At fodre vores børn kan føle sig overvældende, frustrerende og som et stort ansvar nogle gange. Og med modstridende information fra medierne, kan det til tider virke særligt forvirrende. Men vores største bekymring som forældre kommer ofte fra at spekulere på, om vores børn får nok af rettighederne til at hjælpe dem med at vokse og udvikle sig som de burde.
Lad os gå over et par retningslinjer for at hjælpe dig med at forstå, om dit barns snacks virkelig hjælper dem med at vokse.
Hvor ofte skal børn spise
Først skal alle børn spise 3 måltider om dagen. Men da de vokser, antallet af snacks, de har brug for, og hvor ofte de skal spise ændringer.
- Spædbørn og småbørn har generelt brug for 3 snacks om dagen i tillæg til deres 3 faste måltider. De skal også spise omkring hver 2-3 timer.
- Preschoolers skal spise 3 måltider om dagen plus 2 snacks. Når de vokser, kan din førskolebørn gå omkring 3 til 4 timer mellem at spise.
- Skolealderen børn har brug for 3 måltider og 1 til 2 snacks, der spiser hver 3 til 4 timer.
- Teenagere har brug for 3 faste måltider plus 1 eller flere snacks afhængigt af fysiske aktivitetsniveauer og kan spise hver 3-5 time.
Nu skal du ikke komme ned i tallene, bare forstå, at når børn vokser, kan de opfylde flere af deres ernæringsbehov gennem deres måltider og spise mindre ofte.
Mindre børn har brug for at spise oftere og vil opfylde deres ernæringsmæssige behov gennem deres måltider og snacks.
Da snacks er vigtige for at hjælpe yngre børn med at opfylde deres ernæringsmæssige behov, skal forældrene sørge for, at de tilbyder mad, der kan hjælpe deres unge med at vokse. "Næringsstof tæt" er et begreb, der ofte bruges af ernæringspersonale til at beskrive fødevarer, der giver en høj mængde næringsstoffer (vitaminer og mineraler) for mængden af kalorier de giver.
Simpelthen sætte fødevarer, der er nærende og fyldt med ting, der hjælper dine børn med at vokse. Undgå snacks med masser af kalorier og ikke mange næringsstoffer.
Næringsstoffer Børn skal vokse
Nogle af de specifikke næringsstoffer, der er vigtige for at hjælpe dine børn vokse, er:
- Protein
- Calcium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Jern
Men nogle af de bedste snacks kommer ikke altid i pakker med ernæringsanprisninger på etiketterne. Her er nogle snacks, der er højt i disse gavnlige næringsstoffer:
- Frugt og grønt: æbleskiver, bananer, bær, druer, usødet frugt eller frugtfrugt, gulerods- eller selleripinde, søde peberstrimler, agurkeskiver, tomater, broccoli, blomkål
- Mælk med lavt indhold: Mælk, ost, almindelig yoghurt, cottage cheese
- Protein: Hårdkogte æg, jordnøddesmør, frokostkød, nødder og frø
- Hele korn: fuldkornsbrød og kiks, bagels, engelsk muffins, pita brød, popcorn
(Vær smart som du fodrer spædbørn og småbørn og undgå mad, der er hårde, runde og opløses ikke let, da disse kan være choking farer.)
Følg en Snack Schema
En fælles snacking fælde, som nogle forældre har tendens til at falde ind, tilbyder snacks for tæt på måltiden. I dette tilfælde fylder børn ofte med snacks og er ikke sultne nok til at spise godt til måltider.
Efter en tidsplan for snacks og måltider er den bedste måde at undgå dette på. En prøveplan for en børnehave kan se sådan ud:
Morgenmad 7:00 morgen Morgen Snack 10:00
Frokost 12:30
Middag Snack 3:30
Middag 6:30
Ofte vil børn nægte nogle mad til snacks eller måltider. Men rolig, hvis de ikke vil spise på et måltid eller en snack, er den næste mulighed ikke for langt væk. Dit arbejde som forælder er at tilbyde de sunde fødevarer regelmæssigt, og dit barn har kontrol over, hvor meget de vælger at spise.
Virkelig det koger ned til at give den rigtige mængde snacks til deres alder og tilbyder sunde, velsmagende fødevarer. Lad dine børn bestemme, hvor meget de skal spise, og de vil vokse sunde og stærke!
