Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 156Fat 2gCarbs 29gProtein 10g Vis Ernæringsetikett Hide Ernæring Etiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Dele: 2 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 156 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 2g | 3% |
| Mættet fedt 0g | 0% |
| Kolesterol 1mg | 0% |
| Natrium 195mg | 8 % |
| Total Carbohydrate 29g | 11% |
| Kostfibre 4g | 14% |
| Total sukker 19g | |
| Inkluderer 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein 10g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 109mg | 8% |
| Jern 1mg | 6 % |
| Kalium 711 mg | 15% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(3 vurderinger) Total tid 5 min
Forberedelse 5 min , Kok0 min Servere
2 Dem, der oplever halsbrand, skal ofte undgå jordnøddesmør – det høje fedtindhold i det og andre nødderbøtter gør det svært at fordøje og kan forårsage symptomer at blusse op.
Der er et lavere fedtalternativ til disse ingredienser, som mange mennesker ikke ved om, og det er den hemmelige ingrediens i denne blandede drik. Pulveriseret jordnøddesmør er lavet af ægte jordnødder, men det meste af fedtet er fjernet, så det er meget lavere i fedt og kalorier. Denne slankere version af jordnøddesmør giver rystet masser af smag og protein, men skår fedtet ned til 2 gram pr. Portion.
Ingredienser
1 medium banan, frosset og hakket
- 1 kop kokosvand
- 4 ounces plain nonfat græsk yoghurt
- 2 spsk pulveriseret jordnøddesmør
- Forberedelse
Placer banan, kokosnødt vand, græsk yoghurt og pulveriseret jordnøddesmør i en blender.
- Blend indtil glat.
- Serveres straks.
- Ingrediensvariationer og substitutioner
Bliv kreativ og gør denne shake med forskellige typer af halsbrandvenlig frugt. De fleste er, undtagen citrus og grønne æbler Vælg frisk eller frossen frugt, da frosne er lige så næringsrige som friske. Det er ofte meget billigere også.
Hvis du har frisk banan til rådighed, fryser kokosvandet i isterningsbakker og bruger det som den frosne komponent i stedet.
Kokosvand er let og forfriskende og indeholder naturligvis masser af kalium til sunde muskler og et stærkt hjerte.
For en jævn creamier shake plus et boost af calcium og D-vitamin, brug fedtfattig mælk eller fedtfattig kokosmælk i stedet for kokosvand.
Madlavning og servering Tips
Se efter pulveriseret jordnøddesmør i store kæde købmandsforretninger eller køb det online. Prisen kan variere betydeligt, så shoppe for at finde den bedste deal. Du kan også blande med en lille mængde vand og bruge som erstatning for jordnøddesmør i andre opskrifter.
Har bananer på tælleren, der er ved at gå dårligt? Opbevar meget modne bananer i en genlukkelig pose og sæt i fryseren. Ikke alene kan dette medvirke til at reducere madaffald, det kan hjælpe med at spare penge.
Denne shake er bedst nydt lige ud af blenderen. Hvis du har rester, hæld i popsicle skimmelsvamp og fryse for en isetræer.
