at tabe sig som du alder er en kamp for både mænd og kvinder i enhver alder. Når pundene pakker på, kan mænd også gerne tabe sig. Kvinder klager ofte på, at vægttab bliver hårdere, da de bliver ældre. Men har mænd også en sværere tid, når de bliver ældre? Jeg talte med to eksperter på min mænds guide til vægttab panelet om de udfordringer, mænd står overfor, når de forsøger at slanke sig i deres 40’ere og derover.
De gav gode vægttab tips til mænd (og kvinder!), Der bliver ældre og vil forblive magert og sundt.
bliver vægttab hårdere med alderen?
Du kan knytte aldersrelaterede hormonproblemer med kvinder, men mænd har også hormonelle forandringer, der kan påvirke deres vægt, når de bliver ældre. "Mens mænd ikke har de utallige hormonelle problemer, som kvinder gør, har vi mænd vores egne sæt hormonelle problemer," siger "Biggest Loser" -mester Pete Thomas. Han peger på en reduktion i testosteronniveauer, nedsat muskelmasse og en afmatning af metabolisme, som mænd står over for, når de bliver ældre. Forskerne ved, at testosteron falder med alderen, og at mindre testosteron kan forårsage et fald i muskelmassen. Men forskere undrer sig stadig om den vægtforøgelse, som både mænd og kvinder står over for, skyldes mere hormonelle ændringer eller ved ændringer i aktivitetsniveauet. Nogle studier tyder på, at aldersrelateret vægtforøgelse er uundgåelig, mens andre tyder på, at du kan minimere vægtforøgelsen ved at forblive meget aktiv.
8 tips til at tabe sig (eller bliv lænet) som du alder
Reglerne for at opnå eller opretholde en lean fit fysik ændres ikke nødvendigvis, efterhånden som du bliver ældre. Men der er nogle overvejelser, som du bør tage hensyn til, hvis du vil slanke ned i dine 40’ere eller derover. Brug disse tips til at tabe eller vedligeholde din vægt som du alder.
Forbind med din læge. Din ekspanderende taljen kan sætte dig i fare for visse sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme. Få regelmæssige check-ups og spørg din læge nøgle spørgsmål om den måde, din vægt påvirker dit helbred. Hvis du slippe af med din øl mave, kan du forbedre dine chancer for at leve et længere og mere aktivt liv.
- Fokus på kropsfedtprocent. Du må ikke smide din badevandsskala, men fedtforsøgseksperten og bedst sælgende forfatter Tom Venuto antyder, at du bekymrer dig mindre om vægt og fokuserer mere på kroppens sammensætning. Lær hvordan du tjekker din kropsfedtprocent. Prøv derefter at opretholde mere fedtfri masse for at forblive aktiv og opretholde en sund metabolisme.
- Byg muskler. Hvad er den bedste måde at forbedre din kropsfedtprocent på? Opbygge muskler! "Modstandstræning for livet er en afgørende del af løsningen", siger Venuto om at opretholde en sund vægt som vi alder. Han siger, at nogle mennesker finder det nemt at tabe sig, da de bliver ældre, men at opretholde muskelmasse er virkelig nøglen til holde din krop mager og sund.
- Få nok aerob aktivitet. Opbygning af muskler er vigtigt, men glem ikke at lave aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe. Anbefalinger for den mængde træning du har brug for afhænger af dit mål og kan variere fra 150 minutter om ugen til over 250 minutter om ugen Ændre varigheden af hver træning for at nå dit mål og hold din krop stærk nok til vedvarende aktivitet.
- Indarbejde funktionel træning. Hvis vi går i vægt, fordi vi bliver mindre aktive, tror mange forskere , så er en måde at minimere vægtforøgelse at øge vores daglige aktivitet. Funktionel træning forbedrer vores evne til at udføre dagliglivets aktiviteter, som kan hjælpe os med at forbrænde kalorier gennem non-exercis e aktivitet termogenese og forblive magert.
- Oprethold sunde vaner. Når vi bliver ældre, kan det blive lettere at slippe af med de rutiner, der holder os sunde. For eksempel kan dårlig søvn påvirke dine valgmuligheder i løbet af dagen. Og hvis dit alkoholindtag er steget, kan din talje være blevet større på grund af det. Tag tid til at evaluere og opbygge sunde vaner, der forbedrer din levetid.
- Vurdere vigtige relationer. Er dit ægteskab blevet påvirket af en ændring i din vægt over tid? Har dit sexliv ændret på grund af din størrelse? Undgår du aktive familieaktiviteter, fordi du er for stor? Over for disse forholdsproblemer kan give dig det incitament, du har brug for til at lave sunde forandringer og slanke.
- Bliv positiv. Pete Thomas tabte nok vægt til at vinde en
- største taber udfordring. Han siger, at du har brug for at lære at tro på dig selv at slanke dig med succes. "Hvis nogen eller kvinder tror det vil være meget svært eller umuligt at tabe sig, bliver det en selvopfyldende profeti, og selv at komme i gang med sundere vaner bliver en opgave." Han siger det værste mulige at gøre er at ikke engang forsøge at ændre sig. Bliv motiveret til at forlade vægten bag som du er
