Er du bekymret over, at du måske er undervægtig? Mens mange af befolkningen omkring dig måske er bekymret for vægt, som de vinder, kan du være bekymret for vægt, som du taber. Så hvad er tegnene på at være undervægtige? Der er flere, som du bør være opmærksom på, hvis du er meget tynd eller taber hurtigt.
Hvad er undervægt?
Ifølge Centers for Disease Control (CDC), hvis dit body mass index (BMI) falder under 18,5 så er du i undervægtskategorien.
Du kan beregne dit BMI ved hjælp af en simpel formel. Du skal vide din højde og vægt for at indsætte i denne regnemaskine:
Sammenlign dine tal til standardiserede body mass index scores.
- 18,5 eller mindre: Undervægt
- 18,5 til 24,9: Normalvægt
- 25,0 til 29,9: Overvægt
- 30,0 eller højere: Overvægt
Husk at kropsmasseindeks ikke er et diagnostisk mål. Hvis din BMI falder under 18,5, er du ikke nødvendigvis skadet på grund af din vægt. BMI er kun et klassifikationssystem. Din læge og andre sundhedsorganisationer bruger det som et screeningsværktøj til at vurdere din vægt og din risiko for sygdom.
Du kan også bruge kropsfedtprocentmålinger til at vurdere din kropsstørrelse. Generelt skal kvinder have en kropsfedtmåling på mindst 10-13% for vigtige legemsfunktioner. Mænd skal have mindst 2 til 5 procent til væsentlige kropsfunktioner. Fald under disse anbefalinger kan ikke være sunde for dig.
Offentlige undersøgelser anslår, at kun ca. 1,7 procent af befolkningen er undervægtig. Omkring 2,6 procent af kvinderne er undervægtige og omkring 0,7 af mænd er undervægtige.
Så hvordan ved du sikkert, om du er undervægtig? Din sundhedsplejerske kan evaluere din vægt og afgøre, om du har brug for at gå på vej for at forbedre dit helbred.
Tegn på at være undervægt
Hvis du er undervægtig, kan du mærke visse tegn på din krop. Men nogle symptomer, der ofte er forbundet med tyndhed, kan have andre årsager. F.eks. Betyder veiny arme du er undervægtig? Nogle mennesker, der er meget tynde, klager over veiny arme. Medicinske eksperter siger at det er for tyndt, der kan forårsage tør, tynd hud, der kan gøre vener mere tydelige. Men kropsbyggere har også arme arme. Så vældige arme, alene, er ikke nødvendigvis en indikator på, at du er for tynd.
Andre mennesker klager over leddene, der ser for store ud. Hvis du er undervægtig og har meget lidt muskelmasse, kan dine knogler og ledd fremstå mere fremtrædende. Men igen, at have store knogler eller en mere mærkbar ledd betyder ikke, at du helt sikkert er undervægtig.
Andre symptomer på at være undervægt kan omfatte:
- Fragile knogler
- Uregelmæssige menstruationsperioder eller problemer med at blive gravid
- Hårtab
- Svagt immunsystem
- Svimmelhed eller træthed fra anæmi
- Dårlig vækst og udvikling, især hos børn, der er undervægtige
Hvad skal jeg gøre? Hvis jeg er undervægtig?
Den bedste kilde til information, hvis du tror du er undervægtig, er din læge. Der er mange årsager til lav kropsvægt, og din læge kan udelukke forhold som kræft, skjoldbruskkirtel, fordøjelsesproblemer eller medicin.
Der er også adfærdsmæssige årsager til undervægt, såsom stress eller depression.
Men det er muligt, at du er undervægtig på grund af genetik på grund af dit aktivitetsniveau eller simpelthen fordi du ikke spiser nok.
Sådan får du vægt og hold dig sund
Hvis din læge finder, at du er undervægt, vil han eller hun formentlig anbefale at du lægger vægt ved at spise sunde og nærende fødevarer. Du kan øge dit kalorieindtag ved at fokusere på gode kilder til protein, korn og sunde fedtstoffer. En registreret diætist kan være i stand til at hjælpe dig med at opbygge måltider og snacks for at hjælpe dig med at få vægt på at opbygge en stærk sund krop.
