Det er rigtigt, hvad de siger: Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen. Faktisk viser undersøgelser, at morgenmadsledere ikke er så succesrige til vægttab som dem, der spiser et nærende morgenmåltid. Men spis ikke bare en gammel morgenmad! Sørg for, at den er så tilfredsstillende og enkel som den er lækker og diætvenlig.
Voksende Havregryn Skål
Hvad er det?En servering af gammeldags havregryn, der er blevet kogt med dobbelt så meget væske og for dobbelt så meget tid som standard havregryn.
Slutresultatet er en stor del af varm korn.
Hvorfor det er påfyldning:Nøglen er de gammeldags havre, som er sunde, højt i fiber og seriøst tilfredsstillende. Og da små portioner kan lade os føle sig sultne og frataget, er den superstore servering et stort plus. Mælke mælk tilføjer påfyldning protein.
Hvordan-til:I en nonstick pot, kombiner 1/2 kop gammeldags havre, 1/4 tsk. kanel, et strejf salt, 3/4 kop fedtfri mælk, 1/8 tsk. vaniljeekstrakt og 1 1/4 kopper vand. Kom kog og reducer til en simmer. Kog og rør indtil tyk og cremet, 12-15 minutter. Lad afkøle lidt for at tykke, så sød efter smag.
Havregryn Parfait
Hvad er det?En variation af voksende havregryn, denne parfait lag kølet havregryn med frugt og yoghurt.
Hvorfor det er påfyldning:Du ved allerede, hvorfor havregrynets del er påfyldning, og frisk frugt er en af de bedste kilder til naturlig fiber. Plus, du kan spise meget af det uden at indtage meget mange kalorier.
Yoghurt tilføjer noget protein til parfait.
Hvordan-til:Følg anvisningerne for den voksende havregrynskål. Køles til kold, mindst 1 1/2 time. Rør og lag med dine yndlingsfrugter og fedtfri yoghurt.
Frugt og græsk yoghurtskål
Hvad er det?Det er en skål af fedtfri græsk yoghurt (som den slags af Fage eller Chobani), der er toppet med masser af frugt.
Du kan også tilføje højfibret korn og en lille håndfuld nødder.
Hvorfor det er påfyldning:Græsk yoghurt er tyk, cremet og meget høj i protein. Parret med frugt og korn, får du den en-to punch af protein og fiber til en rigtig påfyldning start på din dag. Og nødderne tilføjer sunde fedtstoffer for at holde dig sløvet.
Sådan:Start med at omrøre nogle kalorieindholdssødemidler i almindelig fedtfri græsk yoghurt. Dette smager virkelig smagen ud. Tilsæt hakket frugt (som Fuji æble og banan) eller hele bær (som hindbær og blåbær). Strø med korn og nødder, og tjen med en ske!
æg scramble i en krus
Hvad er det?En æggehvide eller æg-erstatningskramme, der koger i mikrobølgeovnen. Æg krus er fyldt op med veggies og lette ost og færdig med dine yndlings toppings.
Hvorfor det er påfyldning:Æg hvide og fedtfri flydende æg erstatning er alle proteiner, og veggies er en anden naturlig kilde til tilfredsstillende fiber. Og da æggekopper er temmelig lave i kalorier, kan du parre dem med fiberfibre fødevarer som lette engelskmuffiner (med lidt let smør) og frisk frugt (med en side af nødder).
Sådan:Du skal bruge et par enkle køkkenredskaber og ingredienser. Samlet set er how-to temmelig let.
Proteinpulver i alt
Hvad er det?Det er bogstaveligt rent protein! Der er så mange proteinpulvere på hylder, fra vallebaserede til dem fremstillet af soja. Der er vanille indstillinger, almindelige sorter, og endda chokolade smag. Proteinpulver er en fantastisk mulighed for folk, der ønsker at føle sig fulde efter et morgenmåltid, men ikke i æg eller yoghurt.
Hvorfor er det påfyldning:Mad som pandekager og fransk toast er lækre, og et par tricks vil spare dig for masser af kalorier. Men oftere end ikke, carb-baserede morgen måltider har ikke meget protein. Ved at tilføje proteinpulver kan du foder dine cravings og fylde op på samme tid.
Sådan:For pandekager, lav en simpel smør. Pisk i pulveret og tilbered som normalt! Med hensyn til fransk toast skal du bare piske pulveret i et ægbad lavet af æggehvider eller fedtfri flydende æg-erstatning, vanilleekstrakt og et lille kalorieindhold. Derefter dyppes et par lysbrødstykker i blandingen og koges i en stegepande sprøjtet med nonstick spray. Yum!
