1 Hvorfor er min blegemasse oppustet?
Bloating er den forfærdelige bløde, poochy følelse, du kan få, når du spiser for hurtigt, spiser for meget, eller hvis du spiser fødevarer højt i fiber, der kan få gas til at opbygge i fordøjelseskanalen.
Normalt oppustethed er ikke alvorlig, men det kan gøre dig ubehageligt (og ulykkelig, når du ikke kan lynlåse dine jeans). Det er muligt, at oppustethed kan være et symptom på et sundhedsproblem, så hvis det sker ofte, skal du tale med din læge.
Fødevarer, der forårsager gas, kan forårsage oppustethed. De er ikke nødvendigvis dårlige for dig – i virkeligheden er mange af dem sunde højtfibre fødevarer, der hører hjemme i en sund kost. Der er nogle ting, du kan gøre for at reducere ubehag. Men først, her er et kig på fødevarer, der kunne gøre din mave føle opustet.
2Legumes
Tørre bønner og linser er højt i en fiber kaldet raffinose og spiser dem i store mængder kan resultere i en masse gasdannelse. Bælgplanter er højt i næringsstoffer, så de bør være en del af en sund kost. Undgå overskydende gas ved at starte med små portioner og langsomt opbygge de mængder, du spiser. Eller prøv en fordøjelseshjælp såsom Beano.
3Cruciferous Grøntsager
Broccoli, Spirer, Kål og Kale er også højt i raffinose, så de kan forårsage gas og oppustethed. Men de er også højt i vitaminer, mineraler og antioxidanter, så de er en god del af en sund kost. Dit fordøjelsessystem vil tilpasse sig med tiden, så start med mindre portioner og arbejde op. Dampning af dine cruciferous veggies kan også bidrage til at reducere nogle af opblussen.
4Carbonated Drikkevarer
Kulbrinte drikkevarer, såsom læskedrikke og øl, kan få dig til at føle opblødt, fordi du i det væsentlige slukker luft. Du får sandsynligvis en vis lettelse ved at bøjle, men du kan stadig føle dig lidt oppustet i et stykke tid. Tyggegummi, suger på hårdt slik og spiser eller drikker for hurtigt kan have en lignende virkning.
5Greasy Foods
At spise et måltid, der er højt i fedt, kan også få dig til at føle sig oppustet. Fedt sænke den hastighed, hvormed din mave tømmes i tyndtarmen. Så mens du spiser noget fedt, er det godt, at spise et stort fedtet måltid kan få dig til at føle dig elendig. Der er ikke meget at gøre, men vent indtil opblussen passerer og se dine delstørrelser næste gang.
6Foods sødet med alkohol sukker
Mad sødet med alkohol sukkerarter, såsom sorbitol, mannitol og xylitol kan få dig til at føle opblødt, fordi du ikke fordøjer dem godt, så de bliver gæret af bakterier i fordøjelseskanalen. Alkohol sukker bruges i sukkerfri tyggegummi og slik samt nogle "low-carb" fødevarer.
7Dairyprodukter
Mælk og mejeriprodukter kan forårsage ubehag og opblødning for mennesker, der har laktosintolerance, hvilket er manglende evne til at fordøje mælkesukker (lactose). Det er især almindeligt hos indianere, afroamerikanere, asiater og latinos. Hvis du drikker laktosfri mælk eller tager lactasepiller med dine mejeriprodukter, kan det hjælpe med at lindre symptomerne = men vær venlig at tale med din sundhedspleje udbyder først.
8Whole Grains
Hele korn er gode for dig, fordi de er rige på fiber og næringsstoffer. Men fiberen sammen med stivelsen kan få dig til at føle sig lidt oppustet, hvis du overhaler det. Den gode nyhed er, at dit fordøjelsessystem vil tilpasse sig den ekstra fiber, og gas og oppustethed skal falde over tid.
