- Type af poser: Armbalance
- Fordele: Øger armstyrke, kernestyrke og balance. Åbner hofterne.
Instruktioner
- Begynd at stå med dine knæ bøjet i uhyggelig stol – utkatasana.
- Tag dine hænder til anjali mudra i dit hjerte. Skift din vægt til din venstre fod. Løft din højre fod fra jorden.
- Hold begge knæ bøjede, kryds din højre ankel over dit venstre lår. Placer anklen lige over dit venstre knæ.
- Begynd at komme ind i en fremadgående bøjning over din højre skinne. Bøj dit venstre ben nok, så du kan bringe dine palmer fladt på gulvet.
- Hæk tæerne på din højre fod omkring din øverste venstre arm. Hold den højre fod stærkt bøjet og tæerne krammer armen straks.
- Bøj begge albuer, kommer ind i chaturanga arme for at gøre en hylde til din højre skinne.
- Læn din torso fremad, hvile din højre skinne på dine overarme. Løft din venstre fod af gulvet. Hold dit knæ bøjet i starten.
- Bring endnu mere vægt fremad, når du retter dit venstre ben bag dig. Hold den venstre fod af gulvet hele tiden.
- Flek din venstre fod stærkt, mens du fortsætter med at klemme den højre fod på din overarm.
- Sænk ned med kontrol. Du kan forsøge at tegne din venstre fod tilbage på forsiden af din mat og vende din vej ind i posen ved at flytte tilbage gennem utkatasana til at stå.
- Gentag på den anden side.
Beginners Tips
- Hvis du ikke er på det punkt, hvor dette giver mening, skal du lave et par forberedende stillinger i stedet. Flygende krage kræver hoftefleksibiliteten hos duen og balanceknikken, så det er to ting at fokusere på. Mastering krave er især nøglen til mange mere avancerede armbalancer. Du er virkelig nødt til at regne ud, hvordan man får begge fødder ud af gulvet uden at tippe fremad, før man kan gå videre.
Avancerede tip
- Folk sætter sig ofte fast på trin 7, ikke i stand til at rette deres rygben og holde det væk fra gulvet på samme tid. For at komme til dette punkt er det vigtigt at holde dit hoved op og din kropsvægt fremad. Tillader hovedet at falde skaber en kraftig træk mod gulvet, som du ikke vil have. Vægten af din torso skal fortsætte for at afbalancere vægten af dit rygben som en skala. Armbalancer ser ofte ud som en masse armstyrke, men handler virkelig om at finde ud af, hvordan man styrer dit tyngdepunkt gennem din kerne.
- Hvis du har det godt at balancere i flyvende krage, kan du prøve at løfte dit ben tilbage højere. At hoppe tilbage til chaturanga og tage en vinyasa mellem sider er en anden måde at gøre dette ud til mere udfordrende.
