Disse muligheder for mad og drikke vil hjælpe din krop med at bekæmpe den skade, der er forårsaget af aldring (se eksotiske anti-aging fødevarer til nogle levnedsmidler med lang levetid). Bare arbejde dem ind i dine daglige og ugentlige måltidsplaner, og du får ekstra vitaminer, antioxidanter og andre stoffer, der hjælper din krop med at bekæmpe aldersrelaterede sygdomme og være anti-aldrende ressourcer for dig. Start i dag!
1 Avocados
Avocados fører min liste over anti-aging fødevarer, fordi det er bare så lækkert. Naturligvis er avocados fyldt med sunde fedtstoffer for at hjælpe med at forbedre dit kolesterol, men hovedårsagen til at spise avocado er fordi de smager så godt.
2 Valnødder
Jeg ved, at jeg skal spise mere omega-3’er, og at fisk er en god kilde, men jeg må indrømme, at mulige kviksølvforurening af fisk har fået mig lidt bange. Det er her valnødder kommer ind. Det viser sig, at valnødder er en stor (og kviksølvfri) kilde til omega 3 essentielle fedtsyrer. Spis en håndfuld eller to om dagen for alle dine omega-3 behov.
3 grønne grøntsager
Jeg ved, det er ret kedeligt at tale om behovet for at spise flere grøntsager – men her er det, vi skal alle virkelig gøre det. Faktisk, hvis landet kunne få 5 eller flere portioner af frugt og grøntsager hver dag, ville vi se et stort fald i hjertesygdomme, kræft, forhøjet blodtryk og meget mere. Så find en måde at spise en ekstra veggie eller frugt i denne uge, og tilføj derefter en anden næste uge, indtil du kommer til 9 portioner. Fokus på grønne eller dybe farvede grøntsager til gavn.
4Water
Vand er godt for dig. Dette virker ret grundlæggende. Der er en vis uenighed i den medicinske verden, om at drikke TONS vand er virkelig en god ide, men mens de sorterer det, bliver de fokuseret på vand. Dit mål bør være at gøre vand til din primære drik. På denne måde drikker du en ingen kalorieindhold, ingen kemisk drik hele dagen i stedet for de mange mange højt kalorieindhold, højkemiske alternativer.
5 Berries
Bær er pakket fuld af antioxidanter og andre kemikalier, som din krop kan bruge til at lave reparationer og forhindre nogle af de skader, der er forårsaget af aldring. Bedste af alt, bær smager virkelig, virkelig godt. Sørg for at spise dine bær uden nogen saucer eller sukkerarter. Bare nyd dem almindelig for deres godhed.
6 Grøn te
Grøn te har været et levetidstilskud i Asien i tusindvis af år. Det er en god ting at arbejde i dit daglige liv. Grøn te indeholder høje koncentrationer af kun de kemikalier, din krop har brug for. Grøn te er også billig, lækker og giver et mildt (og blidt) energiforøgelse fra sin koffein.
7 Rødvin
Rødvin er god for dig – den indeholder et stof kaldet resveratrol, der hjælper din krop med at bekæmpe aldersbetingede sygdomme. I slutningen af din dag har et glas eller to at slappe af og slappe af. Du får fordelene ved en lækker drink sammen med de anti-aging egenskaber resveratrol.
8 Bønner
Bønner er en god kilde til sunde proteiner og antioxidanter. Virkelig, bønner er en vidunderlig mad. Nogle forskere (som T. Colin Powell) mener, at animalsk protein kan forårsage mange af de sygdomme, vi står over for, når vi alder. At skifte til en (sund) vegetarisk kost vil helt sikkert hjælpe med at forbedre dit hjerte og arteries sundhed. Bønner er en nødvendig del af enhver sund vegetarisk kost. Hvis du ikke ønsker at gå helt til vegetarisme, så start bare med at erstatte et par måltider om ugen med bønnebaserede entrees.
9Melons
Når jeg tænker på frugt, tænker jeg ikke altid på meloner. Det er synd, fordi meloner har nogle af de bedste ernæringsmæssige profiler af alle frugterne. De er pulpy (så de fylder dig op) og indeholder masser af vitaminer til din krop. Arbejd meloner i din daglige / ugentlige kost, og du vil høste sundhedsmæssige fordele, når du nyder dem.
10 Chokolade
Jeg sætter chokolade sidst i denne liste, fordi den ikke behøver at være højere op for at få din opmærksomhed. Chokolade (mørk chokolade, det er) er godt for dig. Det har en balance mellem fedtstoffer, der ikke skader din krop og masser af sunde kemikalier, som din krop har brug for. Den eneste tilbagekøb er, at chokolade også har kalorier. Har en lille firkant hver dag, men forsink det ikke.
