Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 43Fat 0gCarbs 10gProtein 2g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 4 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 43 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 0g | 0% |
| Mættet Fedt 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 35mg | 2% |
| Total Carbohydrate 10g | 4% |
| Kostfibre 3g | 11% |
| Total sukker 5g | |
| Inkluderer 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 64mg | 5% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 357 mg | 8% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(8 bedømmelser) Total tid 20 min
Præparat 20 min , Kok0 min Portioner
4 Grøn juice, der er fremstillet ved at ekstrahere saften fra friske grønne grøntsager som kale, spinat, agurk og selleri, er blevet populær som en måde at få næringsstoffer og antioxidanter fra et generøst antal grøntsagsserveringer.
Selvom drikke grøn juice ikke svarer til at spise hele grøntsager (saft fjerner størstedelen af fiber og kan være højt i kalorier og sukker), kan det være en vigtig del af en sund kostplan, især hvis du er kort tid .
Opskriften
Uanset om du er ny til juicing eller er en krydret pro, vil du elske denne nemme, mildt smagende grønne juiceopskrift.
Prøv at bruge økologisk dyrkede produkter, når det er muligt, men hvis det ikke er tilgængeligt, blød og vask alt grundigt.
Ingredienser
1 kop spinat
- 2 selleri stilke
- 1 kop kale (ca. 3 blade)
- 2 kopper romaine (ca. 3 blade)
- 1 agurk
- 1 grønt æble
- 1/2 citron (eller kalk, skrællet)
- Forberedelse
1. Vask grøntsagerne og æblet grundigt og tør dem godt. 2. Skær agurk, æble og citron (eller kalk) i stykker, der er små nok til at passe ind i din juicer.
3. Forarbejd ingredienserne, en efter en, i en juicer. Større blade med en fast stamme, som f.eks. Kale og romaine, kan rulles op langs stilken, før de bliver juiced.
Nyd!
Juice kan opbevares i op til 24 timer i en lufttæt beholder i køleskabet.
Selvom serveringsstørrelsen afhænger af individet, er denne juice nok til ca. 4 til 6 små portioner.
Hvis du kan lide rødder, prøv denne sukkerroer, gulerod, æble og gingerjuice opskrift.
Tips
Hold dine serveringsstørrelser små. Mens den grønne juice, der er tilgængelig i butikker og juice barer ofte kommer i 16 ounce flasker, mængden af saft du drikker til enhver tid skal være sammenlignelig med mængden af hele grøntsager og frugt du ville komfortabelt spise i et måltid.
Prøv at bruge den papirmasse, der efterlades i juicer i suppe, muffins eller andre opskrifter, så fiberen ikke smides væk.
- Forholdsregler
- Oxalat er en naturligt forekommende forbindelse, der findes i nogle fødevarer, og den er også produceret i kroppen som et affaldsprodukt. Fødevarer højt i oxalat omfatter mange fælles ingredienser i grøn juice, såsom spinat, sukkerroer, selleri, collard, mælkebøtte, kale, escarole, persille, swiss chard, gulerødder, rødbeder og bær.
Mennesker med visse lidelser, såsom nyresygdomme (herunder kronisk nyresygdom og nyresten), gigt, rheumatoid arthritis og visse typer vulvodyni, bør undgå en oxalatrig diæt.
Stol ikke på juice for at erstatte hele grøntsager i din kost. Krydderige grøntsager (som kål, broccoli, kale, vandkress, radiser og collardgrøntsager) er fælles ingredienser i grøn juice.
Når de indeholder rå, indeholder de glucosinolater, der kan hæmme iodindtaget og forstyrre skjoldbruskkirtlen.
Grøn juice kan ikke være rigtigt for dig, hvis du har eller er i fare for diabetes på grund af sukkerindholdet i mange juice.
Hvis du overvejer at lave grøn grøntsagssaft en regelmæssig del af din kost, er det klogt at kontakte din læge for at sikre, at det passer til dig. Grøn juice er lækker og bredt tilgængelig i hjemmet og i butikkerne, men det er ikke rigtigt for alle.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
