Hvor mange gange har du givet op på motion? Hvis du er som de fleste af os, sandsynligvis flere gange, end du kan tælle. Der er mange grunde, vi finder det svært at holde sig til et træningsprogram. Nogle gange giver vi op for grunde uden for vores kontrol – en sygdom, for eksempel eller en skade. Nogle gange er der ingen særlig grund. Et minut udøver vi os og klapper os på ryggen for det, og næste ting ved du, at 10 pund er tilbage, og det er også skyld og frustration.
Der er altid en grund til at give op, og der er vigtige øjeblikke, der kan ske i enhver trænerens liv for at passe på. Disse øjeblikke kan skabe så meget frustration, så meget selvtillid, du kan føle, at du ikke har andet valg end at afslutte. Det er dog ofte i disse vanskelige øjeblikke, at du skal fortsætte.
Find ud af hvorfor du giver op på motion og hvad du kan gøre ved det.
1 Du giver op, fordi du ikke taber vægt
Hvis du træner for at tabe sig, er det ikke forfærdeligt overraskende, at du forventer at tabe. Og måske har du endda realistiske vægttabsmål, siger at tabe et pund eller en gang om ugen.
Du kan dog bemærke en mærkelig ting, når du starter et træningsprogram, en periode hvor du ikke taber nogen vægt. At det er ret almindeligt, gør det ikke lettere at sluge. Hvad er pointen, hvis du ikke engang får resultater? Hvorfor du ikke bør give op? Du tror måske, det er den bedste tid at give op, men det er netop øjeblikket at fortsætte, og der er en masse grunde hvorfor. Du må muligvis miste tommer i stedet for vægt, hvilket betyder at du
får resultater, bare på en anden måde. Eller din skala kan lyve for dig og fortæller dig ikke hele historien. Og glem ikke, det er bare svært at tabe sig.
Men lad os koge det ned til den vigtigste grund til at fortsætte: For nogle gange behøver du bare fortsætte med at gøre det, før du ved, hvordan tingene vil vise sig. Så hvis du er i denne situation, hvad hvis du kunne tabe vægttab for nu og bare lade dig gøre det? Lad dig udøve den bedste måde, du ved, hvordan og lad din krop reagere, fordi den vil på sin egen måde. Det kan ikke være som du forestiller dig, men det vil reagere, hvis du får tilstrækkelig tid, konsistens og opmærksomhed på din søvn, stressstyring, træning og selvfølgelig dine spisevaner. Og husk, at der er ting, du kan gøre, hvis du ikke taber sig, som f.eks. Kig på din kost eller lej en træner for at hjælpe dig med at finde ud af det.
Det store spørgsmål er, hvor meget tid? Det virkelige svar er, at det tager så længe det tager, og vægttab vil være forskelligt fra person til person, afhængigt af alt fra gener og hormoner til alder og køn. Mit svar, baseret på personlig erfaring med mig selv og mine klienter, er mere som 3-6 måneder, nogle gange op til et år. Det forslag er baseret på det faktum, at de fleste af os har brug for masser af øvelse for at få et konsekvent træningsprogram nede, og de fleste af os vil mislykkes et par gange undervejs. 2 Eller værre … Du får faktisk vægt Ikke at tabe sig er dårligt nok, men at gå i vægt efter at have startet et træningsprogram kan være ret skræmmende. Dette er mere almindeligt, end du tror, og ingen vil bebrejde dig for at have et knæskrig svar og afslutte helt. Men endnu engang er det ikke tid til at give op, uanset hvad skalaen eller dit sind kan fortælle dig. Du kan altid ændre hvad du laver eller lære mere om, hvad du kan forvente, når du starter et vægttabsprogram, men hvad kan du ikke gøre? Er opgive.
Hvorfor skal du ikke give op
Hvis skalaen går op, betyder det ikke, at du laver noget galt. Faktisk, hvis du laver kardio, styrketræning og du sporer dine kalorier – som i faktisk beregning af hvor mange kalorier du spiser – der er en meget god chance for, at du er på rette spor, uanset hvilken skala fortæller dig De vigtigste synder for en indledende vægtforøgelse er:
Få muskler
– Hvis du begynder at løfte vægte, skal du lægge på nogle muskler. Hvis du er kvinde, kan det skræmme dig, men der er to vigtige ting at huske: 1. Det er meget svært at sætte på store voluminøse muskler uden at arbejde meget hårdt på det, og selv mænd vil kæmpe for at få muskler. 2. Du
vil
mere muskel. Muskel kan faktisk hjælpe dig med at tabe fedt, da det er mere metabolisk aktivt end fedt. At få muskler kan betyde en bump på skalaen, men på en god måde. Det betyder at du får muskler og taber inches, og det er præcis det, du vil have.
- Vandretention – Dette er også almindeligt hos nye motionister som en del af kroppens helingsproces samt en måde at få glykogen (det brændstof, din krop har brug for at udøve) mere effektivt til kroppen. Glykogen opbevares i cellerne sammen med ekstra vand, så jo mere du træner, desto mere effektivt kan din krop gemme og bruge glykogen, hvilket betyder, at dine celler naturligvis vil beholde mere vand. Nu er der også den anden åbenbare synder: At spise for mange kalorier, hvilket er nemt at gøre, hvis du ikke holder øje med. Det er nemt at kompensere for vores træning med ekstra kalorier eller ekstra hvile uden at vide det. Hvis du forsøger at tabe sig og have den modsatte oplevelse, skal du først se på din kost. Hold nøje kig på, hvad og hvor meget du spiser, før du går videre til andre grunde, du kan blive ved at gå på. Hvis du mister tommer og bliver stærkere, men stadig bekymret for, hvad skalaen siger, er mit råd at kløe det. Der er andre metoder til at spore dine fremskridt, såsom at tage dine målinger, som er meget mere pålidelige og fortælle de oplysninger, du rent faktisk har brug for: Om din kropssammensætning ændrer sig.
- 3 Det gør ondt i øvelsen Desværre vises ordene ‘smerte’ og ‘motion’ ofte i samme sætning helt for ofte. Vi kender velkendte ord om "Ingen smerte, ingen gevinst" og "Smerte er svaghed, der forlader kroppen", men hvis du nogensinde har oplevet smerte fra motion, ved du hvor svært det er at bekymre dig om enhver fremgang du måtte have gøre i fremtiden. Det er også uheldigt, at bortset fra kroniske skader, er det meste af denne smerte noget, vi påfører os selv ved at lave trænere, der er for hårde. Endnu værre er det helt unødvendigt. Vi tror måske, at vi skal gå en hel time, i fuld fart med de tyngste vægte eller den højeste intensitet, vi kan stå, men hvis du vil have et program, du rent faktisk kan leve med, er smerte det sidste, du vil dyrke.
Hvorfor du ikke bør give op
Øvelse skal ikke skade, og hvis det gør, ud over nogle stivhed / ømhed, gør du det forkert. Ja, du bør være ude af din komfort zone-vejrtrækning hårdere, arbejder i din mål pulszone, sveder og måske føler sig lidt ubehageligt. Hvis du løfter vægte, skal du føle dine muskler arbejder for at løfte den vægt, måske lidt brændende. Nogle ømhed en dag eller to efter en ny træning er normal. Men hvis du er sår hver dag eller næppe kan bevæge sig, skubber du for hårdt. På samme måde, hvis du føler dig faktisk smerte-skarpe trækker eller stikker eller kedelig throbbing i dine led eller muskler – stop hvad du laver og se din læge, hvis den ikke går væk.
Andre måder at undgå smerte under eller efter træning:
Sørg for at du ikke træner for meget.
Sørg for at lette dig i et program, og giv din kropstid til at bygge styrke og udholdenhed, før du skubber for hårdt. Prøv dette 4-ugers Jumpstart-program til en god måde at komme i gang med et grundlæggende træningsprogram.
Forstå forskellen mellem normalt ubehag og ægte smerte eller skade.
Arbejde inden for dine egne grænser, og hvis du ikke er sikker på, hvad de er, fejl på forsigtighedssiden eller ansæt en personlig træner for at hjælpe dig med at finde ud af det.
- Giv dig selv tid. Jo mere du træner, jo lettere det bliver, og jo mindre det gør ondt.
- Vær ikke bange for at starte på begynderniveau. Mange af os forsøger at hoppe tilbage i vores gamle træning efter en lang pause, og det er, når vi løber ind i den mest smerte og lidelse. Det er svært at indrømme, at vi skal begynde over, men hvis det har været mere end en måned siden du udøvede det, er det præcis det, du skal gøre.
- 4 Du bliver slået
- Mens du træner, er det ikke den mest spændende ting i verden, hvis du keder dig hele tiden, gør du det forkert. Det vil naturligvis ikke være sjovt hele tiden, men du bør få en form for fornøjelse i det, om det er simpel tilfredsstillelse, følelse af din egen styrke og fitness, nyder en bestemt øvelse eller bare beundrer dine muskler i spejlet.
- Hvis du gør det samme igen og igen eller gør træning du bare ikke kan lide, vil du kede dig og du kan ende med at give op på det helt.
- Hvorfor skal du ikke give op
Det er ikke tredemølleens skyld, at du ødelægger den til den allerførste knap, bolt og bælte. Selvom løbebåndet eller den maskine du bruger, er det eneste du har til rådighed, er der måder at ændre op på, hvad du laver og trække vejret i din rutine. Faktisk kan nogle af os måske gå tilbage til tegnebrættet udelukkende for at finde ud af, hvad vi faktisk vil gøre. Hvis du hader gymnastiksalen, måske foretrækker du at være ude eller arbejde hjemme. Hvis du er konkurrencedygtig, prøv træning for noget specifikt som et cykel løb eller en 5K. Hvis strukturerede træning gør dig gag, frigør dig selv til at lave dine egne ting – Spil et spil tennis eller prøv et udspil eller bare tage flere livlige gåture hele dagen. Gør alt hvad du tæller.
Du kan også blande dine træningstyper på så mange måder, du kan have en anden træning hver dag. Nogle ideer:
Interval træningstræning
Høj intensitet Interval træning
Circuit træning
Bootcamp træning
- Måder at ændre din styrke træning
- Pointen er, ikke opgive bare fordi du keder dig. Der er noget derude for alle, hvis du er villig til at tage en risiko og prøve nye ting. Sikker på, du kan få det forkert første gang, men vi har alle brug for friheden til at mislykkes.
