amenoré). Desuden er det blevet fastslået, at energibalancen er en vigtigere faktor for ægløsning til kvinder med PCOS end BMI.
En undersøgelse fra 2009 fra James Cook University School of Medicine i Australien har vist, at en velinformeret tilgang til motion og kost kan forbedre kvindens hormonelle funktion og forbedret ægløsning. Blandt deres anbefalinger: Fedtstoffer bør begrænses til under 30 procent af de samlede kalorier med en lav andel af mættet fedt.
- Kalorieindtag bør fordeles mellem flere måltider om dagen med lavt indtag fra snacks og drikkevarer.
- Højt indtag af lavt GI kulhydrat bør undgås, da dette medvirker til vægtforøgelse samtidig med at man stimulerer sult og carb.
- Kvinder med PCOS kan øge deres frugtbarhed ved at spise mere fuldkorn, vegetabilske proteiner (linser, bønner, nødder, frø), frugt og grøntsager. Det er vigtigt under tiden at undgå forarbejdede fødevarer som bagels, hvid ris, krakkere og lavfibret korn, der kan forårsage insulin til spids.
Selv hos kvinder, der ikke har PCOS, var stigning i vegetabilske proteiner samtidig med faldende animalske proteiner forbundet med en reduktion på mere end 50 procent i risikoen for ægløsning i æggelommen, ifølge en undersøgelse fra Harvard School of Public Health Department of Nutrition i 2008.
