Starter du en ny diæt? Hvis ja, vil du få dine vægttabsfejl lige, så processen ikke tager længere tid end den skal. Disse er vægttab tips til begyndere, der vil hjælpe nybegyndere (og krydret dieters) slanke ned med succes og holde pounds off for godt
15 Vægttab Tips til begyndere
- Din vægt påvirker dig på mange måder anderledes end dit udseende. Din vægt kan også påvirke din livskvalitet, selvværd, dit helbred, dit mentale velvære og din evne til at udføre visse fysiske opgaver. At nå en sund vægt er værd din tid og kræfter.
- Du bør se en læge for en fysisk, før du starter en kost. Din læge kan fortælle dig, hvordan dit helbred kan forbedres med vægttab, og hvis der er særlige medicinske bekymringer, som du skal overveje, når du vælger et diæt og træningsprogram.
- Du bør stille dig selv visse spørgsmål, før du begynder en kost. Du bør vide, hvorfor du vil tabe, hvis du er klar til et langsigtet engagement i sund mad og motion, og hvis du har gode sociale støtteordninger på plads.
- For at tabe effektivt skal du permanent ændre fire aspekter af dit liv: hvad du spiser, hvordan du spiser, din sociale adfærd og dit aktivitetsniveau. Du bør være klar til virkelig forandring i dit liv.
- Du skal have rimelige forventninger. Må ikke blive offer for vægttab svindel, der lover store vægttab på kort tid. Disse produkter virker ikke!
- Små mål er mere tilbøjelige til at holde dig motiveret og fokuseret. Prøv at reducere dit kalorieindtag med 3500 kalorier om ugen for at tabe et pund om ugen.
- Du vil ikke holde fast i en kost, der består af fødevarer, du ikke kan lide. Så vælg dit vægttab plan grundigt. Og så udfyld dit køkken med diætvenlige men tilfredsstillende mad.
- Før du starter din kost, spørg dig selv, hvor længe du kan opretholde spisnings- og øvelsesplanen. Hvis du ikke kan forestille dig at blive på en bestemt plan, indtil du når din målvægt, skal du prøve noget andet.
- Går på og fra den samme kostplan igen og igen fører til yo-yo slankekure. Yo-yo dieters har en sværere tid at holde vægt på på lang sigt. Det er smartere at diæt en gang, snarere end at gå på og off vægttab planer gentagne gange.
- Du skal planlægge alternative strategier for at klare følelsesmæssig spisning. Mange mennesker med vægtproblemer har vane at spise som reaktion på følelser og stress. Hvis du ikke adresserer følelsesmæssig spisning, er din kost sandsynligvis ikke vellykket.
- Farerne ved at være overvægtige er virkelige. At være overvægtige kan bære livstruende sundhedsrisici. Når din motivation begynder at dyppe, skal du huske på at holde dig på rette spor.
- Dit ultimative mål skal være en realistisk. Nogle af os vil aldrig passe ind i det bryllup eller prom dress igen. Vores kroppe ændres med tiden. Afgør for en vægt, der er sund for dig på dit nuværende stadium i livet, ikke for 15 år siden.
- Nogle populære kostvaner virker ikke. Vægttab programmer, der forbyder hele fødevaregrupper eller begrænser kalorier for alvorligt, kan føre til ukontrollable trang og binge-spisning. Moderering er nøglen.
- Din vægt vil variere fra dag til dag. Modstå trangen til at veje dig selv dagligt. At veje dig selv for ofte kan fraråde dig. Væg dig selv på samme tid på dagen en gang om ugen.
- At tabe sig er ikke let. Der er ingen magisk pille eller hurtig løsning til langsigtet, sundt vægttab. Det vil tage en masse disciplin og hårdt arbejde. Men bare fordi noget er svært, er det ikke umuligt. Faktum er … Du kan gøre det!
