Hvis du lever med stress i dit liv, kan du søge efter måder at holde det i skak. Du har måske forsøgt motion eller stress reduktion teknikker, som meditation, men der er også nogle undersøgelser, der viser, at urtens ashwagandha (Withania somnifera) kan hjælpe.
Ofte kaldet "indisk ginseng" – selv om det er botanisk uafhængigt af ægte ginseng-ashwagandha betragtes som et adaptogen (et stof siges at styrke din modstandsdygtighed over for stress, samtidig med at din energi øges).
Anvendes til Ashwagandha
Ud over at blive brugt til stress og angst, er ashwagandha sagt at øge immunforsvaret efter en sygdom.
Det er også inkluderet i formuleringer, der sigter mod at behandle tilstande som reumatoid arthritis, smerte, træthed, gastrointestinale lidelser, hudinfektioner, cerebellær ataxi, diabetes, højt kolesteroltal og Parkinsons sygdom.
Fordelene ved Ashwagandha
Forskning på ashwagandha er begrænset, men flere undersøgelser tyder på, at urten kan være nyttig til at løse følgende sundhedsproblemer:
1) Angst
I en anmeldelse offentliggjort iJournal of Alternative and Complementary Medicinei 2014 forskere analyserede fem tidligere offentliggjorte forsøg på brugen af ashwagandha for angst. Alle fem undersøgelser fandt ud af, at behandling med ashwagandha resulterede i større scoreforbedringer (sammenlignet med placebo) på skalaer, der måler angst og stress.
I deres konklusion var forskerne opmærksom på, at der var en uklar eller høj risiko for potentiel bias og en række undersøgelsesmetoder, der blev anvendt i forsøgene.
2) Vægttab
Preliminær forskning tyder på, at ashwagandha kan være nyttigt til vægttab hos mennesker med kronisk stress. I en undersøgelse fra 2017 modtog voksne, der lever med kronisk stress, enten ashwagandha root ekstrakt eller en placebo to gange dagligt i otte uger.
Behandling med ashwagandha resulterede i en reduktion i score på en opfattet stressskala på fire og otte uger sammenlignet med en placebo.
Der var også signifikant forbedring i fødebehov, kropsvægt, body mass index (BMI), reaktive spiseforstyrrelser, kortisolniveauer, velvære og lykke.
3) Muscle Strength and Recovery
Ashwagandha kan øge muskelstyrken, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Society of Sports Nutrition i 2015. Til undersøgelsen tog mænd med lidt erfaring i modstandstræning enten ashwagandha eller placebo for otte uger. Ved studiens ende havde mændene, der tog ashwagandha, signifikant større stigninger i muskelstyrken på bænkpressen og benforlængelsesøvelserne og større muskelstørrelse i armene og brystet.
Hvor den er fundet
Ashwagandha er tilgængelig i kapsler, pulvere og tinkturer, som alle kan findes i mange sundhedsforretninger og apoteker med speciale i naturlige lægemidler. Urten er også almindeligt fremhævet i adaptogen kosttilskud, der indeholder en række urter som ginseng og rhodiola.
Bivirkninger
Ifølge en undersøgelse har bivirkninger af ashwagandha inkluderet svimmelhed, en tung fornemmelse i hovedet, sløret syn, forhøjet testosteronniveau og øget mavesyre.
Urten kan fremkalde abort, hvis den tages i meget store doser. Derfor bør gravide undgå brug af ashwagandha.
Amning kvinder og børn bør også undgå ashwagandha.
Ashwagandha kan også øge styrken af barbiturater (en klasse af lægemidler, der deprimerer centralnervesystemet), sedativer og angstmedicinering. Folk, der har lave cortisolniveauer, eller som tager medicin, der påvirker deres cortisolniveauer, bør undgå ashwagandha.
Hvis du tager blodfortyndende medicin eller har en blødningsforstyrrelse, skal du kontakte din læge, før du tager ashwagandha. Urten skal seponeres mindst to uger før en planlagt operation.
I en sagsrapport udviklede en 32-årig sund kvinde tyrotoksikose (en tilstand, der forårsager overskydende thyreoideahormon i kroppen) efter at have taget kapsler indeholdende ashwagandha.
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed og på grund af at kosttilskud i stor udstrækning er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er på etiketten.
Takeaway
Kronisk stress styres mest effektivt med en række forskellige tilgange, som regelmæssig motion og afslapningsteknikker. Mens der er nogle undersøgelser, der tyder på, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere stress og stressrelaterede tilstande som søvnløshed og overspisning, har der ikke været nogen omfattende kliniske forsøg. Hvis du stadig tænker på at prøve det, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder for at afgøre, om det er rigtigt for dig.
