Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 362Fat 17gCarbs 42gProtein 13g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 362 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 17g | 22% |
| Mættet fedt 5g | 25% |
| Kolesterol 9mg | 3% |
| Natrium 165mg | 7% |
| Total Carbohydrate 42g | 15% |
| Kostfibre 9g | 32% |
| Total sukker 25g | |
| Indeholder 1g Tilføjet sukker | 2% |
| Protein 13g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Calcium 282mg | 22% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 747 mg | 16% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(6 bedømmelser) Total Tid 5 min
Forberedelse 5 min , Kok0 min Serveringer
1 Acai bær er frugt af en palme hovedsageligt fra Sydamerika og Mellemamerika. Acai puré findes ofte i lufttæt pakker i fryseren sektionen i købmanden. Vælg de usødede versioner, så du kan tilføje din egen valgfri sødestof efter smag.
Acai Berry indeholder både anthocyaniner og flavanoider, begge kraftige antioxidanter, der kan beskytte kroppen mod miljømæssige stressorer og reducere virkningerne af frie radikaler, hvilket i sidste ende kan mindske risikoen for hjertesygdomme og kræft. Der er ikke nok menneskelige forskningsundersøgelser, der ser på acai bær til officielt at støtte deres anvendelse af kræftforebyggelse hos mennesker. I mellemtiden fokusere på at inkludere forskellige former for frugt og grøntsager i din kost, snarere end at fokusere på en enkelt frugt eller supplement.
Denne smoothie indeholder en blanding af acai, blåbær og banan samt stick-to-the-ribs jordnøddesmør og omega-3 fedtsyre indeholdende chia frø. Bland med en flad calcium- og proteinrik, fedmælk og sip med et farverigt halm.
Ingredienser
1/2 medium banan, skåret i 1/2-tommer stykker og frosne
- 1/2 kop blåbær, friske eller frosne
- 1 pak usødet acai
- 1 spsk jordnøddesmør
- 1 tsk chia frø
- 3/4 kop lav fedtmælk
- Forberedelse
1. Sæt alle ingredienserne i en blender og blend til smoothie. Tilsæt et halm og server.
Bestanddele Variationer og Substitutioner
I stedet for en smoothie, drej dette til en "acai skål." Brug kun en halv kop mælk til en tykkere konsistens, og hæld derefter blandingen i en skål. Top med ekstra skiver banan, blåbær og chia frø. Du kan endda tilføje et par klip af usødet kokosflager, antioxidantrige goji bær, cacao nibs eller hjemmelavet granola.
Tilføj en nøjagtighed af dine yndlingspåfyldninger over toppen af smoothieskålen, eller skræddersy hver topping i linier for et strømlinet udseende. Spis med en ske.
Madlavning og serveringstips
