Oversigt
Kreatin er en sammensætning, der er involveret i produktion af energi i kroppen i form af adenosintrifosfat (ATP). Lavet i leveren bliver ca. 95% af kroppens kreatin opbevaret i skeletmusklerne, og de resterende 5% findes i hjernen, hjertet og testiklerne. Når det er brugt, konverteres creatin til et affaldsprodukt kaldet creatinin og udskilles i urin.
Sundhedsmæssige fordele
Hidtil er videnskabelig støtte til de potentielle fordele ved kreatin ret begrænset.
1) Atletisk præstationer
Preliminær forskning tyder på, at kreatin kan give en vis fordel ved at forbedre ydeevnen i højintensive aktiviteter med kort varighed som vægtløft og sprint. Kreatin øger produktionen af ATP, en energikilde til muskler i kort tid, eksplosive aktivitetsperioder. Det er imidlertid ikke blevet fundet at hjælpe med aerob eller udholdenhedssport såsom maratonløb.
Kreatin kan også nedsætte muskel træthed. Det ser ud til at reducere mælkesyre, et energiforbrugsprodukt, der forårsager muskel træthed.
Relateret: Naturlig lindring for ømme muskler
Mere forskning er nødvendig på effektiviteten af kreatin. Overskydende kreatin fjernes af nyrerne, så nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved brugen af kreatintilskud hos mennesker med tilstrækkelige niveauer af kreatin i deres muskler.
Kreatin er ekstremt populær blandt sportsfolk og bodybuildere, hvoraf mange anser det for at have lignende virkninger som anabolske steroider uden bivirkningerne.
Det er ikke blevet forbudt af mange atletiske foreninger. Men nogle organisationer spørgsmålet om, hvorvidt det er etisk at tillade atleter at tage et supplement, der potentielt kunne forbedre præstationen. Andre har udtrykt bekymring for, at brug af præstationsforbedrende kosttilskud kan føre til brugen af andre potentielt risikable kosttilskud og lægemidler.
2) Muskelmasse
Nogle undersøgelser har vist en stigning i magert muskelmasse med kreatin. Det kan gøre det, fordi kreatin i muskler tiltrækker vand. Der er dog behov for mere forskning, fordi ikke alle undersøgelser har bekræftet dette fund. Undersøgelser har også brugt forskellige doser kreatin, så det er uklart, hvad en sikker eller effektiv dosis ville være.
3) Muskel svaghed
Fordi kreatin kan styrke musklerne, er det blevet foreslået som en komplementær behandling af tilstande, hvor muskelsvaghed opstår, såsom muskeldyrofi, kongestiv hjerteinsufficiens, Huntingtons sygdom, McArdles sygdom (også kaldet glycogen storage disease type V ), amyotrofisk lateralsklerose, myasthenia gravis, Parkinsons sygdom og efter skade eller kirurgi.
Cochrane Collaboration analyserede tidligere offentliggjorte studier af kreatin for muskelforhold. Tolv forsøg med i alt 266 deltagere opfyldte deres udvælgelseskriterier. Forskerne fandt ingen forbedring i muskelstyrken hos mennesker med genetiske sygdomme kaldet metaboliske myopatier, såsom McArdle’s sygdom. Kreatin var imidlertid effektiv til at forbedre muskelstyrken hos mennesker med muskeldystrofi og var godt tolereret.
Bivirkninger og advarsler
I Cochrane Samarbejdsanalysen af 12 forsøg blev der ikke rapporteret om nogen bemærkelsesværdige bivirkninger, men undersøgelsen om bivirkninger og sikkerhed af kreatintilskud er stadig begrænset.
Eventuelle bivirkninger af kreatin inkluderer:
- Kramper i maven ≥ Kvalme
- Diarré
- Loss af appetit
- Muskelkramper
- Vægtstigning
- Kreatin kan forårsage, at vand trækkes væk fra andre områder af kroppen og i muskelvæv, hvilket kan øge risikoen af dehydrering.
Høje doser af kreatin kunne potentielt skade nyrerne, leveren og hjertet. Teoretisk kan kreatin forårsage nyreskade, fordi dets biprodukt, kreatinin, filtreres gennem nyrerne i urinen. Selv om undersøgelser ikke har fundet bivirkninger i anbefalede doser, har der været et par tilfælde af personer, der har oplevet nyrekollaps og tre dødsfald hos mennesker, der tager kreatin, men der er ikke noget bevis for, at kreatin var årsagen.
Personer med nyresygdom eller leversygdom bør undgå kreatin.
Kreatintilskud kan forårsage astmatiske symptomer, som f.eks. Vejrtrækning og hoste hos nogle mennesker.
Mennesker med McArdle’s sygdom bør ikke bruge høje doser af kreatin, fordi det har vist sig at øge muskelsmerter.
Der er en vis bekymring for, at orale kreatinsupplementer metaboliseres i kroppen til et giftigt affaldsprodukt formaldehyd, som potentielt kan skade celler, DNA-molekyler og blodkar.
En af de vigtigste sikkerhedshensyn er, at personer, der bruger kreatin til at forbedre atletisk ydeevne eller muskelmasse, især unge, kan overstige anbefalede doseringer og tage det uden tilsyn.
Da kreatin kan teoretisk påvirke nyrefunktionen, bør den ikke tages med receptpligtige lægemidler, der også potentielt kan påvirke nyrerne, såsom aminoglycosidantibiotika (Amikacin®, Nebcin®), immunosuppressive lægemidler som cyclosporin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Kreatin kosttilskud bør ikke tages med urtens ephedra på grund af øget risiko for bivirkninger. Der var et tilfælde af slagtilfælde hos en person, der tog kreatin og ephedra. Selv om der ikke var nogen konkret forbindelse mellem kombinationen af urter og slagtilfælde, er det bedst at undgå kombinationen.
Former
Kreatin findes i små mængder i rødt kød og fisk. Men meget af det er ødelagt ved madlavning. Det er også lavet naturligt i kroppen fra L-arginin, L-glycin og L-methionin, aminosyrer, der hovedsageligt findes i animalsk protein. Insulin er nødvendig for kreatin at komme ind i musklerne, så forbrugende kulhydrater med kreatin kan øge mængden af kreatin til rådighed for musklerne.
Kreatin kosttilskud fås i kapsler eller som et pulver hos helsekostbutikker, nogle apoteker og online. En af de mest populære former for kreatin er kreatinmonohydrat.
Andre navne: kreatinmonohydrat, kreatinphosphat, creatincitrat
Et ord fra Verywell
Tilskud er ikke testet for sikkerhed, og fordi kosttilskud i stort omfang er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på Produktetiketten. Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået. Du kan få tips om at bruge kosttilskud her, men hvis du overvejer at bruge kreatintilskud, skal du først tale med din primærplejeleverandør. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
