At tabe sig er svært nok. Men dieters står også over for, at odds er stablet imod dem for langsigtet succes. Forskere vurderer, at kun omkring 20 procent af diætetættere opretholder vægttab efter en diæt. Skal du være en af dem?
Sådan opretholder du vægttab efter en kost
For at øge dine chancer for vedligeholdelse af vægten efter en diæt, planlæg en overgangsperiode, når du når din målvægt.
I løbet af denne tid, lav langsomme justeringer af din livsstil og se effekterne på skalaen. Abrupte ændringer vil sandsynligvis forårsage vægt genvinde.
Denne overgangsfase er også en god tid til at identificere de spisevaner og øvelsesmønstre, som du har lært, mens du slankede, så du kan opretholde på lang sigt. For eksempel har forskere fundet ud af, at diætere, der holder vægten til gode, er dem, der fortsætter med at opretholde en fedtholdig kost med masser af frugt og grøntsager. Hvis du ændrer sunde kostvaner til sunde livsstilsvaner, vil du sandsynligvis forhindre, at vægten genvinder
10 vaner til at opretholde din vægt. De 10 vaner nedenfor hjælper dig med at flytte fra slankekuren, gennem overgangsfasen og til sidst i vedligeholdelsen. fase, hvor din vægt forbliver stabil. For at forbedre dine chancer for permanent vægttabs succes, skal du prøve at indarbejde disse 10 vaner i din livsstil, mens du bevæger dig gennem alle faser af slankekuren.
Moderat vægttab fungerer bedst.
- Læger anbefaler at dieters taber ikke mere end en til to pund om ugen. Denne konservative tilgang hjælper patienter med at undgå sundhedsrisici forbundet med drastisk vægttab. Det giver også dieter mulighed for at lære nye spisevaner, som vil beskytte deres vægttab i det lange løb. Portion kontrol, sund snacking, regelmæssig motion og læsning ernæringsmæssige etiketter er nøglefærdigheder, som du vil mestre, hvis du vælger den langsommere tilgang til vægttab. Lav en langsom overgang ud af slankekuren.
- Når du når din målvægt, er det værste, du kan gøre, at genoptage dine gamle spisevaner. Husk, at det er de spisevaner, der forårsagede vægtforøgelsen i første omgang. Det er rimeligt at gradvist øge kaloriindtaget, men eksperter foreslår generelt at tilføje kun 200 kalorier om ugen, indtil din vægt stabiliseres. Hold regelmæssige aftaler med dit sundhedshold.
- Din sundhedsudbyder eller registreret diætist vil være i stand til at måle din kropsfedtprocent eller evaluere din BMI for at sikre, at dine tal forbliver sunde. De vil også være i stand til at løse sundhedsmæssige problemer, der opstår, når din kropsform ændres. Hold kontakten med dine kilder til støtte.
- De samme mennesker, der støttede dig i slankekurven, hjælper dig med at opretholde dit vægttab. De er i den bedste position at respektere omfanget af din præstation og give dig en mild påmindelse, hvis du mister din succes. Kommuniker med dem og giv dem tilladelse til at tilbyde respektfuld vejledning, hvis det er nødvendigt. Fortsæt med at udfordre dig selv med nye mål.
- Nu hvor du har mestret en af de hårdeste udfordringer, du nogensinde kommer over, skal du holde dig på tæerne ved at sætte et nyt mål. Det behøver ikke at være relateret til vægttab. At nå både kortsigtede og langsigtede mål vil hjælpe dig med at holde dit tillidsniveau højt. Bliv uddannet.
- Tag sunde madlavningskurser, gå til sundhedsseminarer og deltage i fitness messer. Omgiv dig med påmindelser om, hvad der lever et sundt liv virkelig betyder. Du vil måske også være involveret online. Bliv mentor.
- En af de bedste måder at holde sig uddannet på er at lære dine vægttabsevner til en nybegynder. Ved at blive mentor bliver du nødt til at være på toppen af ny forskning og trends. Motion.
- Forskning i permanent vægttab afslører, at motion er en af de bedste forudsigere for langsigtet succes. Tredive til 60 minutter moderat motion hver dag vil holde både din krop og sind sund. Spis morgenmad.
- Undersøgelser har også vist, at folk, der spiser morgenmad, er mere succesfulde ved at holde pundene i bugt. Sørg for, at din morgenmad omfatter hele korn og en magert kilde til protein. Væg dig selv. Hold en skala i dit badeværelse og brug det en gang om ugen. Undersøgelser viser at regelmæssig kontrol af din vægt er en praksis, der deles af mennesker, der med held holder deres vægt væk.
