Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 187Fat 9gCarbs 26gProtein 3g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 4 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 187 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 9g | 12% |
| Mættet fedt 4g | 20% |
| Kolesterol 15mg | 5% |
| Natrium 4mg | 0% |
| I alt Kulhydrat 26g | 9% |
| Kostfibre 4g | 14% |
| Total sukker 10g | |
| Indeholder 4g Tilføjet sukker | 8% |
| Protein 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 25mg | 2% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 177mg | 4% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(7 bedømmelser) Total tid 35 min.
Forberedelse 10 min., Kok 25 min.
Serveringer 4
Friske sæsonbærede bær gør vidunderlige desserter takket være deres naturlige sødme og højt fiberindhold. Friske bær indeholder også høje niveauer af kræftbekæmpende antioxidanter og C-vitamin. De er lækre nok til at spise alene til en hurtig og nem eftermiddagspleje, men hvis du vil have noget bare lidt mere specielt, er det enkelt at bære individuelle bærchips pisk op til en sjov og festlig sommer dessert. Bærene bliver endnu sødere, når de bages i ovnen og smager lækker med den varme, nutty crumble topping.
Den store ting ved disse mini berry chips er, at de har indbygget portion kontrol. Du kan have en hel ramekin til dig selv og kan føle dig tilfreds med en enkelt del. Top din med en scoop vaniljeis, en dukke af yoghurt eller flødeskum!
Ingredienser
- Oliespray
- 2 kopper bær (blanding af jordbær, brombær, blåbær og / eller hindbær)
- 1/2 kop valset havre
- 1/4 kop hvidt hvede mel
- 2 spiseskefulde brunt sukker
- 2 spiseskefulde hakkede valnødder
- 1 tsk jord kanel
- 1/4 tsk jordnødder
- 2 spsk usaltet smør, smeltet
Forberedelse
- Opvarm ovnen til 350F. Sprøjte ramekiner med olie.
-
Hak jordbær i 1/2-tommer stykker. Bland bær i en lille skål. Fordel bær mellem ramekiner.
-
I en skål blandes havre, mel, brunt sukker, valnødder, kanel og muskatnød sammen. Hæld smør over blandingen og bland for at kombinere. Stænk jævnt over bærene.
-
Placer ramekins på en bageplade og bages 25 minutter, eller indtil bær er boblende og toppe er gyldne. Fjern fra ovn og lad afkøle i mindst 5 minutter før servering.
Bestanddele Variationer og Substitutioner
Brug en eller flere typer bær, eller tilsæt endda tærte ferskner eller kirsebær.
For at gøre denne mælkefri, brug smeltet kokosolie i stedet for smør.
Madlavning og serveringstips
Server med en dollop græsk yoghurt, flødeskum eller is.
