Hvis du er ligesom mange dieters, har du ikke noget imod at ændre dine spisevaner, og du er ikke engang generet af træningen du skal gøre for at slanke sig. Men du vil gerne tabe hurtigere. Venter på uger for at se resultater på skalaen er ikke sjovt.
Så hvorfor ikke supercharge dit vægttab plan? Der er enkle ændringer, du kan gøre i din daglige rutine og til dine spisevaner, der vil hjælpe dig med at spise mindre, forbrænde flere kalorier og holde dit vægttabsprogram på rette spor. Og med din kost i hyperdrive får du de resultater, du vil, og fortjenerpå mindre tid.
1Gør måltider i halv
Ingen tid til at tælle kalorier? Intet problem! Skær de fleste af dine måltider og snacks i halvdelen. Du spiser mindre og slanker hurtigt.
Så hvilke elementer skal du skære i halvdelen? Opbevar grøntsager og frugtdele i fuld størrelse. Men skær dine stivelser (som kartofler, brød og ris), dit protein (dette er normalt kød) og dine slik i halvdelen. Meget ofte er disse emner for store alligevel. Ved at skære dem halvt, tjener du sandsynligvis dig selv de korrekte delstørrelser til vægttab.
Og glem ikke dine drikkevarer. Du kan også klippe dem i halvt. Du skal ikke bekymre dig om at reducere drikkevarer uden kalorieindhold som vand og sort kaffe, men fortsæt og hæld halvdelen af dine cremet lattes, sportsdrikke og andre drikkevarer, der er dårlige for din kost.
2Ban Juice i Smoothies
Er du fan af smoothies? En sund frugt- eller vegetabilsk smoothie med lavt kalorieindhold kan være et godt måltid erstatning eller midt på dagen snack. Mange dieters bruger dem til at tabe sig. Men de hjælper dig med at tabe hurtigere, hvis du ikke bruger juice, når du laver dem.
Frugtsaft tilsættes kalorier og sukker til dine blandede drikkevarer. Desværre giver juice ikke mange fordele. Hele frugter er dog bedre for din kost. Du får smag, tekstur og fordelene ved vigtige næringsstoffer, når du tilføjer hele frugt. Og fiberen i hel frugt hjælper dig med at spise mindre og slank ned.
Så hvordan blander du din cremet drikke uden juice? Tilføj blot vand og en smule is. Du vil ikke gå glip af saften, og din krop vil takke dig for at forlade kalorierne bagved.
3Multitask Under træning
Den bedste vægttab program bør omfatte motion. Kardio træning til at forbrænde fedt, stretching øvelser for at øge fleksibilitet og styrke træning til at forme en stram krop er alle vigtige. Men hvem har tid til at gøre alt, hvad der virker?
Med en lille smule gymnastiksikker, kan du gøre det hele på samme tid. Når du er på helseklubben, skal du springe over træningsprogrammerne og kardioudstyret. I stedet skal du gå i gymnastiksalen og udføre fuld kropsøvelser i stedet. Bevægelser som walking lunge øger din puls for at forbrænde fedt, stramme og tone underkroppen og endda øge bevægelsesområdet i dine hofter og lår.
Når du ikke spilder tid fra at flytte fra maskine til maskine, kan du gøre et par ekstra træning og brænde mere fedt på kortere tid. Kropsvægt øvelser er også nemt at gøre derhjemme. Så der er aldrig grund til at hoppe over din træning, hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen.
4Læg kalorieindholdet til hvert måltid
Hvis du skærer dit måltid i halvt for at overbelaste din kost, kan din tallerken se tom ud. Du er ikke tilbøjelig til at føle dig tilfreds med et måltid, der ser lille ud. Forøg volumen på din plade med kalorier eller kalorier med lavt kalorieindhold.
Hold frisk salat i køleskabet og brug det til at øge størrelsen af din sandwich, salat eller tacos. Gør en gryderet? Opbevar frosne grøntsager ved hånden og tilsæt blandede gulerødder ærter eller majs til blandingen. Du kan endda gøre ris og korn mere omfattende ved at tilføje løg og peberfrugter.
Boosting volumen med veggies vil tilføje meget få kalorier til dit måltid, men kan bidrage til at give større måltid tilfredshed og nydelse. Når du føler dig fuld og glad, vil du sandsynligvis spise mindre i timerne efter dit måltid.
5Just sige nej til elevatoren
Trappe klatring brænder mega kalorier. Det er også en hurtig og effektiv måde at få en flot udkanten og slankere ben på. Men du vil måske ikke gøre en komplet trappe klatring træning hver dag.
I stedet skal du bare klatre et par trappe her og der igennem dine normale daglige aktiviteter. Spring elevatoren på arbejde, undgå rulletrappen i indkøbscenteret og gør den ekstra indsats, når du er hjemme. Du brænder næsten 10 kalorier pr. Minut, når du vandrer op ad trappen. Dit samlede antal kan nå hundrede kalorier eller mere hele dagen. Dette enkle trick kan hjælpe dig med at tabe et ekstra halv pund eller endda et ekstra pund hver uge.
6Go Sober
Du må måske ikke give op med alkohol helt, men hvis du kan forbyde sprut i nogle uger, vil du se en forskel på skalaen. Der er mange forskellige vægttab fordele, du vil nyde, hvis du går ædru.
For det første, hvis du drikker vand i stedet for vin i lykkelige timer og andre festlige begivenheder, vil du reducere dit kalorieindtag betydeligt. Et enkelt glas vin giver ca. 125 kalorier eller mere. Cocktails kan give 200 eller mere.
Dernæst vil du også være mindre tilbøjelige til at smelte på fedtfattige og højt kalorieindhold, hvis du undgår alkohol. Og endelig er du mere tilbøjelig til at holde din træningsplan på sporet, hvis du ikke behøver at håndtere en morgen efter hovedpine og udmattelse. Så slutresultatet? Færre slankekure og hurtigere vægttabsresultater.
7Start hvert måltid med bouillon
Før du spiser frokost eller aftensmad, nyd en kop varm, klar bouillon. Kyllingelager, vegetabilsk bouillon og lige oksekød er populære muligheder. Disse trøstende supper giver meget få kalorier, og de hjælper dig med at spise mindre på få forskellige måder.
Først fylder de dig op, så du ikke vil spise så meget. Og den varme bouillon sænker også spiseprocessen. Hvis du lærer at spise langsommere, er du mere tilbøjelig til at føle og anerkende tegn på fylde, så du holder op med at spise, når du har brug for det.
8Bær en bælte
Du har måske hørt om taljen træning for at tabe sig. Eller måske er du bekendt med korsetdiet, der er populært af flere Hollywood-celebs. Disse kostvaner virker for nogle kvinder, fordi en stram korset eller taljen træner gør det ubehageligt at overvælde. Så du holder fast i din kost og slår hurtigere ned.
Men du behøver ikke at købe et dyrt (og ofte ubehageligt) beklædning til at udnytte dette trick. Brug bare et bælte for at få samme effekt. Sørg for, at det bælte du vælger passer tæt omkring din talje, snarere end dine hofter. Så når du spiser, vil trykket i din midsektion minde dig om at bremse.
9Drink mere vand
Det er ikke ualmindeligt at tro, at du er sulten, når din krop faktisk har brug for vand, ikke mad. Tegn på tørst og sult kan nemt blive forvirret. Resultatet er, at du måske spiser mere mad og forbruger ekstra kalorier, når din krop er tørstig.
Du kan undgå dette problem og tabe hurtigere, hvis du bliver hydreret. Fyld et par flasker med vand og hold dem foran på dit velassorterede køleskab. På den måde ser du dem med det samme, når du åbner døren for at græsse for mad. Så, før du spiser et måltid eller tag en snack, drik en fuld 6-8 ounces. Du kan bestemme, at du ikke behøver at spise trods alt.
