Ketogene diæter, der ofte kaldes keto diæt, har fået en masse popularitet i det seneste. Denne spiseplan er baseret på ideen om, at hvis du bruger store mængder fedt og færre kulhydrater, vil din krop producere ketoner i leveren for at blive brugt som energi. Det kan være ekstremt udfordrende at vedtage en ketogen kost med succes, da kulhydrater sandsynligvis er i mange af de fødevarer, du spiser hver dag.
Indtast ketogene kogebøger! Ved hjælp af en keto-kokbog har du en nemmere tid til at overholde denne fede spiseplan. Her er nogle af de øverste ketogene kokebøger at købe lige nu.
Bedste samlet: Keto diæt: Den komplette guide til en fedtfattig kost
Køb på Amazon
En af de bedste kogebøger du kan købe for at hjælpe jumpstart din ketogene livsstil er The Keto Diet: Den komplette guide til et højt fedtindhold Kost af Leanne Vogel. Denne kogebog er en uovertruffen mulighed, fordi den ikke kun indeholder mere end 100 keto-venlige opskrifter, men det indeholder også flere prøveplanlægninger.
Keto-diætet har over 125 dejlige opskrifter til en højfedt, lav-carb livsstil. Disse hele mad-baserede måltider omfatter kyllingekryds, bacon-wrapped minikød, Keto Sandwich Brød, Kylling Pot Pie og meget mere!
Ud over opskrifter indeholder denne kokbog også en imponerende fem 28-dages måltidsplaner for at komme igennem din første måned med keto-spisning, og planerne er alle tilpasselige til dine individuelle behov og smag. Derudover finder du nyttige værktøjer som købmandslister, ja / nej madlister, udskiftninger af fødevaresensitivitet og mere – stort set alt hvad du behøver for at være sikker på at skifte til en keto diæt.
Reviewers elsker The Keto Diet takket være sine lækre opskrifter, nyttige ressourcer og dybtgående vejledning til alle ting keto. Generelt er de fleste enige om, at denne kogebog er et godt køb for alle interesserede i ketogen spise.
Bedste Budget: Ketogen Diet Cookbook: 500 Ketogenic Diet Opskrifter til at lave mad hjemme
Køb på Amazon
Med så mange uddannelsesmæssige kokebøger på markedet, er der ingen grund til at bryde banken for at lære om en keto diæt. Ketogen Diet Cookbook: 500 Ketogenic Diet Opskrifter til at lave mad hjemme af Emily Willis er en af de bedste budgetvenlige muligheder, da den indeholder hundredvis af keto-kompatible opskrifter til hvert måltid af dagen.
Ketogen Diet Cookbook indeholder 500 opskrifter til morgenmad, frokost, middag, dessert, snacks og meget mere, så du ved, at der er noget, der passer til enhver smag. Mens denne kogebog ikke har nogen mangel på opskrifter, indeholder den mindre generel information om ketogene diæter end andre muligheder, så det kan ikke være det bedste valg til absolutte begyndere. Når det er sagt, hvis du leder efter en skattekiste af ketoopskrifter, er denne kokbog den rigtige vej.
Kritikere elsker, at denne kogebog indeholder så mange forskellige opskrifter, og de er mest enige om, at vejledningen er velskrevet og brugervenlig. Nogle mennesker bemærker, at der ikke er billeder til hver opskrift, men det er et solidt køb til den lave pris.
Bedst til nybegyndere: Ketogenisk kost: Trin for trin guide til begyndere
Køb på Amazon
Hvis du er helt ny for begrebet ketogen kost, har du brug for en kogebog, der går i detaljer om denne fede spiseplan. Ketogenic Diet: Trin for trin guide til begyndere af Jamie Ken Moore gør netop det, at nedbryde keto’s grundlæggende i en nybegynderlig vejledning.
Ketogen Diet cookbook indeholder mange nyttige ressourcer til at hoppe på din keto diæt. Du vil finde en tilbundsgående forklaring på en ketogen livsstil, samt måltid planlægning guider, købmandsforretninger lister, vægttab principper, mad lister og meget mere. Bogen indeholder flere opskrifter, herunder ernæringsmæssige nedbrydelser, men det er bestemt ikke som opskriftstunge som nogle af de andre kokebøger.
Denne bog er en omfattende nybegynder guide, der giver en detaljeret oversigt over, hvordan man kommer i gang på en keto diæt, og korrekturlæsere er enige om, at det er et ressourcefuldt værktøj til absolutte nybegyndere. Brugere siger, at opskrifterne er lækre, men hvis du leder efter en opskriftsbibel, er det måske ikke den bedste løsning for dig.
Bedste komfortfødevarer: Keto Comfort Foods
Køb på Amazon
Når du tænker på lavcarbohydrater, kan du forestille dig kedelige, smagløse måltider. Men med de rigtige ingredienser og opskrifter kan du genskabe nogle af dine foretrukne komfortfødevarer inden for rammerne af den ketogene diæt. Keto Comfort Foodsaf Maria Emmerich er en vidunderlig kogebog til dette formål, da det har hundredvis af store keto-måltider, som hele din familie vil elske.
Denne kokbog handler om at hjælpe dig med at genvinde din kærlighed til mad, samtidig med at du overholder en ketogen kost. I Keto Comfort Foods finder du 170 opskrifter til retter som kanelruller, bøffries, kylling cordon bleu, tiramisu cheesecake og flere favoritter. Forfatteren omdanner de storslåede smag og lækre smag af klassiske måltider til keto-venlige retter ved at anvende lav- eller ingen-kalorieerstatninger til sukker og fjerne eventuelle glutenholdige tilsætningsstoffer. Resultatet er en samling familievenlige ketoopskrifter, der smager godt.
Keto Comfort Foods får rave anmeldelser fra glade brugere, der siger, at opskrifterne er lette og lækre. Mange siger, at kogebogen indeholder fantastiske billeder, og flere kalder det en "must-have" for alle på en ketogen kost.
Bedste Langsom Komfur: Keto Crock Pot Kogebog
Køb på Amazon
Det kan være udfordrende at finde tid til at forberede keto måltider, når du har en travl tidsplan, hvorfor mange vender sig til deres langsomme komfurer til hjælp. Med Keto Crock Pot Cookbook af Diana Barrera, vil du være i stand til at lave hurtige, keto-kompatible måltider på forhånd i din langsomme komfur, hvilket gør det meget nemmere at holde fast i din lav-carb livsstil.
Denne ketogene kogebog indeholder mere end 100 opskrifter, som du kan lave i en langsom komfur. Hvad der er endnu mere unikke med disse måltider er, at de alle indeholder fem ingredienser eller mindre, hvilket gør det lettere at shoppe og lave mad. Bemærkelsesværdige retter fra bogen inkluderer Coconut Curry Torsk, Almond Crusted Tilapia, Citron Persille Kylling, Italienske Pork Chops, og mange flere! Keto Crock Pot Cookbook indeholder også tips og tricks om at bruge en langsom komfur og forstå en ketogen diæt.
Ifølge korrekturlæsere er denne kokbog uvurderlig for folk med hektiske travle liv. Håndfri mad med minimale ingredienser er velsmagende og påfyldning, men de er nemme at forberede og helt keto-venlige.
Bedste Instant Pot: Ketogen Instant Pot Kogebog
Køb på Amazon
Et af nutidens mest populære køkken tilbehør er Instant Pot, en multi-purpose tryk komfur, der gør madlavning hurtig, nem og problemfri. Hvis du har en af disse apparater, kan du bruge den til at hjælpe til med at lave lækre ketogene opskrifter – du behøver bare Ketogenic Instant Pot Cookbook af Darlene Vanhoose til at guide dig!
Denne utrolig overkommelige bog indeholder mere end 100 nemme opskrifter til ketogen morgenmad, frokoster, middage, snacks, desserter og meget mere. Mange af opskrifterne er "dump-and-forget", hvilket betyder, at du ikke behøver at være tilbøjelig til dem – perfekt til dem med en hektisk tidsplan. Du vil også finde en grundlæggende forklaring på en keto diæt og tips om brug af en Instant Pot i denne bog.
Reviewers siger, at denne bog er fantastisk til at lave hurtige måltider med lav indsats. En køber skriver, at "der er ikke noget bedre end et lækkert keto-måltid lavet i Instant Pot uden nogen væsentlig indsats" -realt, hvad mere kan du bede om fra en kogebog?
Bedste Motivation: Bare Keto
Køb på Amazon
Mange vælger en ketogen kost, fordi de tror det vil hjælpe med vægttab. Men denne type diæt kan være udfordrende at holde fast ved, især hvis du er vant til at spise mange carbs. For en kogebog, der er lige motiverende, da det er uddannelsesmæssigt, tjek Simpelthen Keto af Suzanne Ryan.
I Simpelthen Ketobeskriver Ryan sin egen rejse med kosten og forklarer, hvordan hun tabte mere end 100 pounds og 40 procent af sin kropsvægt ved at vedtage en ketogen livsstil. I hele cookbooken giver hun førstehånds tips om, hvordan man trives på en ketogen kost. Bogen indeholder mere end 100 enkle keto opskrifter, samt købmand tips og en 30-dages måltidsplan.
Denne kokbog har hundredvis af glødende anmeldelser, hvoraf mange nævner, hvordan inspirerende forfatterens historie er. Kritikere bemærker, at opskrifterne er lækre, nemme og praktiske, og mange nyder at bogen indeholder masser af levende billeder og omfattende ernæringsoplysninger.
Best Crave-Worthy Opskrifter: Craveable Keto
Køb på Amazon
Det er meget nemmere at holde fast i en spiseplan, hvis du virkelig nyder og kræver fødevaren! Det er det der gør Craveable Keto sådan en stor kogebog for dem, der dyker ind i den ketogene livsstil. Kritikere har kun positive ting at sige om denne bog, som indeholder snesevis af ægte lystværdige måltider til hele familien.
Craveable Keto: Din low-carb, high-fat køreplan til vægttab og wellness blev skrevet af Kyndra Holley, som er kendt for sin populære blog, Peace, Love og Low Carb. Kogebogen indeholder mere end 130 fuldfood opskrifter til måltider som Everything Bagel Dogs, Lasagna Zucchini Roll-Ups, Saltet Caramel Nut Skør, Chokolade Chip Cookie Dough Bites og meget mere. Der er også detaljerede indkøbslister, måltidsplaner og anekdoter fra Holleys egen erfaring med ketodiet.
Denne kokbog er omtalt som den "ultimative vejledning til at elske din lavcarbon liv", og anmeldere er enige med denne beskrivelse. Mange skriver, at opskrifterne er lette og lækre, hvilket gør det lettere at holde fast i en fed, lav carb diæt.
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertskribenter forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
