At behandle kræsne ældre kan være elendige for både børn og deres forældre. Nogle gange hater børn bare smagen eller teksturerne af visse fødevarer og nægter absolut at spise dem. Nogle børn vil ikke prøve noget nyt. Så igen, for nogle børn kan det bare føles som at spise eller ikke spise mad, er en ting, de kan kontrollere i deres stadigt skiftende små liv. Uanset årsagen er her nogle tips til at hjælpe din kræsne æder.
1 Begynd ikke en madkamp
Det er stressende og udmattende, og du er frustreret. Du har lige pisket op en god sund snack, og du håber det, tak bare denne gang, vil dit barn spise det med et smil , hele tiden strålende med taknemmelighed for din indsats.
Men det ser aldrig ud til at ske, gør det? Og du føler, at velkendt vrede bygger op inde og den næste ting du ved, du råber på dit barn. Og hun skriger, græder og råber tilbage på dig.
Den nemme ting at gøre er at give ind og lad din lille spise alt hvad hun vil have. Men det kan ikke være rigtigt, kan det?
Måske inden for grænser er det den bedste ting at gøre. Hvis du mener, at dette hele er sundt at spise og prøve nye fødevarer, er ting værd at kæmpe for, måske er dit barn ved at lære, at hans boxed mac og ost til middag er værd at forsvare. Så kampen begynder, og ingen vinder.
Så kom ikke ind i en kamp med din kræsne æder. Tag dyb indånding, overlever mac og ost (for nu), og prøv en anden metode til at træne dine børn til at spise bedre.
2Be en rollemodel
Vores børn lytter til det, vi siger, og de ser hvad vi laver, herunder hvordan og hvad de skal spise.
Så hvis du vil have din lille fyr at spise hans ærter og gulerødder, betyder det, at du bedre spiser dem også. Tag et kig på din kost og hvordan du spiser. Spiser du masser af frugter og grøntsager og højtfibrer fødevarer hver dag? Vælger du den grillede kylling i stedet for den stegte kylling, når du spiser ud som en familie? Klager du om din vægt foran dine børn, så tag den nærmeste candy bar?
Lav sundere valg og vær en rollemodel for dine børn.
3Try Små Smager
En måde at få din kræsne æder til at være lidt mere eventyrlig er at tilbyde en lille belønning for at tage sådan en kulinarisk risiko. Lav et spil af det, eller tjek Tiny Smag.
Tiny Smag er et smagespil, hvor børn prøver små teenager af fødevarer, som de normalt ikke kan lide, og de får klistermærker, når de spiser fødevarerne. Nøglen er at tilbyde en ny lille smule ukendt mad igen og igen, indtil dit barn bliver vant til det. Så efter en række nibbles begynder hun faktisk at lide det. Men vær tålmodig, det tager i det mindste ti forsøg i gennemsnit, før et barn kan lide en ny mad.
Den lille smagspakke kommer med instruktioner, et diagram og klistermærker. De har forskning til at vise det virker også.
4Start Med Stivelse Veggies
Ethvert kost vil blive forbedret ved at tilføje flere grøntsager. Både børn og voksne har brug for mere, fordi de er højt i vitaminer, mineraler og fibre og typisk lavere i kalorier.
Selvfølgelig har de fleste kræsne ædre hatte grøntsager, så hvordan får du dem til at spise mere?
Prøv at starte med stivelse og sødere grøntsager, der er lidt lettere på unge smagsløg. Kartofler, majs, gulerødder, ærter og søde kartofler er alle gode kandidater. Du kan prøve noget som Tiny Tastes-metoden, eller du kan kun tilbyde en lille servering af den nye grøntsag sammen med det regelmæssige måltid. Med tilstrækkelig måltidseksponering begynder de fleste børn at spise den ukendte mad.
Årsagen til at starte med stivelse eller sødere grøntsager er en god ide er, at børn ofte vil acceptere dem hurtigt, og derefter lære at spise sundt bliver en positiv oplevelse. På den måde forhåbentlig ideen om at prøve nogle af de lidt bitre grøntsager, virker ikke så skræmmende.
5Læg Frugter eller Veggies til Acceptede retter
Tilføjelse af nye fødevarer til nuværende favoritter kan virke for nogle kræsne spise. Der er et par måder at gøre det på. Den ene er at puree noget som courgette, blomkål eller gulerødder og smug dem til mac og ost, spaghetti sauce eller hvad som helst. Den Sneaky Chef har denne metode ned til en kunst.
På den ene side er snigende grøntsager en glimrende måde at få sunde næringsstoffer til på dit barn, men på den anden side kan det ikke hjælpe dit barn med at lære at prøve at acceptere nye fødevarer. Alt i alt er det ikke en dårlig ide, og det kan også være godt for kræsne voksne.
Den anden måde at tilføje nye fødevarer til gamle favoritter er at tilføje dem til en skål uden at gemme dem, eller bare ændre smag og tekstur lidt. Tænk på at tilføje zucchini eller spinat til mac og ost.
Det er nok bedst ikke at overraske dit barn med den nye skabelse. Tal med dem om det og få dem til at købe ind i ideen først og måske lade dem vælge en ny kombination for at prøve sig selv.
6 Brug smagfulde toppinger og dips
Overfiskninger, dressinger, dips og saucer kan omdanne "yucky" grøntsager til yummy snacks og måltider. Server broccoli med smeltet ost eller ostesaus og øverste grønne bønner med bacon. Lav en salat med søde dressinger som fransk eller russisk dressing, eller brug dressingerne som en dukkert til rågrøntsager.
Jordnøddesmør er en god topping til selleri pinde eller æble skiver og almindelig rå gulerødder kan dyppes i hummus.
Tilsæt en lille karamel sauce til æble skiver, så det smager mere som et karamel æble. Server jordbær og bananskiver med en lille dråbe chokoladesirup eller med yoghurt eller i en skål med mælk.
Over tid vil din kræsne æder lære at nyde disse fødevarer uden alle påfyldninger. Bare vær tålmodig.
7Favorere mad med sjov
Nogle måder at lave måltider på sjov, er søde tallerkener og kopper, kunstneriske arrangementer af fødevarer, lave navne til dine yndlingsretter eller gå ud for et par udendørs picnics. Du kan også få din kræsne æder vælge en mad om ugen eller en måned, som han eller hun vil forsøge at gøre det til en sjov udfordring.
8Find en kompis
Nogle gange, uanset hvor svært vi forsøger at forklare noget for vores børn, nægter de bare at lytte. Måske skal beskeden komme fra at være omkring en anden, som en betroet ven eller ældre søskende. En ven eller søskende, der også sker for ikke at være en kræsen æder.
Inviter din kræsne ilders venner over på snacktid. At prøve nye fødevarer med en ven kan hjælpe din kræsne æder slappe af og indse, at den nye mad ikke er noget forfærdeligt. Hvis hans bedste veninde er villig til at spise den, kan det ikke være alt for dårlig.
9Få dit barn madlavning
En anden god måde at få din kræsen eater motiveret til at prøve nye fødevarer er at få hende involveret i processen. Børn elsker at spise, hvad de hjælper med at gøre, og det er godt at tilberede familie måltider sammen.
Har din kræsne æder hjælpe med at vælge menuen til næste familie middag eller måske shoppe med dig. Eller bedre endnu, få din kræsne æder ind i køkkenet for at begynde at lave mad. Selv små børn kan hjælpe ved vask, sortering eller omrøring, men pas på at holde dem væk fra skarpe knive og varme komfurer.
Et ord fra Verywell
At forsøge at hjælpe en kræsne æder kan være frustrerende, men med disse tips og meget tålmodighed vil din kræsne æder komme til sidst. Hvis du stadig føler dig frustreret, skal du tale med din børnelæge eller en diætist, der specialiserer sig i børns sundhed.
