Dagen efter afslutningen af en detox kost eller juice rense, spiser hovedsagelig grøntsager, enten rå eller let dampet, og frugt eller nødder. Dele størrelser bør være små og kosten bør meget ligner hvad du gjorde for at forberede-ikke sukker, kaffe, hvede, glutenholdige fødevarer, forarbejdede fødevarer eller mejeri.
Næste dag omfatter flere plantefødevarer, såsom bønner, brun ris eller quinoa.
Fortsæt med at tilføje tilbage fødevarer, som du gerne vil have i din almindelige kost.
Her er et eksempel på, hvordan man afslutter en rensning:
Dag 1
Har tre små måltider baseret på følgende fødevarer:
- Friske grøntsager, såsom salater, selleri eller gulerodspind, grøntsagssuppe eller dampede grøntsager
- Frisk frugt
- nødder
- Ekstra jomfruolivenolie, kokosolie, urter og krydderier for at tilføje smag.
Dag 2
- Brun ris eller quinoa
- Grøntsager, friske eller dampede
- Stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler
- Frugt
- nødder
- Bønner eller bælgfrugter
- Ekstra-jomfru olivenolie, kokosolie, urter og krydderier for at tilføje smag.
Dag 3
Fra dag 3 på, kan du langsomt genindføre mejeri, hvis du ønsker det.
- Brun ris eller quinoa
- Grøntsager
- Frugt
- nødder
- Bønner eller bælgfrugter
- Små mængder plantolier
- Økologisk yoghurt, usmagret og usødet
- Æg
Dag 4
Fra dag 4 kan du langsomt indføre kød, fjerkræ eller fisk, hvis du ønsker.
- Brun ris eller quinoa
- Grøntsager
- Frugt
- nødder
- Bønner eller bælgfrugter
- Små mængder plantolier
- Tofu eller edamam
- Økologisk yoghurt, usmagret og usødet
- Æg
- Kød, kylling, fisk, hvis de spises.
Dag 5
Andre fødevarer, som ønsket.
Re-Introducing Foods
Nogle mennesker bruger de få dage efter en rensning for at forsøge at identificere deres reaktioner på fødevarer. Det tager normalt længere tid, men det kan afsløre nogle reaktioner på fødevarer, der ellers ville være vanskelige at lægge mærke til.
De holder typisk en journal og genindfører fødevarer systematisk og noterer sig ændringer i energi, fordøjelse, trang eller andre symptomer. Det er bedst at bruge en typisk mad og mængde, snarere end at teste fødevarer og portioner, som du næppe vil spise som en del af din regelmæssige kost.
For eksempel på den første dag kan gluten indføres i små mængder en til tre gange om dagen (et stykke brød til morgenmad, pasta til frokost osv.). Bemærk hvad der sker i løbet af 24-48 timer efter genindførelse af hver mad. Hvede testes ofte på en anden dag som andre glutenholdige fødevarer.
Dairy er en anden fødevarekategori, der ofte genintroduceres omhyggeligt og testet. For eksempel, prøv at have et glas mælk eller et par stykker ost.
Hvis der er en mad, der ikke sidder godt med dig, kan det stadig være muligt at nyde dem. Nogle mennesker fjerner det i en periode, mens andre bare kan have en mindre mængde, der ikke resulterer i den samme reaktion. Eller der kan være visse måder at stadig spise dem i samme mængde (fx lactosefri mælk eller enzymtilskud til bønner). Kontakt din primærplejeleverandør eller ernæringsekspert for yderligere vejledning.
Tips
- Tyg mad grundigt, så det er let fordøjet.
- Hold delstørrelser små. Undgå overspisning.
- Prøv nye fødevarer og få dem til en regelmæssig del af din kost. Spis mad fra top 20 detox fødevarer listen for at fremme afgiftning på daglig basis.
Hvis du overvejer at prøve en detox kost, skal du først kontakte din læge. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
