Guys, er det tid til at slippe af med din øl mave? Er din talje vokse ud over din kontrol? Hvis svaret er ja, er du ikke alene. Mænd holder ofte vægt i deres midsektion og forsøger at finde den bedste måde at slippe af med mavefedt kan være udfordrende, fordi eksperter ofte er uenige. Som du måske forventer, koster det bedste program at slanke din mave med kost og motion.
Men hvad du måske ikke forventer er, at dit program skal starte med en tur til din læge. Hvorfor slippe af med mavefedt? Hvis du er overvægtig, er det sandsynligvis en god idé at reducere din samlede kropsstørrelse. Men mavefedt fortjener særlig opmærksomhed. Forskning har vist, at holde abdominal fedt kan være særlig problematisk for dit helbred. Talrige forskningsundersøgelser har vist en sammenhæng mellem en øget taljeomfang og en forhøjet risiko for hjertesygdomme og andre tilstande, herunder metabolisk syndrom og type 2 diabetes.
Så hvor stor er for stor? Hvis du måler din mave lige over dine hofteben og din måling er over 40 tommer (35 tommer for damer), så er du i øget risiko for visse forhold, ifølge National Institutes of Health. En undersøgelse viste endda, at talje målinger så lavt som 33 inches hos mænd og 28 inches hos kvinder kan bruges til at hjælpe med at identificere personer, der har større risiko for hjertesygdomme.
Tror du er væk fra krogen, hvis du ikke er overvægtig? Tænk igen! Selvom dit BMI er normalt, tyder nogle undersøgelser stadig på at holde overvægt omkring din midsektion kan være problematisk, især da vi alder. En evaluering af over 100.000 mænd og kvinder i alderen 50 og derover viste, at uanset BMI, var en forhøjet midjeomkreds forbundet med en højere risiko for død hos ældre voksne.
Selvfølgelig er din taljenomkring kun en måling, som din læge vil bruge, når du vurderer din samlede risiko for forskellige medicinske tilstande. Men hvis du og din læge bestemmer, at mavefedt sætter dig i højere risiko for hjertesygdomme eller endda død, så kan det være den motivation, du har brug for for at slippe af med din tarm.
De bedste måder at reducere maven Fat: Kost vs Motion
Så hvad er den bedste måde at reducere den øl mave? Ikke overraskende kræver opløsningen omhyggelig opmærksomhed både på kost og motion. Men hvilken komponent betyder mere?
Flere nyere undersøgelser tyder på, at motion spiller en vigtigere rolle i at opretholde en magert mave. En undersøgelse identificerede aerob aktivitet som en nøglefaktor. Forskere fandt, at mænd, der havde højere niveauer af kardiovaskulær fitness (også kaldet aerobic fitness), havde større sandsynlighed for at have slankere midtsektioner, selvom de mænd var overvægtige.
Men det betyder selvfølgelig ikke, at du skal bruge motion som en undskyldning for at ignorere din kost. Du kan ikke spise hvad du vil, og du kan stadig forvente at slippe af med din pause. Bogforfatter og fedtabsorptionsekspert Tom Venuto siger, at en af de mest almindelige træningsfejl, der er lavet af mænd, er at ignorere det vigtige forhold mellem kost og motion for at nå vægttabsmål.
Coach Calorie’s Tony Schober er enig. Han siger, at en sund kost er afgørende, og at folk, der ønsker at tabe abdominal fedt, skal spise mere protein. Tom Venutos bog,
Brænd fedtet, fod musen
, giver en nyttig vejledning til at skabe en personlig diætplan, der er højere i protein og fuld af sunde carbs og essentielle fedtstoffer for at nå en sund vægt. Den bedste øvelse at slippe af med din gutNew York fitness træner Matt Griffin arbejder på et motionscenter hvor klientellet er for det meste mænd. Han siger, at at få en magert krop kræver en kombination af kardiovaskulær træning og løftevægte. "Blandingen af vægt træning og kardio holder kroppen gætte og reagerer på de stress, der bliver sat på det." Både Griffin og Schober siger, at højintensitetsintervalletræning (HIIT) er særlig effektiv til at forbrænde fedt og målrette mod tarmene.
Så betyder det, at du bør ignorere disse populære bukekroner? Ikke rigtig, siger Griffin. "At få god abs handler om mere end bare at lave en flok sit ups." Han siger, at abdominal træning bør involvere hele kroppen. Han anbefaler funktionel træning til sine kunder. "Kerneuddannelse, der omfatter bevægelse af hele kroppen, er mere relevant for hverdagen," siger han. Han foretrækker især Pilates og Gyrotonic træning for mænd, der ønsker at få fladere abs.
Hvis du ikke har adgang til gymnastiksalen, er der andre øvelser, der kan hjælpe med at trimme din mave og mange af dem kan gøres hjemme. "Plank øvelser er en effektiv måde at styrke alle musklerne i din kerne," siger fodbold træner Brian Martin, CSCS. Martin har uddannet adskillige prospillere og siger, at "planken virker snesevis af muskler på én gang. Det er en langt mere komplet øvelse end mavesmerter eller sidder op."
Martin bruger i øjeblikket et produkt kaldet Stealth Core Trainer med sine kunder. Plankbaseret ab træner engagerer brugeren med smartphone spil til en udfordrende ab workout. Det ubalancerede bord sætter din krop i en ustabil position, der er manipuleret til at nå mål og score. Ikke kun afspejler spilsystemet træneren, men den stabilisering, der kræves for at øge point i spillet, hjælper med at skulpte en stram kerne.
Med eller uden Stealth træner, kan alle starte et planlægningsprogram derhjemme. "Planker kan gøres dagligt, siger Martin," fordi kernen genopretter sig hurtigt. "Vi anbefaler at starte med op til 30 sekunder for begyndere og arbejde dig op til tre minutter om dagen. For bedste resultater siger han dog, at folk skal stadig gøre hele kroppen træning mindst 30 minutter 3-5 dage om ugen sammen med en afbalanceret ernæringsplan. "
Griffin er enig i at understrege vigtigheden af et
omfattende program
for at tabe sig og slippe af med mavefedt. Det handler ikke kun om kosten eller bare om gymnastiksalen. Trimming af taljen kan påvirke din levetid. Tag dig tid til at tale med din læge og udvikle en livslang plan for sund kost og kraftig motion for at blive magert og holde sig i form for livet.
