"Da jeg løb en maraton sidste år, fik jeg 10 pund i løbet af et par måneder efter løbet. Jeg er ved at gøre endnu et maraton. Hvordan kan jeg undgå den postmarathonvægt vinde denne gang? "
Det er ikke ualmindeligt for maratonløberne at få nogle postmaratonpund. Mange marathoner vænner sig til at forbruge flere kalorier end normalt for at udbrænde deres træningsløb, og det er svært at sætte bremserne på deres nye spisevaner, når maraton er forbi.
Og da de ikke løber så meget som de laver træning, kan alle disse ekstra kalorier hurtigt føre til en vis vægtforøgelse.
De, der gennemfører faldmaratoner, er særligt tilbøjelige til at få marathon vægtforøgelse, fordi deres maraton er efterfulgt af vinterferieperioden, når der ikke er meget tid til motion, men masser af muligheder for at spise.
Hvordan du kan undgå Post-Marathon Pounds
Hvis du er bekymret for at gå i vægt i månederne efter at have afsluttet en maraton, her er et par ting at prøve:
1. Hold motion. Nogle marathoner er så brændt ud mentalt og fysisk fra marathonet, at de helt stopper med at løbe og træne. Prøv ikke at vente for længe efter marathonet for at komme tilbage til løb, fordi når du kommer ud af din løbende vane, er det svært at komme tilbage i det. Selv om du kommer til at komme sig i et par uger, kan du stadig gøre korte, lette løber eller let kryds træning i dagene efter din maraton.
2. Vælg et andet løb. Du behøver ikke at planlægge at køre endnu et maraton, men med dato for et andet løb på kalenderen vil du motivere til at fortsætte med at løbe. Se efter løb i dit område og løbende grupper, der træner til kommende løb.
3. Gå nemt på fester og andre festligheder. Når du har afsluttet et maraton, er det fristende at overindulge, mens du fejrer din præstation med familie og venner.
Det er fint at fejre din præstation med et overbærende måltid og nogle drinks, men prøv ikke at lade det blive til en månedslang fejring. Du bør også lære tips til del kontrol og undgå ferie vægtforøgelse.
4. Beløn dig selv på andre måder. Ja, det er sjovt at fejre dit præstationer, men der er måder at gøre det andet end at spise og drikke. Forkæl dig selv med en tiltrængt postmarathonmassage eller køb selv nogle nye løbeudstyr. At få nogle nye løbende tøj vil også holde dig motiveret til at fortsætte med at køre.
5. Har sunde snacks på hånden. Selvom du måske ikke kører så mange miles hver uge, kan du stadig finde dig selv at føle dig sulten hele tiden. Uanset om du er på arbejde, hjemme, skole eller på farten, skal du sørge for, at du altid er forberedt med sunde snacks, så du ikke spiser usunde fødevarer med højt kalorieindhold, fordi de er mere bekvemme.
6. Spor dine fødevarer. Det er nemt at forbruge for mange kalorier, når du ikke er rigtig klar over, hvor meget du spiser og drikker. Når du begynder at holde styr på dine kalorier, kan du være chokeret over hvor mange kalorier du tager i, og du vil kunne identificere områder til forbedring. Og sporing af dine kalorier kan faktisk få dig til at tænke to gange før du går over bord.
7. Placer dit efterbehandling foto et eller andet sted fremtrædende. Uanset om det er på dit skrivebord, dit køleskab eller din væg, skal du vise dit racefoto stolt. At blive mindet om din maraton færdiggørelse vil hjælpe med at motivere dig til at fortsætte med at løbe, og du vil blive inspireret til at passe ind i det maraton-outfit.
