Hvis du har lændesmerter, er motion og postural korrektion nogle af de bedste handlingsforløb, du kan tage for at mindske din smerte og forbedre din mobilitet. Et par besøg på din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme hvilke øvelser der er bedst for dig at gøre, og hjælpe dig med at udvikle sig ordentligt gennem dine lavtrevne øvelser. Din fysioterapeut kan også lære dig nogle ting, du burde stoppe med at gøre, hvis du har lændesmerter. Nogle gange er øvelser, der bøjer ryggen bagud, bedst for dig. Andre gange er flexion, eller fremad bøjning, øvelser den bedste måde at klare din lændesmerter på.
Den stående lændebøjlefleksionsøvelse er en god manøvre at udføre, hvis du har lændesmerter, der synes at være til gavn for flexion type øvelser.
Hvem kan drage nytte af stående lumbal flexion?
Mennesker med visse diagnoser har ofte fordel af spinalfleksion. Disse diagnoser omfatter, men er ikke begrænset til:
Spinal stenose
- Lumbal degenerativ disk sygdom
- Lumbar facetsyndrom
- Lumbal spondylolisthesis
- Mens mennesker med disse diagnoser typisk nyder godt af at bøje fremad, ikke alle
nyder godt af det. Sørg for at tale med din læge, forstå din diagnose og lændesymptomer, og arbejd med din fysioterapeut for at være sikker på, at fremadrettet flexion af rygsøjlen er den rigtige øvelse for ryggen. Hvornår skal du undgå lumbalfleksion? Nogle mennesker bør undgå overdreven fremadgående bøjning, da dette kan forårsage yderligere skade eller skade på rygsøjlen.
Grunde til at undgå bøjning omfatter, men er ikke begrænset til:
Lumbar herniated disc
Vertebral kompression fraktur
- Forværring af symptomer med fremad bøjning
- Neurologiske tegn som vanskeligheder urinering eller styring af tarmbevægelser (kræver øjeblikkelig lægehjælp)
- Smerte og akut svaghed i dit ben
- Igen skal du kontakte din læge eller fysioterapeut inden du starter dette eller et andet træningsprogram til din rygsøjle.
- Sådan udfører du stående spinalfleksion
Før du begynder at stå på lændebøjlefleksionen, skal du gradvis udvikle sig med mere bløde lændebøjle-øvelser. Disse ville omfatte først at udføre en uge eller to af lændebøjning i løgn, efterfulgt af et par uger med lændebøjlefleksion i siddende. Når disse øvelser er lette og smertefrie, kan du så udvikle sig med lændebøjle i stående.
For at udføre øvelsen skal du følge disse enkle trin:
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Vær sikker på at du har nok plads omkring dig til at bevæge dig uden at støde på noget.
- Bøj langsomt dig selv frem ved at glide dine hænder ned foran dine lår.
- Kom ned så langt du kan og lad din lave ryg bøje fremad.
- For at tilføje overtryk og øge mængden af stretch på ryggen, tag dine ankler og tag forsigtigt dig ind i mere fremadrettet flexion.
- Hold endepositionen i et sekund eller to, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Som du udøver, skal du sørge for at overvåge ændringer i dine symptomer. Smerter, der forværres i ryggen eller rejser ned i benet, er en indikation på, at du skal stoppe øvelsen.
- Hvis din smerte falder i benet eller centraliserer til ryggen, kan øvelsen fortsættes.
Stående lændebøjning kan gentages i 10 gentagelser flere gange om dagen. Det kan bruges til at reducere dine symptomer på lændesmerter eller bensmerter, eller det kan bruges til at strække stramme hamstrings og rygmuskler.
Hvis du lider af lændesmerter, kan stående lændebøjning være en øvelse for at indarbejde i din daglige rutine for at reducere din smerte og forbedre din samlede rygmobilitet. Øvelsen kan også bruges til forebyggelse af fremtidige lændproblemer og smerter. Kombineret med postural korrektion og regelmæssig fysisk aktivitet og motion, kan stående rygbøjning være et andet redskab til at holde din rygsøjle sund.
