Hvis du har brug for at få vitamin D-tilskud, kan du se to muligheder på hylderne: D2 og D3. Det er de to af formerne af D-vitamin. Hvis jeg skulle udvælge et vitamin D-supplement, ville jeg læne mig mod D3, men det kan ikke være noget meget, D2 har jo været brugt i mange år.
D-vitamin fungerer som et hormon for at hjælpe din krop til at absorbere og bruge calcium og regulere mængden af calcium i dit blod.
Hvis du ikke får nok D-vitamin, vil du øge din risiko for osteoporose eller andre knoglesvigtende sygdomme som osteomalacia og osteopeni. D-vitamin er også afgørende for et sundt immunsystem og normal nerve- og muskelfunktion.
En lille smule af vitamin D-biokemi
Cholecalciferol (det er D3) er formen af D-vitamin, der findes hos dyr. Når din hud udsættes for sollysets UVB-stråler, konverterer din krop noget, der kaldes 7-dehydrocholesterol, gennem en række biokemiske trin til cholecalciferol. Derefter gennem et andet trin omdannes cholecalciferol til calcifediol, som også kaldes 25-hydroxyvitamin D3 og er den form, som laboratoriet måler, når din læge bestiller en vitamin D-test.
Endelig ændrer din krop calcifediol til den aktive form af D-vitamin (den der gør arbejdet) kaldet calcitriol.
Planter går igennem en lignende proces, men i stedet for cholecalciferol har planter ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol og ergocalciferol er meget ens kemiske, og i slutningen af 1920’erne blev det opdaget, at ergocalciferol var nyttigt til behandling af rickets hos børn. I årtierne har ergokalsiferol været accepteret som en supplerende form for D-vitamin.
I 1980’erne og 90’erne foreslog forskere, at dyreformen D3 var mere nyttig til at hæve blodniveauet af vitamin D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Siden da har to undersøgelser ikke fundet nogen forskel mellem de to former, og en tredjedel opdagede hurtigere stigninger med D3-tilskud, men forskerne var ikke klar, om det var meget forskelligt terapeutisk. Hvorfor har undersøgelserne forskellige resultater? Mange faktorer kan påvirke forskningsundersøgelser af denne type. En undersøgelse blev lavet om sommeren, så solbeskyttelse kunne have ødelagt resultaterne. Og måske kost og kost af kosttilskud kan ændre tingene. Plus hvem er den bedste gruppe af mennesker at studere? Patienter med osteoporose? Nyre sygdom? Friske mennesker, der måske bare er lidt lave i D-vitamin? Ældre mennesker? Unge mennesker? Herrer? Kvinder? Forskning kan være svært, fordi resultaterne for en gruppe mennesker er ens for en anden.
Jeg er sikker på, at der vil blive forsket mere om forskellene mellem D2 og D3. Men i mellemtiden, hvis du er bekymret for dine D-niveauer, er det bedste at gøre til en sundhedsudbyder for at få dine blodniveauer af D-vitamin kontrolleret. Hvis de er lave, kan du tage enten form af vitamin D, og efter et par uger skal du kontrollere dit blod igen for at se om kosttilskuddet virker.
Følg altid anvisningerne på etiketten for at tage vitamin D-tilskud, medmindre din sundhedspersonale fortæller dig anderledes
