1Få en god nats søvn
Det bedste forsvar mod overdreven dagtimers søvnighed er at få en god nats søvn. Der er mange mulige årsager til søvnighed, men det mest almindelige er simpelthen ikke at få nok søvn. Denne søvnbegrænsning vil øge dit ønske om at sove og kunne få dig til at falde i søvn på de forkerte tider. Desuden kan enhver underliggende søvnforstyrrelse også medføre problemer med at være opmærksom.
2Take Hyppige brud
Langvarig, vedvarende opmærksomhed og koncentration kan få dig til at føle dig ganske træt. Faktisk vil kvaliteten af dit arbejde sandsynligvis lide, og du vil være tilbøjelig til at lave fejl. For at imødegå disse tendenser er det tilrådeligt at tage hyppige korte pauser, når de arbejder. Disse afbrydelser vil muliggøre en tilbagevenden til vedvarende fokus.
3Consume koffein
Koffein er en meget effektiv, billig måde at øge opmærksomheden på. Det er en naturlig stimulans. Andet kun til vand, koffeinholdige drikkevarer er et af de mest forbrugte væsker i verden. Kaffe, te, varm chokolade og sodavand er populære muligheder. Koffein kan også findes i visse fødevarer, såsom chokolade. Overdreven brug af koffein kan sjældent have negative konsekvenser, såsom en hurtig hjertefrekvens, nervøsitet eller en tilbagetrækning hovedpine.
4Alternat dine aktiviteter
Hvis du har problemer med at holde dig vågen, kan du finde det nyttigt at skifte dine aktiviteter. At bryde større projekter i mindre opgaver og arbejde på dem kort sagt, planlagte udbrud kan give dig mulighed for at være mere produktive. Vedvarende koncentration kan beskattes, men ved at skifte fokus kan vi være mere opmærksomme på de nye opgaver, vi foretager.
5Step ud for at få lidt lys og frisk luft
Naturbetingelser kan have en betydelig gavnlig effekt på vores evne til at holde sig vågen. For dem med cirkadian rytmeforstyrrelser eller sæsonbetændende lidelse (SAD), korrekt tidsbestemt eksponering for naturligt lys eller endda brugen af en lysboks kan det hjælpe væsentligt. For alle andre er vores krops cirkadiske rytme afhængig af eksponering for naturlige forhold, vigtigst lys. Så det kan være til gavn at træde ud for at få frisk luft i perioder med søvnighed.
6Tag en nål
Hvis du kæmper med overdreven søvnighed, kan den enkle lindring, der leveres af en lur, genoplade batterierne. Undersøgelser har vist, at lur er nyttige til forbedring af læring og hukommelse. Mange samfund indarbejder en middagsstil i deres daglige rutiner. Kortere tupper, der varer 15 til 20 minutter, foretrækkes generelt. Langere lur (vedvarende flere timer) tyder på, at du muligvis ikke får nok nattsøvn, eller at du muligvis kan have en søvnforstyrrelse.
7Have en snack
De fleste mennesker spiser og drikker temmelig ofte hele dagen, og passende timed snacks kan være nyttige i at holde sig vågen. Det kan godt være dig at vælge lettere billetpris og begrænse delene. Fødevarer indeholdende sukker og koffein kan give dig et nødvendigt boost. Vær opmærksom på de ekstra kalorier, da disse kan krybe op på dig over tid og føre til vægtøgning.
8Exercise og vær aktiv
I de fleste tilfælde vil du sandsynligvis kun føle dig træt, når du er involveret i stillesiddende aktiviteter. At sidde i et konferencerum, køre lange afstande eller arbejde i din kar kan gøre dig døsig. Sjældent burde du finde dig selv at slukke mens du går en tur, renser huset eller løber ærinder, medmindre du har narkolepsi.
At tage en pause fra stillesiddende aktiviteter ved at udøve eller gøre andre engagerende aktiviteter, vil hjælpe med at lindre søvnighed. Når du vender tilbage til din tidligere opgave, bliver din tænkning klarere, og du vil forhåbentlig føle dig mindre døsig.
9Værk miljøet Cool
Hvis du nogensinde har fundet dig selv i et rum, der er lidt for varmt, genkender du sikkert fordelene ved at holde tingene lidt på den kølige side. Vores miljø kan have en betydelig indflydelse på vores søvn og vores evne til at opretholde vågenhed. Ved at skrue ned temperaturen (til et niveau, der er inden for grunden, måske 68 grader eller endda nogle få grader køligere), hjælper det dig med at holde sig opmærksom.
10As en sidste udvej, spørg din læge om receptpligtige stimulanter.
Den sidste mulighed bør være brugen af receptpligtige lægemidler kaldet stimulanter. Disse lægemidler kan omfatte Ritalin, Provigil og Nuvigil. De handler via forskellige mekanismer på hjernen for at fremme opmærksomhed og opmærksomhed. De kan dog være vanedannende og benyttes sjældent til at behandle overdreven søvnighed i dagtimerne. I nogle søvnforstyrrelser, såsom narkolepsi eller svær søvnapnø, kan de indikeres, såvel som i andre tilstande såsom træthed forbundet med multipel sklerose. Hvis du ønsker at bruge disse lægemidler, bør du konsultere din læge.
