Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 105Fat 1gCarbs 13gProtein 2g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsmærkning
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Dele: 8 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 105 |
| % Daglig værdi * | |
| Fedt 1g | 1% |
| Mættet fedt 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 811mg | 35% |
| Total Carbohydrate 13g | 5% |
| Kostfibre 2g | 7% |
| Total sukker 9g | |
| Indeholder 6g Tilføjet sukker | 12% |
| Protein 2g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 93mg | 7% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 203 mg | 4% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(8 bedømmelser) Total tid 5 min
Prep 5 min, Cook 0 min
Serveringer 8
Denne ikke-kokende sukkerfri øjeblikkelige græskarpudding opskrift er høj i ernæring og meget nem at lave. Det starter med en base af instant pudding mix-nogle gange er næringsmiddelfedt godt, og da pudding-blandingen er sukkerfri, vil det ikke forringe næringsværdien af opskriften for meget.
Denne opskrift bruger usødet sojamelk til et lavt kulhydrattal, men mælk, usødet mandelmælk eller vand blandet med fløde alt arbejde. Sørg for, at du bruger dåse græskar og ikke græskarpisfyldning – sidstnævnte har tilføjet ingredienser som sødemidler. Den dåse græskar er renkogt græskar, som er chok fuld af vitaminer og mineraler (1 kop græskar giver 100 procent af vores daglige krav om vitaminer A og C!).
For en smuk og imponerende præsentation skal du bruge miniature sukker græskar som individuelle skåle. Afskær toppen (forbehold for at placere på toppen senere, hvis det ønskes) og skub indvendig ud, så pumpen er ren af papirmasse. Fyld hver med pudding til en sød dessert!
Ingredienser
- 2 kopper dåse græskarpuré (ikke græskarpéfyldning)
- 2 kopper usødet sojamelk, opdelt
- 1 1/2 tsk mund kanel
- 1/4 tsk jordnødder
- 1/4 tsk jord ingefær
- 5,1 ounce instant sukker -fri vaniljepudding
- 1/4 kop ristet pekannød til overfyldning (valgfri)
Forberedelse
- I en medium skål, pisker sammen dåse græskar, 1 kop usødet sojamelk, kanel, muskat og ingefær.
- Mens whisking tilsættes pudding mix, og de resterende 1 kop usødet sojamelk. Visp godt for at kombinere fuldt ud. (Du kan også bruge en stavblender.)
- Pudding vil fortsætte med at tykke lidt over tid. Du kan tilføje mere væske og / eller krydderier for den konsistens og smag du foretrækker. Chill indtil set.
- Top hver servering med ristede pekannødder, hvis det ønskes.
Ingredientsubstitutioner og supplerende sunde græskaropskrifter
Hvis du gerne vil bruge vand kombineret med creme til væsken, er forholdet 3 dele vand til 1 del creme ideel, så i denne opskrift er 1 1/2 kopper vand til 1/2 kop fløde. Hvis du holder øje med dine kulhydrater, skal du huske på, at kulhydratantalet vil ændre sig; kalorierne vil også afvige fra det, der er angivet her.
