Du vælger sunde fødevarer, du udøver, du har skåret ud din sen natkaka vane, men tallet på skalaen er ikke budging. Lyder det godt? Denne diæt hovedskraber sker med det bedste af os. Her er nogle grunde til, at du måske ikke taber sig.
1Gør ikke opmærksom på kalorier
Denne er svær at sluge, men jeg må sige det: Selv sund mad indeholder kalorier. At vælge næringsrige fødevarer er smart, men bare fordi de er gode for dig, betyder det ikke, at du kan spise ubegrænsede mængder og fortsætte med at tabe sig. En middag med salat, laks og fuldkornspasta er helt sikkert sund, men rabat ikke tallene. En 6-oz. laksfilet med to kopper fuldkornspatoklokke på ca. 700 kalorier; En salat af salat og tomater med en spiseskefuld hver olivenolie og eddike bringer det samlede til godt over 800 kalorier.
Vægttab er primært et tal spil: kalorier i versus kalorier ud. Så vælg næringsrige fødevarer, men tæl disse kalorier og vær opmærksom på "food fakers" med en sundhedshalo. Og når du tæller kalorierne, skal du sørge for at opfylde dit vægttabs kalorieindhold. Beregn dit nummer nedenfor.
2Overcompensating for Exercise
Pat dig selv på ryggen for at passe i en frokosttid, men betrag det ikke som et gratis spisepass. Det er nemt at fejlberegne, hvor mange kalorier du faktisk brænder. Dit gym kan love at du brænder 500 kalorier med en times spinding, men hver person er anderledes. Du kan kun brænde kun 300 kalorier.
For den mest nøjagtige information skal du bære en aktivitetsskærm, der sporer kalorieforbrænding. Og husk, hvis du belønner dig selv med en behandling lige i kalorier til de kalorier du brændte, er det som om du aldrig brændte nogen kalorier overhovedet.
3Til at tælle krydderier og andre ekstraudstyr
En enkelt spisesked ketchup på dine æg eller burger tilføjer omkring 20 kalorier (og sandsynligvis bruger du mere end en spiseskefuld. En ounce halv og halv (den slags du stænker i din kaffe) har cirka 40 kalorier og 3,5 gram fedt En spisesked af mayo tilføjer 90 kalorier og 10 gram fedt til din sandwich. Selvom du er super forsigtig med dine valg, er det nemt at glemme de små ekstra. er ikke off-limits, men de absolut "tælle", og tallene tilføje op. Så holde øje med alt, hvad du spiser og nippe. Uvidenhed er ikke lyksalighed!
4Dining ud, selvom du tæller kalorierne
Jeg elsker en god restaurant måltid så meget som nogen, men her er problemet: Du ved aldrig præcis hvad der er i din skål. Selvom restauranten indeholder næringsoplysninger, er det bare skøn baseret på præcise opskrifter, der er afsendt af de ansvarlige. hvert medlem af køkkenet besætningen er uigennemsigtig hing og måling af hver ingrediens?
Nu er der ikke noget galt med at spise ude, især hvis du stiller spørgsmål og træffer kloge valg. Men hvis du finder ud af, at tallet på skalaen ikke kommer til at springe, kan du overveje at skære ned.
5 Ægte for godt til at være ægte mad
Støber du jævnligt nogle fantastiske snacks du har opdaget? Ved du, den med statistikker, der næsten er for gode til at være sande? Uanset om det er en 80-kalori fudge brownie eller en uhyggelig pose chips, der kun kræver 150 kalorier, er det muligt, at din snackstatistik ikke er helt rigtig. Etiketter er ikke altid korrekte, især når produkter kommer fra vores små mor-og-pop-shop-venner. Hvis noget virker for godt til at være sandt, er det sikkert.
6Portion Distortion
Du har helt sikkert hørt dette før, men det bærer gentagelse: Se dine delstørrelser! Sikker på, at kornkasse siger 110 kalorier, men tjek portionsstørrelsen og kontroller derefter, hvor meget du rutinemæssigt hælder i din skål. En anden portion fælde? Pakket snacks, der ligner enkeltportioner, men er faktisk 2 til 3 portioner. Læs etiketterne omhyggeligt for at sikre, at du ikke læser dem forkert.
7Falding i 0-kaloriefældet
Brug ikke ubegrænsede mængder af "nul kalorieindhold" fødevarer. Så længe et produkt har mindre end 5 kalorier pr. Portion, får virksomhederne ned til 0 kalorier pr. Portion og ofte er de officielle serveringsstørrelser urealistiske små. Pas på salatdressinger, sødestikpakker og madlavningsprayer specielt.
8Drinker dine kalorier
