At finde tid nok i en travl tidsplan til de lange kørsler er et almindeligt problem for marathoners-in-training. Jeg vil ikke anbefale at gøre det hver uge, men opsplitning af din langfristede kilometertal kan være en mulighed i en travl uge.
Det kan også være en god strategi til at håndtere høj varme og fugtighed om sommeren, fordi du kan drage fordel af koldere temperaturer om morgenen og aftenen. Nogle marathoner i træning i varme klima kan endda løbe i et par timer uden om morgenen og derefter køre på en tredemølle i et klimatiseret værelse senere på dagen. Skadebenækkede løbere eller dem, der ville have brug for 3 + timer til at fuldføre en 20 mile løbe, kan også vælge at til tider dele deres lange løb som en forebyggende strategi for skade.
Nogle fordele ligner
Ved at køre nogle af din langfristede kilometertal om morgenen og resten senere på dagen, får din krop de fleste af de samme fysiske udholdenhedstræning fordelene ved et kontinuerligt langt løb, da du ikke helt er ved at genvinde imellem dine kørsler. Da du ikke sover imellem dine kørsler, har din krop ikke nok tid til at gøre betydeligt opsving. Dine ben er træt allerede, og dine energibutikker er noget udtømt, så du får en kumulativ effekt.
Kontinuerlige løber er bedste
Selv om der er nogle lignende fysiske fordele, der opnås ved opdeling af et langt løb, er de samlede fordele ikke så store, som når du laver en kontinuerlig lang sigt. Et mål med langsom lang afstand er at træne dine muskler for at tilbringe timer, der løber og er på dine fødder, ligesom du vil gøre på race dag.
Du er nødt til at lære at løbe gennem træthed og udøve ordentlig pacing, samt hydrering og brænding på flugt. Og selvfølgelig er det helt klart lettere mentalt at køre 10 miles om morgenen og 8 miles om natten, snarere end 18 miles på én gang – det er derfor du ikke vil gøre det hver uge. Ideelt set vil du køre jeres lange løb kontinuerligt, da det er hvad du vil gøre i din maraton. Men hvis det er absolut nødvendigt at splitte dit løb en gang imellem, er det en fantastisk måde at presse lang tid på i en travl uge. Og det slår helt sikkert alternativet til at hoppe over dit lange løb helt og holdent.
Husk, at hvis du beslutter dig for at splitte dit lange løb en gang imellem, skal du køre miles hele dagen, uden at sove imellem. Selvom det er en god ide at gøre et opsving løbe dagen efter et langt løb, mener disse miles ikke rigtig som kilometertal i retning af dit lange løb.
Mere om marathon træning og kørsel:
Ofte stillede marathon træning spørgsmål
- Sådan kører en hurtigere marathon
- 10 marathon fejl at undgå
- 9 Last-Minute Marathon Tips
- Hvad skal man gøre dagen før din marathon
- 6 Fælles Tapering Fejl
- Sådan får du mest ud af dine lange løb
