Det er en kendsgerning i livet, at som du alder har din krop behov for færre kalorier. Det er lidt af en bummer, men der er måder at håndtere det og stadig nyde nogle af dine yndlingsfødevarer.
Først, hvorfor sker dette?
Det drejer sig om dit stofskifte, som er din krops evne til at nedbryde næringsstoffer og omdanne dem til energi eller gemme dem som fedt, når du tager mere energi i, end du brænder.
Meget af dit stofskifte har at gøre med muskelmasse. Da muskelceller har travlt med at flytte din krop rundt og lave ting, kræver de energi, mens fedtceller stort set sidder der og ikke gør noget, undtagen at opbevare fedt.
Generelt har en mand flere muskler end en kvinde af samme vægt, så han vil få et højere stofskifte. Og selvfølgelig gør alder også en betydelig forskel.
Når du er teenager eller i tyverne, er din stofskifte relativt høj. Men omkring 30 år begynder du at miste en smule muskel og sætte lidt mere fedt. Du kan ikke mærke det meget i starten, men når du bliver ældre vil din muskelmasse falde endnu mere, og dit stofskifte vil sænke på grund af det.
Muskeltab reducerer antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt, og hvis du fortsætter med at spise den samme mængde kalorier hver dag uden at ændre dit fysiske niveau, vil du efterhånden blive fedt.
Et pund eller to om året kan ikke virke som meget i starten, men i årenes løb kan vægten tilføjes, og du kan risikere at blive overvægtige eller overvægtige.
Forhindre vægtforøgelse som du alder
Du kan ikke vende uret igen og blive ung igen, men at opnå uønsket vægt behøver ikke at være uundgåelig, hvis du fremsætter indsatsen.
Her er hvad du kan gøre ved det.
Bliv aktiv (eller aktiv). Øget fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opretholde din vægt. Modstandsøvelser som vægtløftning kan øge din muskelmasse, hvilket kan øge dit stofskifte og antallet af forbrændte kalorier. Det øger også din styrke og overordnede fitness. Aerobe aktiviteter som løb eller gå forbrænde kalorier, mens du bevæger dig. De er også gode til dit hjertes sundhed. Count dine kalorier.
Beregn dit daglige kaloriebehov med Harris-Benedict-formel. Du vil måske også investere i køkkenskala, indtil du bliver komfortabel med at estimere størrelsen af de fødevarer, du spiser. Se hvad du spiser.
Selvom du måske har brug for færre kalorier, skal du stadig få dine daglige vitamin- og mineralbehov opfyldt. Vælg næringsdigtige fødevarer som frugt og grønne og farverige grøntsager, der er lavt i kalorier og rig på vitaminer og mineraler. Magre proteinkilder som fisk og skaldyr er lavt i kalorier og indeholder omega-3 fedtsyrer, at mange kostvaner mangler. Sørg for at du får masser af højtfibrer fødevarer (ikke-stivelsesholdige grøntsager, hele frugter, bælgfrugter og 100 procent fuldkornsprodukter). Se dit alkoholindtag.
Alkohol har flere kalorier pr. Ounce end kulhydrater eller proteiner, men har ingen anden næringsværdi. Plus er det ofte kombineret med sødede blandere, der tilføjer endnu flere kalorier.
