Fitness og livsstil coach Chris Freytag har opretholdt en magert, fit fysik, som de fleste kvinder ville misunde – på trods af at hun er over 50. Hendes HIT-serie DVD’er er en testamente til hendes imponerende niveau af fitness. Så hvordan gør hun det? Vi talte om de bedste måder at styre midlife vægtøgning for at forblive magert og passe over 40, over 50 og derover.Weight Gain som dig Alder: Chris Freytag’s Tips Malia Frey:
Er du bekymret for at gå i vægt som du bliver ældre?
Chris Freytag: Selvfølgelig. Jeg er bestemt en samvittighedsfuld eater, og jeg er en ivrig træner. Og ja det er svært at bemærke de små, subtile forandringer som løstere hud, rynker osv. Men i slutningen af dagen kommer alder visdom. Jeg kan godt lide hvem jeg er.
Malia Frey: Har din krop ændret sig som du er blevet ældre?
Chris Freytag: Genetik og alder er uundgåelige. Jeg bemærker, at huden taber elasticitet; områder, der var stramme, er en lille taber. Min solbeskadigede hud (fra solbadning med tin-foliepladesalbum, der afspejler solen til mit bryst og ansigt) opdrager sit grimme hoved i form af basalcellekarcinomer. Jeg bemærker, at stretching er et must efter en træning for at holde mine muskler strammet som trommer. Jeg bemærker, jeg har brug for mere søvn, og jeg har brug for en længere opvarmning for at komme i gang i mine træningsprogrammer.
Malia Frey: Der er masser af meddelelser i medierne om midlife vægtforøgelse især for kvinder. Skal kvinder være i fred med vægtøgning, når de bliver ældre? Eller er det simpelthen en måde at "give ind?"
Chris Freytag: Jeg arbejder hele tiden med middelaldrende kvinder, og jeg er en selv.
Et par pund kan krybe på, og din krop kan vælge at omfordele sin vægt lidt . Men hvor meget tid vil du virkelig bruge på at slå dig selv op omkring 3-5 pund, din svage mavebuge eller dine nye rynker? Disse ændringer kan være genetiske og næsten umulige at ændre. Men når du vinder ti (eller mere) pund hvert år, og du tager dig ikke af dig selv, så du måske vil lægge mærke til det. Det er ikke noget at være selvtilfreds med. Hvis du hurtigt vinder og ikke gør noget ved det, kan du kompromittere din langsigtet helbred og selvværd. Hvordan man holder sig over 40, over 50 og udover
Malia Frey:
Hvad er en typisk træningsuge for dig?
Chris Freytag:
Jeg er en skabning af forandring og en gruppe fitness junkie. Jeg hader at træne alene og foretrækker at være i grupper. Det er så motiverende og inspirerende. har været undervisning i fitness i næsten 25 år, og jeg lærer stadig 8 klasser om ugen. Dette holder mig tilpas, holder mig motiveret og holder mig på toppen af mit spil. Hver dag forsøger jeg at gøre noget andet: kredsløb træning, HIIT træning, spinning, yoga, kickboxing og boot camp. Jeg ændrer min tidsplan hver sæson. Malia Frey:
Følger du en streng diæt? Chris Freytag:
Jeg tror ikke på kostvaner. De er komplicerede, ofte latterlige og ikke bæredygtige. Jeg tror på ren spisning. For mig fungerer 80/20-reglen. Det betyder, at jeg spiser ren og sund 80% af tiden. Mit motto er "alt i moderation". Jeg er også lidenskabelig om økologisk mad, ikke-GMO mad og underviser vores unge om mad og hvordan det påvirker vores liv. Malia Frey:
Har du ændret din træning eller din kost for at imødekomme aldringsprocessen? På hvilke måder? Chris Freytag:
Selvfølgelig. Livet handler om forandring! Jeg plejede at kunne spise noget uden konsekvens. Det er ikke tilfældet længere. At være villig til at ændre og være kreativ er en del af at skabe succes. Plus, jeg har brugt de sidste 2 årtier af mit liv og uddanner mig selv om mad. Jeg ved for meget ikke
at spise sundt! Jeg har lært, at visse fødevarer nu pludselig forårsager betændelse i min krop og endda hududslæt. Jeg har været nødt til at være rigtig opmærksom på årsag og virkning. Jeg er også meget forsigtig med at begrænse sukker. Jeg forsøger at spise mindst halvdelen af min mad rå og undgå konserveringsmidler, kemikalier, mad farve, amd GMO’s.Jeg er blevet en ivrig mærkelæser. Hvad du spiser påvirker, hvordan dine systemer fungerer! Og jeg har en familie, der vil have rigtig mad og rigtige måltider, så jeg har lært at lave mad sunde måltider, der stadig kan fylde en ravenøs 16 årig dreng.Malia Frey:
Har din livsstil ændret sig som du er blevet ældre? Har det påvirket din kost og motion vaner.
Chris Freytag:
Nå ja. Da mine børn var unge, brugte jeg mere tid på at jage småbørn, madlavning og rengøring. Jeg var konstant aktiv. Jeg benyttede mig af termogenese uden aktivitet (NEAT). Jeg træner stadig en time hver dag, men al den ekstra aktivitet er væk siden mine børn er nu 21, 20 og 16 og to af dem er ude af huset. Jeg har måttet blive opmærksom på at tilføje mere aktivitet tilbage i mit liv. Jeg går hunden, tager trappen, bruger min stående arbejdsstation mv. Jeg fortæller mine klienter hele tiden: en timers træning gør ikke op til 10 timers siddende på din røv hele dagen! Jeg har også lært at omfavne det "arbejde hårdere, ikke længere" koncept. Jeg plejer at gøre meget mere interval og kredsløbstræning af to grunde: For det første forhindrer det kedsomhed. Og for det andet fordi jeg får gode resultater og forbedrer mit fitnessniveau, selv når jeg nærmer dig alder 50!
Malia Frey: Ikke hver kvinde er en fitness guru og livsstil coach. Hvad er dine 3 bedste tips til regelmæssige kvinder, der forsøger at tabe sig i deres 40 eller 50 og derover? Og hvad er dit bedste råd til kvinder, der blot vil bevare deres vægt?
Chris Freytag:
Jeg har for nylig skrevet en artikel, der kan være nyttigt for tips til at tabe sig eller holde vægt. Det handler om, hvordan man bruger 80/20-reglen til at forbedre dit liv. Jeg vil også tilføje disse tips:Ændre den måde, du spiser.
Få uddannet, tag dig tid til at forberede mad og nyde det. Ren spisning er YUMMY !! Du skal udøve.
- De 2 "F" ord går sammen – mad og fitness – kan ikke gøre det ene uden det andet, hvis man vil se rigtige resultater.Elsker din krop.
- Når du kan være venlig over for dig selv og lære dig selv selvtillid, kan du initiere forandring fra positivt stedikke en negativ
- .Så skal du give op på din krop, når du bliver gammel? Absolut ikke! Chris er et godt eksempel på fordelene ved at leve en sund livsstil. Enhver,i enhver alder, kan blive stærkere, leve et mere liv og føle sig bedre om deres krop med en ren kost og et regelmæssigt træningsprogram.
