Great Yoga strækninger du kan gøre på dit skrivebord

Det er dejligt at lave en yoga rutine før eller efter arbejde, men hvad med at inkorporere nogle strækninger i resten af ​​din dag? Strekkafbrydelser er særligt vigtige for personer, hvis job kræver, at de sidder ved et skrivebord foran en computer i lange timer, hvilket kan resultere i rygsmerter og gentagne stressskader. Bare tage et par minutter at gøre strækninger på dit skrivebord kan lindre stress, øge produktiviteten og vigtigst af alt, få dig til at føle dig bedre.

1Neck Rolls

1. Tag dine sko ud, før du starter disse strækninger, hvis du har på høje hæle.
2. Luk dine øjne.
3. Lad din hage falde ned til brystet.
4. Begynd at omslutte din hals langsomt, tage højre øre til højre skulder, hovedet tilbage og derefter venstre øre til venstre skulder.
5. Prøv at holde skuldrene afslappet og ikke skynd dig gennem de områder af tæthed, som du kommer på tværs af.
6. Tag tre til fem ruller og skift derefter retninger og tag yderligere tre til fem ruller.

2Cat-Cow Stretch

1. Bring begge fødder fladt på gulvet.
2. Tag dine hænder på dine knæ.
3. På et indånding, buk ryggen og kig op mod loftet.
4. På udånder, rygg ryggen og lad dit hoved falde fremad.
5. Gentag for tre til fem vejrtrækninger.

Tilpasset fra Cat-Cow Stretch.

3Seated Forward Bend

1. Skub din stol tilbage fra dit skrivebord.
2. Tag begge fødder fladt på gulvet.
3. Forbind fingrene bag ryggen.
4. Rett dine arme så meget som muligt, og træk dine interlaced fingre ned.
5. Fold i taljen og bringe dine fladhænder over ryggen.
6. Rør brystet på lårene og slip halsen ud.

Tilpasset fra stående fremadgående bøjning.

4Seated Eagle

1. Kryds dit højre ben over dit venstre ben. Hvis du kan, kan du pakke din højre fod omkring din venstre kalv.
2. Tag dine arme ud til hver side, parallelt med gulvet.
3. Tag armene fremad, krydse din venstre arm over den højre og bringe håndfladerne til at røre ved.
4. Løft albuerne, mens skuldrene glider ned på ryggen.
5. Gentag med venstre arm over højre.

Tilpasset fra Eagle Pose.

5Seated Spinal Twist

1. Drej så du sidder sidelæns i din stol.
2. Tag begge fødder fladt på gulvet.
3. Twist mod bagsiden af ​​stolen, holder bagsiden af ​​stolen med begge hænder.
4. Drej dig selv 180 grader, så du står over for den modsatte side af stolen for at gøre drejningen på den anden side.

Tilpasset fra Half Lord of the Fishes Pose.

6Wrist Stretch

1. Stå op.
2. Drej dine hænder, så indersiden af ​​dine håndled står over for computeren, og fingrene står over for skrivebordets kant.
3. Læn dig væk fra dit skrivebord med dine arme lige, mens du flatter palmerne så meget som muligt.
4. Tilbage, hvis du føler smerte.

7Standing Pigeon

1. Stå op.
2. Tag din højre skinne på dit skrivebord parallelt med kanten af ​​skrivebordet.
3. Tag en fremad bøjning over dit højre ben, hængende på dine hofter.
4. Gentag på det andet ben.

Tilpasset fra Pigeon Pose.