Hvis du har en sportsskade, er det første at gøre for at forhindre yderligere skade eller skade. Det betyder, at du bør stoppe aktiviteten og kigge efter årsagen til skaden. Når du først har fundet ud af, hvad der er galt, kan du starte øjeblikkelig behandling.
Den første behandling for de fleste akutte blærevævskader (blå mærker, stammer, fjedre, tårer) er at forhindre, stoppe og reducere hævelse.
Når blødt væv er beskadiget svulmer det eller muligvis blødninger internt. Denne hævelse forårsager smerte og tab af bevægelse, hvilket begrænser brugen af musklerne.
Den primære behandling for blærevævskader er R.I.C.E. – hvile, is, kompression og højde. Beskyttelse betyder at stoppe aktiviteten og beskytte området mod yderligere skader. Hvil betyder, at vævene får tilstrækkelig tid til at helbrede. Intermitterende isning i løbet af 24 til 48 timer efter en blødt vævsskade hjælper ofte med at styre smerte og betændelse. For at undgå frostskader skal du være forsigtig med ikke at lægge is direkte på huden eller lade den stå for længe. Brug et tyndt håndklæde mellem ispakken og din hud og påfør is i højst 20 minutter hver anden time. En undersøgelse fandt det nyttigt at anvende is i ti minutter, fjerne det i ti minutter og sætte det på igen i yderligere ti minutter.
Anvendelse af kompression til den skadede kropsdel med en elastisk bandage eller wrap hjælper med at holde hævelse til et minimum.
Umiddelbare sportsskader Behandlingstips
Her skal du gøre straks, når du opretholder en sportsskade:
- Stop aktiviteten straks.
- Påfør is til den skadede del (brug en pose med knust is eller en pose frosne grøntsager) i 10 minutter. Lad området varme op, før der påføres is igen (for at forhindre frostbit).
- Wrap den skadede del i en kompressionsbandage.
- Forhøj den skadede del for at mindske hævelsen.
- Kom til en læge for en ordentlig diagnose af alvorlig skade.
