Vigtige nyheder for skjoldbruskkirtler, der kæmper med ekstravægt og langsom metabolisme: Øg mængden af almindeligt vand, du drikker, og det kan gøre det nemmere at tabe overskydende vægt.
Fra fødsel til død er vand vigtigt for menneskelivet. Spædbørn holder omkring 75 procent af deres vægt i vand. Når vi er seniorer, er vi omkring 55 procent vand.
I mellem er du omkring 60 til 70 procent sammensat af vand og væsker du drikker.
Det er ingen hemmelighed, at den langsomme metabolisme, træthed og endokrine systemændringer af hypothyroidisme kan bidrage til skjoldbruskkirtlers patienternes vægtøgning eller problemer med at tabe sig. Så nye resultater vedrørende vægttab er særlig relevante og vigtige for patienterne at vide.
I de sidste 20 år har forbrugerne erstattet sodavand og lignende sukkerbelagte drikkevarer til almindelig vandtilsætende pund og øget deres risiko for diabetes, slagtilfælde og metabolisk syndrom. Nu synes forbruget af sodavand drikker at falde, da forbrugerne vender sig til energi og andre drikkevarer til formodede sundhedsmæssige fordele. Men hvad med vand – den oprindelige sundhedsdrink?
Vand og dig-det er vigtigt!
Selv om forældre rutinemæssigt råder børn til at drikke vand, fortæller de ikke ofte hvorfor. Jo, vi ved, at når vi ikke drikker vand, bliver vi tørstige.
Men hvad gør kroppen faktisk med væsken du tager i?
Der er vand i hver celle i din krop, og det bruges til processer, der hjælper dig med at holde dig levende og sund, herunder:
- Overførsel af næringsstoffer og ilt i hele kroppen og hjælper med at eliminere cellulært og fordøjelsesaffald. Dette er vigtigt for stofskiftet.
- Vedligeholdelse af smøring af leddene og opretholdelse af fugtig bøjelighed af væv i dine øjne, mund og næse. Vandpuder din hjerne og mellemrummet i rygmarven.
- Reguleringstemperatur. Når du sveder, bruger din krop vand til at afkøle din hud gennem fordampning.
- Tilvejebringe tilstrækkelig hydrering til at hjælpe dine nyrer og bortskaffe affald.
Tegn på, at du ikke drikker nok vand
Vand er en bestanddel af frugt, grøntsager, drikkevarer, supper, te, kaffe og mange andre fødevarer. Når du ikke får nok vand fra alle disse kilder, kan du opleve dehydrationssymptomer, der omfatter:
- Hovedpine, træthed, svimmelhed
- Mørk urin, tør mund, manglende evne til at græde tårer
- Lynhårhed og forvirring
Mange mennesker lider mildt hovedpine hver dag fra mangel på vand og aldrig indse det. Fysiologiske processer – herunder metabolisme – langsom og stop med mangel på hydratisering. Grundlæggende anbefalinger for vandindtag (fra alle kilder) til mænd er 13 til 15 kopper om dagen og for voksne kvinder, mellem ni og 13 kopper om dagen.
Hvordan kan vand hjælpe dig med at tabe sig?
En undersøgelse fra University of Illinois kiggede på spørgsmålet om vægttab og vand for at undersøge, om drikke mere vand kunne have en effekt på diæt eller vægttab mål.
Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics, gennemgik data fra over 18.000 deltagere i den nationale undersøgelsesundersøgelse fra årene 2005-2012. Dr. Ruopeng An, fra University of Illinois, kiggede på forbrug af vand fra deltagere fra alle kilder over tid. Undersøgelsen gav følgende resultater:
- Folk, der drak mere vand, tog også færre kalorier. Forøgelse af vandindtaget med en til tre kopper om dagen (eller omkring en procent) resulterede i mellem ca. 60 og 200 færre kalorier forbrugt om dagen.
- Ud over at indtage færre kalorier forbrugte folk, der drak mere vand, også mindre sukker og tog mindre kolesterol.
Af resultaterne, Dr. An bemærkede:
"Virkningen af almindeligt vandindtag på kost var ens på tværs af race / etnicitet, uddannelse og indkomstniveau og kropsvægt status. Denne konklusion tyder på, at det kan være tilstrækkeligt at designe og levere universelle ernæringsinterventioner og uddannelseskampagner, der fremmer almindeligt vandforbrug i stedet for drikkevarer med kalorier i forskellige befolkningsundergrupper uden dybtgående bekymringer om meddelelse og strategi tilpasning.
Baseret på undersøgelsesdata diskuterer undersøgelsen ikke, hvorfor kalorieindtaget faldt en smule, da vandforbruget steg. Drikkevand før og med måltider fremskynder en følelse af fylde, kaldet mæthed, så det kan være forklaringen. Der kunne også være mere komplekse, biokemiske årsager til resultaterne.
Nødvendig for liv og sundhed, lidt øget dit vandindtag kan hjælpe dig med at tabe eller opretholde din vægt.
