En persons fleksibilitet refererer til dine ledders evne til at bevæge sig gennem et bredt udvalg af bevægelser. For hver fælles og enhver aktivitet er der en sund række bevægelser, der ændrer sig afhængigt af hvad du laver.
Hvad begrænser fleksibilitet?
Jeg hører ofte klienter sige ting som: "Jeg er så ufleksibel … Jeg kan ikke engang gøre splittene som jeg plejede!" Um, det er faktisk normalt.
Hvad der er unormalt er det godt at være i stand til at gøre splittene uden at træne som en gymnast hver dag.
Ja, nogle af os har begrænset fleksibilitet, og der er en række faktorer, der går ind i det:
- Dine gener – Nogle mennesker er mere fleksible end andre, og det kan skyldes arvelig genetik
- Fælles struktur – Mens vi alle har det samme generelle strukturelle fundament, vores led er alle formet lidt anderledes, hvilket kan ændre, hvor fleksible du er. Elasticitet af leddene, sener, bindevæv og muskler.
- Styrken af den modsatte muskelgruppe.
- Fordelene ved fleksibilitet. , hvor ofte springer du over strækningen i slutningen af din træning? Jeg gør det hele tiden, men jeg bliver mindet om, hvorfor det er vigtigt, når jeg går gennem fordelene:
Øget ydeevne: Hvis din led er fleksibel, kræver det mindre energi at bevæge sig gennem bevægelsesområdet af øvelsen du laver .
Bedre kropsholdning
- Mindre muskelspænding og ømhed
- Reduceret risiko for skade
- Øget blodgennemstrømning til leddene
- Øget koordinering
- Reduceret lændesmerter
- Mere afslapning for sind og krop
- Det er en ret god liste og en, som motiverer mig til gør det strække hver dag.
- Skal jeg strække før min træning?
Dette er noget vi plejede at gøre i de gamle dage, strækker sig før en løb eller træning, men undersøgelser viser nu, at stretching virkelig ikke gør meget for at enten forberede dig til en træning eller reducere dine chancer for skade eller ømhed efter en træning .
I nogle tilfælde kan stretching gøre tingene værre, så eksperter anbefaler at strække efter din træning, når dine muskler er varme og smidige.
Den bedste måde at strække på
Når du strækker, vil du følge nogle få grundlæggende regler:
Stretch efter din opvarmning eller endnu bedre efter din træning. Du kan endda strække efter et varmt brusebad eller sidde i boblebadet.
Stretch de store muskelgrupper, du har arbejdet i løbet af din træning. Hold hver strækning i ca. 15-30 sekunder. Mere end det øger ikke nødvendigvis fleksibiliteten (men hvis det føles godt, går det)
- Du kan strække hver dag, men skal skyde i mindst 3-5 gange om ugen.
- Undlad at hoppe, når du strækker kan forårsage skade.
- Stræk kun så langt som muligt. Du bør ikke føle smerte, når du strækker – Det skal føles godt!
- Stretching er lige så vigtigt som enhver anden del af din træning, så jeg vil gøre mine strækninger, hvis du gør dit.
