Mange af os spiser af grunde, der ikke har noget at gøre med god ernæring. Vi spiser fordi vi er triste, eller vi er frustreret, ængstelige, kede eller bare opbrugt. Hvis du forsøger at ændre dine spisevaner for at tabe sig, kan undersøgelsen af disse mulige årsager være nøglen til vægttabs succes. Ved hjælp af akronymet kan HALT give et smart udgangspunkt for den selvstændige opdagelsesrejse.
Hvad står for Akronym HALT for?
Fysik specialister og fagfolk i genopretningsprogrammer har brugt akronymet HALT i mange år. Hvert brev repræsenterer en anden tilstand, som en kunde måtte opleve.
- Hungry
- Angry
- Lonely
- T iredI nogle kliniske indstillinger anvendes HALT som et værktøj til at styre afhængighedsgenvinding og forhindre tilbagefald. For eksempel kan en person, der kæmper med alkoholafhængighed undersøge, om de føler sig sultne, vrede, ensomme eller trætte, når de føler trang til at drikke. At finde den virkelige kilde til ubehaget kan hjælpe dem med at tilfredsstille deres behov uden at gå på kompromis med deres nybegynder.
Men for nylig er nogle vægttabspersoner begyndt at bruge HALT til vægttab. Mange gange spiser vi ubesværet, spise eller spise usunde fødevarer, fordi vi har tilladt os at blive alt for sultne, udmattede, isolerede eller overvældet af træthed. Uanset om du er afhængig af mad eller ej, kan du bruge akronymet HALT til at guide dig til sundere spisepraksis.
Hvordan kan HALT hjælpe dig med at tabe dig?
Hvis du ofte spiser eller overvurderer usunde fødevarer, skal du overveje at tage fem minutter før hver spiseforstyrrelse for at undersøge dine fysiske og følelsesmæssige behov. Spørg dig selv et par spørgsmål for at finde ud af om spisning vil hjælpe dig til at føle sig bedre. I mange tilfælde vil mad ikke eliminere dit ubehag, og i nogle tilfælde kan spisning øge det. Er du sulten?
Det er normalt at blive sulten. Og det er sundt at tilfredsstille din sult med nærende mad. Det er endda normalt at forkæle sig i dag med kalorieindhold. Men hvis du opdager, at du bliver alt for sulten og binge spise (eller vælge junk food) som følge heraf, så kan det være nyttigt at undersøge din tidsplan og dine valgmuligheder for at tabe sig. Spørg dig selv nogle få spørgsmål, når du føler tegn på sult.
Hvornår er sidste gang jeg spiste?Hvad spiste jeg på mit sidste måltid eller snack?
- Hvor meget spiste jeg under mit sidste måltid eller snack?
- Hvis du opdager, at du spiser hver 3-4 timer og stadig bliver sulten, så kan du vælge de forkerte fødevarer eller ikke spise nok. Prøv at forbruge snacks og måltider, der giver mere fiber for at hjælpe dig til at føle sig fuld længere. Fødevarer med protein og en lille mængde sund fedt kan også øge mætheden. Er du sur?
- Følelser af frustration og vanvid fører os ofte køleskabet eller til automaten. Spise giver komfort og en kort pause fra følelser af hjælpeløshed eller irritation. Hvis din vrede kommer fra en følelse af retfærdighed eller en følelse af at være shortchanged, kan spisning hjælpe dig med at føle, at du får dine behov, eller at du får det, du fortjener.
Men mad vil ikke løse det problem, du har at gøre med. Og hvis du overser som følge af din vrede, kan du ende med at føle sig vred på dig selv også.
Hvis du bruger HALT før du spiser og indser, at du er sur, prøv en hurtig stress-relief metode til at berolige dine følelser. Dyb vejrtrækning, opmærksom meditation og journaling kan muligvis give en vis lettelse. I nogle tilfælde kan du muligvis løse din vrede ved at konfrontere den direkte. Hvis vrede bliver et hyppigt problem, kan du få gavn af guidet terapi med en rådgiver. Er du ensom?Det er ikke ualmindeligt for folk, der er overvægtige eller overvægtige at holde sig selv.
Undersøgelser har vist, at personer, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at være isolerede og har lav følelsesmæssig tillid. Hvis du spiser, når du er ensom, kan du sammensætte problemet.
Alternativt er overvægtige og overvægtige personer, der har social støtte, generelt mere tilbøjelige til at tabe sig. Undersøgelser har vist, at støtte fra familiemedlemmer, kollegaer og selv fra børn kan hjælpe diætister til at holde sig til et program med sund mad og motion.
Hvis du ikke føler tegn på sult, er du ikke vred eller træt, og du har stadig lyst til at spise, tage et par minutter at forbinde med en ven. Foretag et telefonopkald, besøg en kollega eller brug sociale medier til at nå ud til en ven. Tilbring et par minutter at få (og give) støtte for at se om det begrænser trangen til at spise. Er du træt?Træthed er sandsynligvis ramt, når du skære ned på kalorier. Hvis du reducerer din energi (kalorie) indtagelse, er det kun rimeligt, at du måske føler dig lidt træt. Men der er måder at øge dine energiniveauer uden at spise mere, end du har brug for.
Først skal du sørge for, at du forbliver godt hydreret i løbet af dagen. Det er ikke ualmindeligt at fejle tørst efter sult og tag fat i mad, når din krop har brug for vand. Også udtørring forårsager træthed, så du nipper det i knoppen, hvis du drikker nok vand om dagen.
Undersøg derefter dine sovevaner. Forskere finder i stigende grad et link mellem manglende søvn og dårlig spiseadfærd. Nogle forskere mener, at manglende søvn kan påvirke dine sulthormoner. Andre mener, at udmattelse simpelthen får os til at være mindre disciplineret i vores madvaner.
Det vi ved, er imidlertid, at en god nats søvn er risikofri og giver andre sundhedsmæssige fordele. Så hvis du bruger HALT og finder ud af at du ofte er træt, kan det være værd at tage skridt til at sove bedre om natten.
Et ord fra VerywellVi spiser-og overeat-af mange forskellige grunde. Hvis du tager et par minutter til at undersøge følelserne bag din spiseadfærd, kan det hjælpe dig med at gøre smartere valg omkring mad. Akronymet HALT kan give dig en struktureret vejledning til at undersøge disse følelser. Brug HALT som et værktøj sammen med vejledning fra dit sundhedshold og støtte fra venner og familie for at nå dit vægttabs mål og forblive sunde.
