Er en daglig vægtfluktuering normal? Hvis du vejer dig selv hver morgen, bemærker du sikkert, at tallet på skalaen kan ændre sig betydeligt fra dag til dag. Nogle gange er årsagen til den daglige vægtfluktuation indlysende. Måske gav du dig et stort måltid inden sengetid, der resulterede i vægtøgning eller havde en meget svedelig træning, der resulterede i vægttab. Men der er andre grunde til, at din vægt ændres dag til dag.
Hvis du forsøger at tabe sig eller ændre din kropssammensætning, kan du blive fristet til at tro, at den daglige vægtsvingning skyldes fedt tab eller fedtforøgelse. Og det er en mulighed. Men der er mange andre faktorer, der påvirker din vægt fra dag til dag.
Daglig Vægt Fluktuering: Hvad er Normal?
I et nyligt interview om, hvordan man taber vandvægt, sagde Dr. Kathleen Wyne, en bestyrelsescertificeret endokrinolog, at et fem-pund vægtskifte er typisk for de fleste mennesker dag-til-dag, men at tallet på skalaen kan ændre med så meget som 20 pund afhængigt af din kropsstørrelse. Så hvorfor den store sving? Og hvad forårsager disse frustrerende vægtfluktuationer fra dag til dag? Disse faktorer bidrager til en stigning eller reduktion af skalaen.
Natrium
Højt salt mad kan forårsage vandretention. Det ekstra vand tilføjer op til pund på skalaen. Nogle mennesker er meget natriumfølsomme og kan beholde mere vand og andre er mindre.
Så hvad hvis du ikke tror du bruger meget natrium? Mange af os overdriver ikke saltskakeren ved måltidstid. Men natrium kan gemme sig på uventede steder. Kaldskæringer, frosne måltider og salte saucer er ofte høje i natrium. Konservesuppe er en anden almindelig synder. Mange sorter af lav-kalorie suppe er meget høje i natrium. Men selv hjemmelavede supper kan have meget tilsat salt. Hvis du er en diætmand, der forsøger at skære ned på store måltider, kan du måske mærke en stigning i skalaen, når du erstatter et stort måltid med kaloribesuppe – selvom vægten er simpelthen vandretention.
kulhydrater
Hvis du elsker brød, pasta, ris og andre stivelsesholdige kulhydrater, kan den vægtforøgelse du ser på skalaen være relateret til dit carb-indtag. For hvert gram kulhydrat du spiser, beholder din krop ca. 3 gram vand for at opbevare brændstofkilden. Af den grund, hvis du spiser et meget højt kulhydratmåltid, vil din kropsvægt sandsynligvis stige på grund af vandets vægt, ikke på grund af forøget fedt. Derudover er mange raffinerede kulhydrater også højt indhold af natrium. For eksempel kan et spaghetti og kødboldsmel med parmesanost medføre, at du beholder vand på grund af kulhydratindtaget og på grund af det høje saltindhold.
Fødevarevægt
Fødevareindtag vil selvfølgelig få din vægt til at stige lidt, som den behandles af din krop. Den mad, du spiser, kan veje et par ounce pr. Måltid til et par pund om dagen. Vandet i mad kan få din vægt til at stige så godt, og mange gange efter at du har spist meget, er denne vandvægt det, der får antallet på skalaen til at stige. Derudover ifølge nogle eksperter, der bruger to kopper vand – fra drikkevarer eller vand i mad – øger din vægt med et pund.
Så hvad sker der med al den vægt? Den holder ikke automatisk til dine lår. Kalorierne i mad bruges enten til at brænde din krops naturlige processer, eller energien opbevares til senere brug. Affaldsprodukter behandles og udskilles af din krop i form af urin og afføring (afføring).
Tarmbevægelser
Du vil sandsynligvis se nogle udsving på skalaen på grund af afføring. Hvor meget koster din poop? I en undersøgelse fandt forskerne, at du måske producerer 125 til næsten 170 gram afføring pr. Dag. Det er mindre end et halvt pund af poop. Andre undersøgelser rapporterer dog, at den gennemsnitlige daglige afføring er ca. 106 gram pr. Dag mindre end en fjerdedel. Stadig rapporterer andre kilder, at du måske kaster op til en ounce om dagen for hver 12 pounds kropsvægt. Bundlinjen? Normale tarmvaner varierer, men du vil ikke se store vægtsvingninger alene fra afføring. Faktisk, selv når du taber afføring vægt, vil der stadig være fordøjeligt materiale i transit. Normal fysiologisk fækalt transittid estimeres til at variere mellem 40 og 60 timer med en optimal hele tarmtransittid på 24-48 timer. Transit tid er forbedret, hvis du spiser mere kostfiber.
Øvelse
Øvelse kan få dig til at svede og tabe vandvægt. Øvelseseksperter vurderer, at den gennemsnitlige person taber ca. 25 til 45 ounce væske pr. Time under træning, især intens kardiovaskulær aktivitet. Men selvfølgelig kan tallet variere meget ud fra vejrforhold og andre faktorer. Og væsker tabt af sved bør ikke gøre forskel på skalaen. Hvorfor? Fordi væsker tabt under træning skal erstattes. Så hvis du bemærker, at du taber konsekvent efter træning, vil du måske gerne komme med en forbedret hydratiseringsplan.
Men andre former for motion kan også forårsage daglige vægtsvingninger. Løftevægte eller enhver form for styrketræning kan medføre, at dine muskler beholder vand. Hvorfor sker dette? Når du deltager i styrketræning, skaber du små tårer i musklen. Dine muskler opbevarer og bruger vand til at reparere skaden. Når du opretter og reparerer disse mikrotår, bliver dine muskler større og stærkere.
Medicin
Visse medikamenter kan forårsage, at du går i vægt. Nogle øger din appetit, nogle kan få dig til at bevare vand, og ifølge fedmehandlingscoalitionen kan andre påvirke, hvordan din krop absorberer og gemmer glukose, hvilket kan føre til fedtindskud i kroppens midsektion. "Hvis du er På medicin til behandling af tilstande, herunder diabetes, forhøjet blodtryk, humørsygdomme, anfald eller migræne kan du opleve en stigning på op til flere pund pr. måned, ifølge OACs lægeeksperter. "Nogle mennesker kan få et par pund i løbet af et år, mens andre mennesker kan få 10, 20 eller flere pounds om få måneder."
Hvis du opdager en pludselig stigning på skalaen, efter du har startet en ny recept, stop ikke med at tage medicinen. I stedet skal du tale med din læge eller apotek. Nogle gange er vægtforøgelsen normal og forventes, men andre gange kan det være en indikation på, at noget er forkert.
Menstruationscyklus
De fleste kvinder bemærker en vis opblødning fra væskeretention umiddelbart før og under deres menstruationsperiode. Undersøgelser har vist, at væskeretention er toppe på den første dag i menstruationsstrømmen. Den er lavest i midten af follikulærperioden (midtfasen af din cyklus) og vokser derefter gradvist i løbet af de elleve dage, der omgiver ægløsning.
Forfatterne af et bredt etårigt studie viste, at væskeretentionen ikke var forbundet med ændringer af ovariehormon. Men andre undersøgelser har forbundet fluktuationer i østradiol og progesteron (dine æggestokshormoner) til ændringer i binge-spisning og følelsesmæssig spisning. Så selvom der ikke er hormonforandringer, der forårsager vægtforøgelse, kan det være, at de krav, du får før din periode, kan få dig til at spise mere eller spise forskellige fødevarer, end du normalt ville spise, hvilket forårsager øget væskeretention og muligvis en stigning i vægt fra mad og vandindtag.
Hvis du forsøger at tabe sig i løbet af din periode, er det vigtigt at være opmærksom på og styre disse menstruationsmønstre. Et par dage med højt kalorieindhold, højt fedtindhold kan nemt fortryde et par ugers værd for konsekvent slankekure.
Alkoholindtagelse
Alkohol er et diuretikum, så det er muligt, at du kan mærke en øjeblikkelig vægttab, hvis du ender med at urinere mere end normalt mens du drikker. Faktisk har forskere fundet ud af, at alkohol kan producere urinstrøm inden for 20 minutter efter forbrug, der fører til tab af urinvæske og mulig væske ubalance. Men ubalancen kan også få din krop til at bevare væsker fra de drikkevarer, du spiser og fra mad, som du spiser. Mange drikkere spiser eller overser saltede fødevarer, der forårsager vandretention. Slutresultatet er, at det er meget muligt at se en vægtstigning på skalaen efter at have drukket.
Hvornår vil min vægt gå tilbage til normal?
Der er mange grunde til, at en daglig vægtfluktuering kan forekomme. De fleste af ændringerne kan knyttes til ændringer i vandvægt og normale kropsfunktioner. Så der er virkelig ingen "normal vægt". Du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig, hvis du ser et lille skift fra dag til dag. Du kan endda købe en kropsvægtskala, der måler din procent vand for at se, hvordan dine væskeniveauer ændrer sig i løbet af måneden.
Hvornår skal du være bekymret for daglige vægtændringer? Hvis tallet på skalaen fortsætter med at stige eller forbliver forhøjet i mere end 5-7 dage, kan det være en indikator for en medicinsk bekymring eller blot øget kropsmasse. Men husk at både muskel og fedt øger din masse, så din vægtforøgelse er ikke nødvendigvis dårlig.
