Uheld sker, især under sport. Selvom det kan være muligt at begrænse antallet og alvorligheden af skader med forebyggelsesstrategier, kan et forkert trin eller en kollision på banen resultere i en pludselig og smertefuld skade.
Når dette sker, skal du være parat til at handle hurtigt. Ideelt set har du adgang til et velassorteret førstehjælpskasse eller har lægehjælp i nærheden.
Akutte skader
Det primære mål for sportsskade Førstehjælp er at stoppe aktiviteten og forhindre yderligere skade eller skade. De fleste sportsskader, der kræver øjeblikkelig behandling kaldes "akutte skader". Disse opstår pludselig og generelt forårsager følgende symptomer eller tilstande:
- Smerte og hævelse
- Nedskæringer og slid
- Frakturer
- Sprains og stammer Hjertefødsel
- Med en akut skade er det normalt indlysende, hvad der forårsagede skaden. Ikke desto mindre er afgørelsen af den nøjagtige årsag til skaden en vigtig del af at træffe hurtige behandlingsbeslutninger.
Den første behandling for de fleste akutte blærevævskader (blå mærker, stammer, forstuvninger og tårer) er at forhindre, stoppe og reducere hævelse. Når blødt væv er beskadiget, svulmer det eller muligvis blødninger internt. Denne hævelse forårsager smerte og tab af bevægelse, hvilket begrænser brugen af musklerne.
Skade førstehjælp med PRICE
Den primære behandling for at stoppe hævelse af skadet blødt væv er med RICE-metoden.
Denne akronym gør det nemt at huske de trin, du skal tage, når du behandler skaden: Beskyttelse, hvile, is, kompression, højde. Det er også kendt som RICE, som ikke omfatter "beskyttelse", selvom det er et vigtigt skridt.
Beskyttelse:
- I dette tilfælde betyder beskyttelse at stoppe aktiviteten med det samme og beskytte den skadede del mod yderligere skader. Rest:
- Resten området for at give vævene tid til at helbrede.Ice:
- Anvendelse af kold terapi (is eller ispakning indpakket i et tyndt håndklæde) til en akut skade reducerer hævelse og smerte. Is er en vaso-constrictor. Det får blodkarrene til at indsnævres og begrænser den indre blødning på skadestedet. Påfør koldt til det berørte område hver anden time i højst 20 minutter ad gangen. Lad huden temperaturen vende tilbage til normal, før isningen igen. Du kan is en akut skade flere gange om dagen i op til tre dage.Kompression:
- Kompression af en akut skade er måske det næste vigtige øjeblikkelige behandlingstip. Ved hurtigt at indpakke den skadede kropsdel med en elastisk bandage eller wrap hjælper du med at holde hævelsen til et minimum. Hvis det er muligt, er det nyttigt at påføre isen på det skadede område over kompressionsbryderen for at begrænse hævelsen.Højde:
- Forhøjelse af det skadede område er en anden måde at reducere blodgennemstrømningen og hævelsen til området.Soft Tissue Injury Step-By-Step
Sammenfattende, her er hvad du skal gøre straks, når du opretholder noget blødt vævsskade:
Stop aktiviteten straks.
- Wrap den skadede del i en kompressionsbandage.
- Påfør is til den skadede del (brug en pose med knust is eller en pose frosne grøntsager, hvis det er nødvendigt) i 10 minutter til 15 minutter. Lad området varme op, før der påføres is igen (for at forhindre frostbit).
- Forhøj den skadede del for at mindske hævelsen.
- Kom til en læge for en ordentlig diagnose af alvorlig skade.
- Førstehjælp til nedskæringer og slid
Hvis skaden medfører en skæring eller slid, der fører til blødning, er det vigtigt at stoppe blodstrømmen hurtigt. Vask såret med sæbe og vand, og anbring en passende bandage, indtil medicinsk hjælp ankommer.
Et dybt snit vil sandsynligvis kræve søm. Men hvis du kan trække kanterne på skæret sammen, kan du muligvis bruge en butterfly bandage til at holde den lukket.
Kroniske og overanvendelige skader
Selvom de mest dramatiske sportsskader er akutte og pludselige, kommer de fleste sportsskader gradvis op og resulterer i vage smerter og smerter.
Den kroniske smerte ved overforbrugsskader, såsom senebetændelse, har tendens til at have subtile eller vage symptomer, der udvikler sig langsomt. Hvad der begynder som en lille, gnidende smerte eller smerte kan vokse til en svækkende skade, hvis den ikke anerkendes og behandles tidligt.
Behandling af overforbrugsskader kræver hvile og reducerer træningsintensitet, hyppighed og varighed. Icing en overdreven skade kan også bidrage til at reducere betændelse og smerte. For mere alvorlige overforbrugsskader kan fysisk terapi, OTC-medicin og fuldstændig hvile være nødvendig.
Behandling af andre sportsskader
Der er mange mulige typer skader, der kan opstå, mens du spiller sport. Det er en god ide for alle involverede i sport at være bekendt med førstehjælpsbehandling for nogle af de mere almindelige sportsskader:
Mulige nakkebeskadigelser
- Ankelforstuvninger
- Blistere
- Brækket skulder
- Hamstring Tåre eller trække
- Muskelkramper
- Fælles kvæstelser
- Kalv Muskel Træk eller Stamme
- Træk Træk
- Retur Efter En Skade
Når du har behandlet din skade, hvad kommer der næste? De fleste sportsfolk vil gerne vide, hvor hurtigt de kan vende tilbage til deres sport. Dette svar har tendens til at være anderledes for alle, fordi hver atlet og hver skade er unik.
Retur til sport for tidligt kan øge risikoen for genskader eller udvikle et kronisk problem, der vil føre til længerevarende opsving. Hvis du venter for længe, kan det dog føre til unødvendig træningsevne (dekonditionering).
Et ord fra Verywell
